ludzie często obwiniają przyrost masy ciała za powolny metabolizm… ale czy ty tak naprawdę masz?
metabolizm jest procesem, w jaki organizm przekształca jedzenie, które jesz, w energię. Ale może znasz ten termin lepiej jako liczbę kalorii, które jesteś w stanie spalić. Prawdopodobnie słyszysz, że im wyższy jest twój metabolizm, tym więcej kalorii spalisz — a im niższy jest twój metabolizm, tym mniej kalorii spalisz. To wszystko prawda.
na szczęście mogą istnieć sposoby na dostosowanie metabolizmu, aby działał w zdrowszy sposób.
mity o metabolizmie
niektóre z rzeczy, które myślisz, że możesz wiedzieć o swoim metabolizmie, mogą nie być prawdziwe. Oto tylko kilka mitów na temat tego, co wpływa na metabolizm (i prawda o każdym):
- wiek spowalnia metabolizm (tylko jeśli jesteś mniej aktywny)
- jedzenie śniadania przyspiesza metabolizm (to tymczasowo go zwiększa)
- niektóre pokarmy zwiększają metabolizm (to również tymczasowo przyspiesza)
- jedzenie późno w nocy spowalnia metabolizm (po prostu przyjmujesz więcej kalorii)
- jedzenie małych posiłków w ciągu dnia twój metabolizm (może to spowodować przyrost masy ciała)
- ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności przyspieszają metabolizm (spala kalorie, ale nie ma wpływu na metabolizm)
zawsze należy pamiętać, że każdy metabolizm jest inny. Twój metabolizm może nie być przyczyną żadnych wyzwań wagi masz, albo.
objawy szybkiego metabolizmu
możesz mieć naturalnie szybki metabolizm. Prawdopodobnie masz szybki metabolizm, jeśli ludzie komentują, że chcieliby jeść to, co robisz, ale nadal pozostają szczupłe.
jednak istnieją pewne niedociągnięcia w wysoce naładowanym metabolizmie. Jeśli masz szybki metabolizm, twoje ciało musi ciężej pracować. To naraża twoje ciało na większy stres.
są sygnały, że możesz mieć szybki metabolizm, takie jak:
- jesteś humorzasty
- masz niedowagę
- masz mało tkanki tłuszczowej
- zawsze jesteś bardzo głodny
- masz nieregularne miesiączki
- jesteś niespokojny i nerwowy
- masz wysokie ciśnienie krwi
- często poruszasz wnętrznościami
- twoja podstawowa temperatura ciała jest bardzo wysoka
możesz również mieć uzależniającą osobowość, Jeśli twój metabolizm jest wysoki. Z pozytywnej strony najprawdopodobniej nie martwisz się zbytnio o przybieranie na wadze.
objawy powolnego metabolizmu
czy uważasz, że możesz mieć powolny metabolizm? Oto jak powiedzieć:
- masz gaz
- pragniesz cukru
- ciągle przybierasz na wadze
- trudno schudnąć
- zawsze czujesz się rozdęty
- masz niedoczynność tarczycy
- łatwo rozwijasz cellulit
- Twój poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki
- budzisz się przez całą noc
- twoje hormony wydają się niezrównoważone
ważne jest, aby wykonać badania krwi, jeśli uważasz, że twój metabolizm może być powolny. Twój dostawca może stwierdzić, czy twój cukier jest zbyt wysoki lub czy hormony są z równowagi. Możesz po prostu mieć wrażenie, że twój metabolizm jest powolny z powodu upartego przyrostu masy ciała, którego nie możesz stracić. To dlatego, że dodatkowe kalorie, że organizm nie zamienia się w tłuszczu.
z pozytywnej strony, wolniejszy metabolizm może opóźnić proces starzenia się.
sposoby na przyspieszenie metabolizmu
innym mitem jest to, że nie można zmienić metabolizmu. Można – z kilkoma zmianami stylu życia.
po rozpoczęciu tych nowych nawyków może być łatwiej utrzymać zdrową wagę, spalać tłuszcz i czuć się trzeźwo i energicznie. Oto ważne modyfikacje stylu życia, które możesz wprowadzić, aby dostosować swój metabolizm:
- poruszaj swoim ciałem, nawet na małe sposoby, przez cały dzień.
- przestań podjadać, aby twoje ciało wykorzystywało zapasy tłuszczu na energię.
- Zwiększ swoją masę mięśniową, aby twoje ciało wykorzystywało tłuszcz na energię.
- unikaj pokarmów, na które jesteś uczulony, co wpływa na tempo metabolizmu.
- nigdy nie głodzić się z metabolizmu może spowolnić, aby zaoszczędzić więcej tłuszczu.
chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zarządzać swoim metabolizmem? Skontaktuj się z lokalnym dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej Mercy już dziś.
