Osteopenia osteoporoza i joga

Hatha Joga – fizyczna gałąź jogi-wzmacnia, rozciąga i wspiera wszystkie systemy ciała fizycznego, uspokaja i oczyszcza umysł z niepotrzebnej paplaniny i może usuwać blokady ze ścieżek energetycznych, aby siła życiowa mogła płynąć z łatwością.

prawdopodobnie znasz przynajmniej niektóre z tych korzyści jogi, ale co, jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan utraty gęstości kości, taki jak osteopenia lub osteoporoza? Czy joga jest nadal korzystna dla Ciebie i twoich kości? Jeśli tak, jakie postawy i praktyki będą korzystne, a do których należy podejść z większą świadomością i ostrożnością niż wcześniej? A czy są sposoby, w jakie Hatha joga może nam pomóc zapobiegać temu schorzeniu lub z nim żyć?

• osteoporoza: stan gęstości kości, który występuje, gdy kości stają się słabe, kruche i porowate.
• Osteopenia: stan gęstości kości, który występuje, gdy organizm nie tworzy nowej kości tak szybko, jak wchłania starą kość. W osteopenii gęstość kości jest mniejsza niż normalna gęstość szczytowa, ale nie na tyle niska, aby można ją było uznać za osteoporozę.

wzrost, modelowanie i przebudowa Kości

w ludzkim ciele znajduje się 206 kości (nie licząc kości minutowych ucha). Kształty naszych kości są długie, krótkie, nieregularne i płaskie. Kości rosną, modelują się i przebudowują przez całe nasze życie.

• wzrost występuje w dzieciństwie i okresie dojrzewania. W kościach długich, krótkich i nieregularnych chrząstka jest zastępowana przez tkankę kostną. W kościach płaskich cienkie tkanki łączne „arkuszopodobne” są zastępowane tkanką kostną.
• modelowanie jest wtedy, gdy kości zmieniają kształt (głównie w okresie dojrzewania) z powodu umieszczonych na nich naprężeń mechanicznych.
• przebudowa to proces rozpadu kości, reabsorpcji i odnowy.

u osób ze zdiagnozowaną osteopenią i osteoporozą występuje zwiększona aktywność komórek rozpadu (osteoklastów), ale zmniejszona aktywność komórek odbudowy kości (osteoblastów). Ten niski obrót kostny (więcej rozpadu, a następnie odbudowa) prowadzi do niskiej gęstości kości i wytrzymałości kości, zwiększając ryzyko mikropęknięć i złamań.

• : Rodzaj kości, która mineralizuje i tworzy tkankę kostną. Osteoklasty: rodzaj komórki kostnej, która rozkłada tkankę kostną.
• osteocyty: rodzaj komórki kostnej, która reguluje pracę osteoblastów i osteoklastów.

wzmocnienie kości za pomocą jogi

nie ma objawów utraty gęstości kości, takich jak osteoporoza i osteopenia. Większość ludzi odkrywa, że ma ten stan dopiero po pierwszym złamaniu i ma test gęstości kości. Utrata kości jest normalną częścią starzenia się, dlatego musimy dbać o nasze kości od najmłodszych lat poprzez ćwiczenia i zdrową dietę z dużą ilością wapnia i witaminy D ze słońca. Niektóre grupy są bardziej narażone na rozwój osteoporozy. Zawsze porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia.

kości są żywą tkanką i reagują na stresory mechaniczne. Ćwiczenia obciążające, w tym Joga, ogromnie pomagają w procesie przebudowy naszych kości. Zachęcają do wzrostu kości zwiększając tempo zdrowego obrotu kostnego, a więc są niezwykle ważne, aby ćwiczyć, zwłaszcza gdy jesteśmy młodsi.

utrzymywanie masy ciała w pozycjach stojących, takich jak wojownik 1 lub 2, równoważenie pozycji, takich jak pozycja drzewa i pozycja tancerza, oraz w pozycjach poziomych, takich jak deska, pomaga utrzymać równowagę między łamaniem kości a odbudową kości.

dbanie o kręgosłup – zgięcia i skręcenia do przodu

wiele złamań kręgosłupa wynika ze złego wyrównania (złej postawy). Ponieważ nasz kręgosłup piersiowy jest już w wypukłej (kifotycznej) krzywej, instynktownie mamy tendencję do przeczuwania. Z nadmiernym uwarunkowaniem siedzenia Wiele osób ma ciasne, zamknięte-krótkie mięśnie klatki piersiowej (pectoralis major i minor) i ciasne, zamknięte-długie mięśnie górnej części pleców (romboidy, środkowy i dolny trapez), które mogą przyjąć już krzywiznę kifotyczną kręgosłupa piersiowego i uczynić ją znacznie bardziej wyraźną, potencjalnie powodując zespół kifozy – garbaty stan znany również jako garb wdowy. Joga może pomóc w utrzymaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa, Czytaj Fontanna Młodości znaleziona w kręgosłupie jogina.

