ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość niacyny, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ pomaga organizmowi przekształcać jedzenie w energię. Unikaj jednak zbyt wiele, ponieważ niacyna jest stymulantem apetytu. Niacyna, witamina z grupy B, jest uważana za niezbędną, ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie i organizm jej nie przechowuje. Dlatego potrzebujesz ciągłej dostawy poprzez dietę.
apetyt
podczas gdy wiele osób uważa, że spożycie niacyny sprzyja utracie wagi, niacyna jest rzeczywiście stymulantem apetytu, zgodnie z badaniem 2010 opublikowanym przez Da Li i współpracowników w World Journal of Gastroenterology. Naukowcy doszli do wniosku, że nadmierne spożycie niacyny mogło prowadzić do zwiększenia otyłości u dzieci w Stanach Zjednoczonych.
spożycie
czy niacyna jest dla Ciebie dobra?
dowiedz się więcej
średnie dzienne spożycie niacyny w USA jest dwukrotnie większa niż zalecana dieta lub RDA, zgodnie z badaniem Li z 2010 r. Wzmacnianie niacyny jest praktykowane w krajach rozwiniętych, aby zapobiec pellagrze, chorobie niedoboru niacyny, która prowadzi do stanu zapalnego skóry, problemów trawiennych i zaburzeń poznawczych. Wiele produktów spożywczych, w tym szeroka gama ziaren i gotowych do spożycia zbóż, jest wzbogaconych niacyną. Wiele produktów zwierzęcych, które Amerykanie spożywają w nadmiarze, zawiera również obfitość niacyny.
- średnie dzienne spożycie niacyny w USA. jest dwukrotnie większa niż zalecana dieta lub RDA, zgodnie z badaniem Li z 2010 r.
- wiele produktów zwierzęcych, które Amerykanie spożywają w nadmiarze, również zawiera obfitość niacyny.
funkcja
niacyna jest ważna dla zdrowia układu pokarmowego, skóry i nerwów, według National Institutes of Health. Pomaga również przekształcać żywność w energię i może poprawić krążenie i obniżyć poziom cholesterolu. Ponieważ odgrywa ważną rolę w trawieniu, może korzystać z metabolizmu, ale to nie znaczy, że powoduje utratę wagi. Dodatkowo niacyna pomaga organizmowi wytwarzać różne hormony związane z płcią i stresem.
- niacyna jest ważna dla zdrowia układu pokarmowego, skóry i nerwów, według National Institutes of Health.
- ponieważ odgrywa ważną rolę w trawieniu, może korzystnie wpływać na metabolizm, ale nie oznacza to, że powoduje utratę wagi.
zalecenia
żywność eliminująca alergię na niacynę
dowiedz się więcej
kobiety w wieku powyżej 18 lat powinny spożywać 14 miligramów niacyny dziennie, a mężczyźni w wieku powyżej 18 lat powinni spożywać 16 miligramów dziennie, zgodnie z referencyjnymi Spożyciami Instytutu Medycyny. Maksymalna ilość spożycia, która może nie stwarzać ryzyka wystąpienia działań niepożądanych u dorosłych, wynosi 35 miligramów dziennie. Brak dowodów na to, że niacyna może powodować niekorzystne skutki w żywności. Zbyt duża ilość niacyny z suplementów może powodować zaczerwienienie i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
- kobiety powyżej 18 roku życia powinny spożywać 14 miligramów niacyny dziennie, a mężczyźni powyżej 18 roku życia powinni spożywać 16 miligramów dziennie, zgodnie z żywnością referencyjną Instytutu Medycyny.
- Brak dowodów na to, że niacyna może powodować niekorzystne skutki w żywności.
wskazówki
jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać obecną wagę, staraj się nie przekraczać zalecanej dawki niacyny. Jedz produkty zwierzęce z umiarem i pij mniej kawy, która zawiera niacynę. Pomiń pokarmy wzbogacone dużą ilością niacyny, takie jak gotowe do spożycia zboża. Ćwicz więcej, ponieważ nadmiar niacyny jest eliminowany przez pot. Przyjmowanie jednej witaminy z grupy B może powodować niedobór innych witamin z grupy B, więc jeśli zdecydujesz się na suplement niacyny, weź witaminę B-complex. Przyjmować suplementy tylko pod nadzorem lekarza.
- jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać obecną wagę, staraj się nie przekraczać zalecanej dawki niacyny.
- przyjmowanie jednej witaminy z grupy B może powodować niedobór innych witamin z grupy B, więc jeśli zdecydujesz się na suplement niacyny, weź witaminę z grupy B.
