trening pleców choinki
Cory Gregory jest współzałożycielem MusclePharm.
jeśli chodzi o kulturystykę, Choinka to nie tylko prezenty, papier do pakowania, fantazyjne kokardki i nadzieja, że babcia nie kupiła Ci kolejnego reniferowego swetra.
Choinka to zdecydowany przełom, jeśli chodzi o czas pokazu lub sesje zdjęciowe, a określona, Gruba dolna część pleców-w charakterystycznym kształcie choinki – może oddzielić cię od konkurencji.
pytanie brzmi: jak rozwijasz ten obszar? To nie jest najłatwiejszy cel.
dzięki wielu eksperymentom i próbom wielu różnych rzeczy udało mi się wyciąć kilka zabójczych metod budowy „choinki” dolnej części pleców.
zabójcze metody rozwijania choinki dolnej części pleców
miałem wiele różnych osób komentujących moją dolną część pleców, kiedy robiłem własne przygotowania do sesji zdjęciowych i pokazów kulturystycznych, chcąc poznać sekret wytrawiania tego drzewa.
punkt, który zawsze zwracałem do początkujących i młodych podnośników, którzy szybko byli sfrustrowani, był korzyścią z wielu odmian podciągania. Oznacza to różne uchwyty (overhand, neutral, underhand), różne używane akcesoria (V-Bar, liny itp.), a następnie naprawdę skupiając się na ściskaniu i wyginaniu pleców na szczycie ruchu.
to ściskanie i wyginanie na szczycie podciągania z pewnością nie jest łatwe – i wymaga imponującej kontroli i ogólnej siły pleców – ale nikt nie powiedział, że łatwo będzie wydobyć tę choinkę.
oczywiście zawsze kazałem klientom wyciskać duże i mocno ściskać pod koniec każdego ćwiczenia pleców, ale to szczególnie odnosi się do podciągania i rozwoju dolnej części pleców.
najlepszy sygnał, jaki wymyśliłem podczas treningu tych ruchów pleców, to próba trzymania ołówka między łopatkami. Kiedy to sobie wyobrazisz, możesz naprawdę zanurzyć się w tym połączeniu umysłowo-mięśniowym, które jest dużym kluczem do nauki ściskania i wyginania mięśni pleców.
V-Bar Pull Up
Wracając do ćwiczeń, a konkretnie do podciągania w tym przypadku, jest to niezwykle korzystne ćwiczenie i takie, które wrzucamy do naszych treningów pleców zwykle dwa razy w tygodniu. Nasz filar-Rocky lub v-Bar pull-up-został rozsławiony przez Franco Columbu i Arnold Schwarzenegger w Venice Beach golden era day.
jeśli chodzi o wykonanie ruchu, nacisk kładzie się na ściskanie i wyginanie pleców, prawie próbując wykonać siedzący rząd do drążka podczas wykonywania podciągania.
jednoramienne rzędy hantli
kolejnym kluczowym ćwiczeniem dla rozwoju dolnej części pleców były rzędy hantli jednoramiennych. Robiąc to, staramy się naprawdę wciągnąć je do kieszeni biodrowej, a nie na szerokość ramion lub wyżej wzdłuż pleców.
to jest duże w aktywacji mięśni dolnej części pleców, stymulując tę muskulaturę w tym obszarze. Ponownie, wyciskanie i wizualizacja mięśni dolnej części pleców pracujących nad tym ćwiczeniem jest niezwykle ważne.
zespół Good Mornings
na koniec kończymy pracę nad rozbudową pleców lub zespołem good mornings. Wykonujemy ten ruch około 4-5 razy w tygodniu i świetnie nadaje się do celowania w dolną część pleców i uzyskania niesamowitej pompy w tym obszarze.
kluczem tutaj jest naprawdę ” duża głośność.”Kiedy mówimy o dużej głośności, jeśli chodzi o przedłużenie pleców lub zespół good mornings, mamy na myśli ekstremalnie dużą głośność, wykonując w dowolnym miejscu od 25-50 powtórzeń dla 3-4 zestawów.
zanim się obejrzysz, na dolnej części pleców może pojawić się „Choinka”.
jeśli chcesz zrobić pierwszy krok w uzyskaniu określonej choinki, sprawdź te ćwiczenia, ale upewnij się i kluczem do połączenia mięśni umysłu.
- Podciągacze V-Bar
- Rzędy Jednoramienne
- Rzędy Siedzące
- Zespół Dzień Dobry
