pozbycie się rolki tłuszczu na klatce piersiowej jest trudnym zadaniem, ale jest bardzo satysfakcjonujące, jeśli ci się uda. Tłuszcz na klatce piersiowej jest prawie zawsze bezpośrednio związany z tłuszczem na brzuchu. Gdy masz tłuszcz pokrywający żołądek i klatkę piersiową, jesteś w grupie wysokiego ryzyka rozwoju chorób serca, udarów mózgu i innych powikłań zdrowotnych.
najlepiej rozpocząć regularną rutynę ćwiczeń, która obejmuje pracę mięśni i aktywność cardio, aby stracić rolkę tłuszczu na klatce piersiowej. Pracując mięśnie i tracąc na wadze, zyskasz szczuplejszy wygląd i pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu z żeber.
wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej trzy razy w tygodniu. Wybierz aktywność cardio, która Ci odpowiada, taką jak bieganie, skakanie na skakance, kickboxing lub jazda na rowerze. Powinieneś wybrać ćwiczenie, które podniesie twoje tętno i sprawi, że ciężko oddychasz i pocisz się. Ćwicz przez co najmniej 40 do 60 minut dziennie, trzy razy w tygodniu.
jak zdobyć sześciopak jako nastolatek
dowiedz się więcej
wykonaj zestaw chrupnięć rowerowych. Połóż się na podłodze w pozycji twarzą do góry. Możesz leżeć na matie do jogi lub kocu dla wygody. Podnieś nogi, zegnij kolana pod kątem 90 stopni i połóż ręce po bokach głowy. Twoje golenie powinny być proste i wyrównane z podłogą. Przesuń lewy łokieć do prawego kolana i wyprostuj lewą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz te same ruchy, ale tym razem przynosząc prawy łokieć do lewego kolana. Powtórz te same ruchy szybko przez 20 powtórzeń.
wykonuj ukośne skręty długich ramion za pomocą piłki lekarskiej. Wstań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Chwyć piłkę lekarską obiema rękami. Trzymaj prosto przed klatką piersiową. Powoli przesuń piłkę na lewą stronę, obracając tułów, a następnie przenieś piłkę z powrotem przed klatkę piersiową. Powtórz ruch z prawej strony. Kontynuuj przesuwanie piłki lekarskiej od prawej do lewej strony przez co najmniej 20 powtórzeń. Wykonywanie ćwiczeń, takich jak długie skośne skręcenia ramion, wzmocni mięśnie tułowia i pomoże w spalaniu tłuszczu.
ćwiczenia na pozbycie się muffinki
dowiedz się więcej
zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Aby schudnąć, zmniejsz kalorie o 500 kalorii dziennie. Eliminując 500 kalorii z dziennego spożycia pomoże Ci stracić co najmniej jeden funt tygodniowo. Śledź swoje dzienne kalorie, zapisując w notatniku to, co jesz każdego dnia. Zapisz wszystkie spożywane pokarmy i napoje wraz z ilością kalorii. Pod koniec dnia podlicz swoje sumy.
pij dużo wody. Utrzymanie nawilżenia zapobiegnie infekcjom, spłukuje toksyny i pomaga dostarczać składniki odżywcze do organizmu. Pij osiem szklanek wody dziennie. Unikaj napojów gazowanych, koktajli mlecznych, piwa lub innych wysokokalorycznych napojów.
unikaj potraw smażonych w głębokim tłuszczu, mocno przetworzonych lub pełnych cukru i tłuszczu. Jedzenie niezdrowej żywności przyczyni się do tłuszczu w klatce piersiowej. Jedz pokarmy, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Ostrzeżenia
może minąć kilka tygodni, aby zobaczyć wyniki ćwiczeń i diety. Utrzymywanie regularnej rutyny przyspieszy proces. Nie przestawaj jeść ani ćwiczyć za dużo. Każda z tych metod odchudzania spowoduje obciążenie i zaszkodzi organizmowi.