jeśli u pacjenta zdiagnozowano osteopenię lub osteoporozę, zwiększa się prawdopodobieństwo złamań kości kręgosłupa. Jedną z rodzin postaw przeciwwskazanych u osób z osteopenią i osteoporozą są zagięcia do przodu – w obawie przed złamaniami przedniej (przedniej) części kręgów (nieregularne kości kręgosłupa).

aby kontynuować praktykę wielu pozycji zagięcia do przodu, takich jak Uttanasana(stojący do przodu zakręt) i Prasarita Padottanasana (Stojący szeroko nogami do przodu fałd), ważne jest, aby zginać kolana i przechylić się od miednicy – zamiast zginać się w kręgosłupie piersiowym. To może pomóc umieścić ręce na blokach tak, że kręgosłup pozostaje długo i nie ma dodatkowego nacisku na przedniej części kręgów.

Inne sprzeczności dla osób ze zdiagnozowaną osteopenią lub osteoporozą to niektóre pozy skręcania kręgosłupa … zwłaszcza te, w których istnieje możliwość wystąpienia zaokrąglonego kręgosłupa, aby dostać się do skręcenia. Zawsze warto pamiętać, że Parivrtta (sanskryckie słowo, które poprzedza większość skręcających pozy) oznacza obracać, a nie skręcać.

zawsze wdychaj i wydłuż kręgosłup, zanim biodra, żebra, ramiona i czaszka będą się lekko obracać wokół niego. Gdy gęstość kości zmniejszyła się, a możliwość złamań wzrosła, mądrze jest nie robić żadnych pozycji skręcania, które mogą wymagać zaokrąglenia do przodu, aby wykonać skręt. Ponownie, użyj bloków do podparcia się w taki sposób, aby utrzymać wydłużony kręgosłup. Na przykład siedząc na bloku, aby podnieść biodra w pozycji siedzącej.

dbanie o biodra – mocne i stabilne

wiele złamań stawu biodrowego, które zdarzają się w starzejącej się populacji, występuje podczas upadków – często z powodu niezdolności do równowagi i/lub upośledzenia wzroku. Ci, u których zdiagnozowano osteopenię lub osteoporozę, mają słabsze, mniej gęste i porowate kości. Upadek na te osłabione kości zwiększa ryzyko złamań kości, zwłaszcza w biodrach, kostkach i nadgarstkach.

aby zapobiec upadkom, ważne jest wzmocnienie naszej zdolności do równowagi. Mówię wszystkim moim uczniom, kiedy się chwieją podczas balansowania, takich jak drzewo lub wyciągnięta ręka do dużego palca: „Twoje kości, tkanki łączące kości (więzadła) i mięśnie, które je otaczają, stają się silniejsze…teraz.”

regularnie ćwiczcie te pozycje, aby budować mocniejsze kości, a także zapobiegać ryzyku złamań spowodowanych upadkami w miarę starzenia się.

jeśli zdiagnozowano już utratę gęstości kości, dobrze jest być przy ścianie lub używać krzesła do wielu z tych pozycji równoważących.

wiadomość na wynos:

aby zbudować silne kości i promować zdrowy obrót kostny, ćwicz pozycje jogi obciążające, takie jak wojownicy i pozycja deski. Aby zminimalizować ryzyko upadków (i złamań) w miarę starzenia się, pracuj nad równowagą za pomocą pozycji drzewa, pozycji tancerza i innych jednonogich równowag.

jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteoporozę lub osteopenię, zadbaj o kręgosłup, używając rekwizytów, aby utrzymać kręgosłup długo w zagięciach do przodu (zginanie od miednicy, a nie kręgosłupa piersiowego) i delikatnych zwrotach.

zajęcia jogi z ciężarami

członkowie EkhartYoga, wypróbuj te dwie klasy z tonerem Jennilee, aby połączyć zalety jogi z treningiem siłowym. Bądź silny i baw się dobrze!

• silniejszy na tej ziemi: całe ciało-wszystkie poziomy, 30 minut
• silniejszy na tej ziemi: górne masy ciała – wszystkie poziomy, 30 minut

ogólny punkt dotyczący urazów i jogi – jeśli jesteś w klasie, daj nauczycielowi jogi znać o wszelkich urazach lub warunkach, z którymi zostałeś zdiagnozowany, ale zawsze postępuj zgodnie z tym, co czuje się dobrze dla Twojego ciała i radą wyszkolonego pracownika służby zdrowia, który ocenił Cię indywidualnie. Nie zakładaj, że twój nauczyciel będzie wiedział dużo o Twoim stanie, chyba że ma szczególne zainteresowanie i szkolenie w tym, a także może zwrócić uwagę jeden do jednego w klasie. Bądź cierpliwy w swojej praktyce, a będzie z Tobą na całe życie-EkhartYoga

toner Jennilee ma najlepszą pracę na świecie … podróżuje po świecie i uczy czterech swoich pasji: jogi, anatomii człowieka, zapobiegania urazom i mitologii asan.

Obserwuj