Zdjęcie:
jeśli chodzi o rozwiązania odchudzające, jest to dość proste: przerywany post (jeśli) ogranicza jedzenie do określonych godzin dnia (na przykład między 10 A 18), a następnie powstrzymuje się od jedzenia przez jeszcze dłuższy określony czas. Istnieje kilka sposobów na przerywany post, najbardziej popularna jest metoda 16: 8, dzięki której pościsz przez 16 godzin i ograniczysz jedzenie do ośmiu godzin w ciągu dnia. Udowodniono, że przerywany post pomaga ludziom schudnąć i może (jeśli dieta jest wykonywana zdrowo) pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca.
teoria jest taka: jeśli ograniczysz jedzenie wystarczająco długo, poziom insuliny spadnie, a organizm spali tłuszcz. Dodatkowo jest to przede wszystkim niezawodna metoda dietetyczna, ponieważ masz oko na zegar, a nie liczysz kalorii lub obliczasz węglowodany i tłuszcz. I wydaje się działać: zgodnie z badaniem 2018 w zakresie żywienia i zdrowego starzenia się, przerywany post za pomocą 16:8 metoda może pomóc ludziom stracić do trzech procent ich wagi w 12 tygodni. To powiedziawszy, ludzie, którzy widzą najlepsze wyniki z przerywanego postu, spożywają również zdrową dietę, o niskiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów, podczas okresów bez postu.
przerywany post w czasie ciąży
być może już przechodziłaś przerywany post i od zajścia w ciążę. A może zastanawiasz się, czy jest to zdrowy sposób na jedzenie w czasie ciąży. Ale eksperci twierdzą, że ciąża to nie czas na restrykcyjną dietę. „Ciąża polega na odżywianiu i zasilaniu ciała i dziecka w sposób ciągły przez cały dzień”, mówi Rachel Schwartzman, lekarz naturopatyczny, który uważa, że istnieją pewne korzyści z przerywanego postu poza ciążą, takie jak metabolizm i poprawa poziomu energii. Batya Grundland, Lekarz rodzinny w Family Way Obstetrical Group W Women ’ s College Hospital w Toronto, zgadza się. „Nie mamy dowodów ani wytycznych, aby wspierać post i jego bezpieczeństwo w czasie ciąży”, mówi. „Celem w czasie ciąży powinno być zdrowe odżywianie i styl życia, a nie odchudzanie.”
Reklama
i chociaż niekoniecznie musisz jeść za dwoje, powinieneś zwiększyć spożycie kalorii o niewielką ilość-celuj w dodatkowe kalorie od 200 do 300 dziennie-i spodziewaj się przyrostu 25 do 35 funtów, jeśli masz BMI od 18 do 25. Kobiety z BMI między 30 do 40 powinny uzyskać 11 do 20 funtów, a te z BMI powyżej 40 powinny uzyskać 8 do 10 funtów. „Kobiety powinny szukać sposobów na optymalizację zdrowego stylu życia, w tym zmniejszenie spożycia cukrów prostych i zwiększenie aktywności fizycznej, ale nie diety”, mówi Grundland.
również kobiety, które doświadczają typowych objawów nudności, zmęczenia i niskiej energii w czasie ciąży, będą chciały jeść w regularnych odstępach czasu przez cały dzień, zwykle co trzy godziny, aby ustabilizować poziom cukru we krwi, mówi Schwartzman.
jeśli zmagasz się z obrazem ciała i obawiasz się przyrostu masy ciała w czasie ciąży, wspomnij o tym swojego lekarza, który może zapewnić wsparcie i wsparcie.
przerywany post podczas karmienia piersią
jeśli karmisz piersią, będziesz chciał spożywać nawet więcej niż w ciąży, do 500 dodatkowych kalorii. Poza tym jesteś głodny. „Jednym z czynników ryzyka trudności w karmieniu piersią i niskiej podaży mleka jest, gdy nie jeść lub pić wystarczająco dużo,” mówi Grundland. Dorastanie, a następnie dbanie o nowego człowieka to ciężka praca. To nie czas na ograniczanie jedzenia.
niebezpieczeństwa związane z dietą ketonową w ciąży
ciąża wegańska jest Bezpieczna, jeśli robisz to dobrze
Ogłoszenie
