aby wykonać most Glute Z March, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Twoje stopy powinny być o szerokości bioder od siebie i kolana powinny być zgodne ze stopami i biodrami. Twoje stopy powinny być tuż za palcami, gdy wyciągniesz ręce w dół po bokach.
zegnij ręce do 90 stopni, a następnie przejedź przez ramiona, górną część pleców i pięty, aby uzyskać most. Ściśnij pośladki i przygotuj mięśnie brzucha.
trzymając ten most, podnieś jedną nogę z ziemi, podnosząc kolano w kierunku klatki piersiowej, jakby maszerując. Nie pozwól, aby twoje biodra zwisały podczas podnoszenia nogi.
poruszaj się powoli, aby podnieść nogę, a następnie opuść plecy i przełącz, przynosząc drugie kolano w kierunku klatki piersiowej.
nie pozwól, aby twoje biodra zwisały podczas marszu. Ponadto, nie pozwól, aby twoje niskie plecy przejęły kontrolę. Utrzymuj mięśnie brzucha i naprawdę skup się na tym, aby pośladek nogi, który jest w dół, działał, aby utrzymać biodra w górze.
możesz nie chcieć podnosić nogi tak wysoko, jeśli masz problemy z utrzymaniem mostu. Mniejszy Marsz oznacza, że każda strona musi pracować niezależnie dla krótszego, co może nieco ułatwić ruch.
