Znajdź wygodne siedzenie i przenieś wewnętrzne spojrzenie do trzeciego oka, między brwiami. Zacznij od Gyan Mudra, z wyprostowanymi ramionami, opartymi na kolanach plecami i delikatnie dotykającymi się końcami kciuków i palców wskazujących. Śpiewaj saa (reprezentujący nieskończoność, kosmos i początek Czasu); następnie przynieś końcówki kciuków do końcówek środkowych palców i powiedz taa (życie i Egzystencja); następnie weźcie końcówki kciuków do końcówek palców serdecznych i powiedzcie naa (śmierć, zmiana i transformacja); na koniec weźcie końcówki kciuków i palców i powiedzcie maa (odrodzenie). Spędź około 3-4 sekund na każdej mantrze i palcu. Powtarzaj cykl przez 11 minut. Zacznij używać normalnego, wewnętrznego głosu przez 2 minuty; następnie przełącz się na szept przez 2 minuty; następnie śpiewaj cicho przez 3; wróć do szeptu przez 2; następnie śpiewaj głośno przez 2. Kiedy to robicie, wyobraźcie sobie energię każdego dźwięku poruszającą się w dół Przez czakrę korony, znajdującą się na czubku głowy i wychodzącą przez trzecie oko. Po zakończeniu puść palce i usiądź w ciszy przez 1 minutę.
Zobacz też: nauka o mózgu za medytacją
