prysznic czy nie prysznic—a kiedy? Oto jest pytanie. Wiele osób czuje się zdecydowanie biorąc poranny prysznic, aby rozpocząć dzień uczucie świeżości i energii.
ale czy wiesz, że branie prysznica przed snem też może pomóc ci zasnąć?
Jeśli zastanawiasz się, czy powinieneś wziąć prysznic przed snem, Czytaj dalej. Dzielimy się korzyściami z nocnych pryszniców i tego, jak mogą one pomóc w zasypianiu.
jak prysznic w nocy pomaga zasnąć
badania pokazują, że codzienne branie ciepłego prysznica lub kąpieli może pomóc ci szybciej zasnąć. Oto dlaczego.
w ciągu dnia temperatura ciała naturalnie zmienia się zgodnie z rytmem dobowym. Twój rytm dobowy kontroluje twój cykl snu i czuwania, wraz z wieloma innymi funkcjami biologicznymi.
wśród wielu innych wskazówek, twój umysł opiera się na Temperaturze Ciała, aby określić, czy nadszedł czas na sen, czy przebudzenie. W nocy temperatura ciała lekko się ochładza, sygnalizując mózgowi, że nadszedł czas, aby uwolnić melatoninę i przygotować się do snu. Temperatura ciała osiąga najniższą temperaturę we wczesnych godzinach porannych, w którym zaczyna ponownie rosnąć, przygotowując ciało do obudzenia się i spełnienia dnia.
kiedy bierzesz ciepły prysznic w nocy, pomagasz w tym naturalnym procesie termoregulacji. Podczas prysznica twoje ciało nagrzewa się dzięki wodzie. Po wyjściu z prysznica woda szybko wyparowuje ze skóry, chłodzi i sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na sen.
ten szybki czas odnowienia jest największym powodem, dla którego prysznic w nocy może pomóc ci zasnąć. Jednak prysznic (lub kąpiel) przed snem zapewnia kilka innych korzyści pro-sleep:
- Prysznice pomagają się zrelaksować, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Twoje ciało zawsze czuje się lepiej po ciepłej kąpieli lub prysznicu. Kiedy jesteś mniej zestresowany, łatwiej jest spać.
- Kiedy wchodzisz do łóżka czysty, nie tylko poczujesz się mniej zestresowany, ale także unikniesz zabrudzeń, olejów lub alergenów. To jest dobre dla zdrowia skóry i materaca.
- Kiedy bierzesz prysznic, nie możesz oglądać telewizji ani sprawdzać Facebooka w telefonie (chyba że chcesz uszkodzić swoją technologię). Nawet jeśli to tylko na kilka minut, twój umysł musi się odłączyć. Włączenie prysznica do rutyny przed snem ułatwia przejście z trybu dziennego go-go do relaksu i snu.
czy przed snem należy wziąć gorący czy zimny prysznic?
jeśli bierzesz prysznic, aby pomóc ci zasnąć, temperatura ma znaczenie. Eksperci zalecają, aby letni prysznic 60 do 90 minut przed snem był najlepszy. Podczas gdy zimne i gorące prysznice mają swoje zalety, nie są idealne do snu.
zimny prysznic pobudza umysł i ciało (przeciwieństwo tego, czego chcesz przed snem). Nagły zimny pośpiech aktywuje współczulny układ nerwowy Twojego ciała, wysyłając twoje ciało do trybu walki lub lotu. Ten energetyzujący efekt sprawia, że zimne prysznice nadają się na poranek, kiedy chcesz się obudzić.
zbyt gorący prysznic może mieć podobny efekt do zimnego: energetyzuje ciało i budzi. Ostygnięcie zajmie ci również dłużej, opóźniając sen.
letni prysznic jest w sam raz. Para działa jak naturalny środek zmniejszający przekrwienie, pomagając oddychać łatwiej w nocy. Jest to szczególnie ważne dla osób żyjących z astmą lub alergią. Im łatwiej jest oddychać, tym mniejsze prawdopodobieństwo chrapania i zakłócania jakości snu.
czy lepiej wziąć prysznic w nocy czy rano?
ostatecznie to zależy od Ciebie i tego, czego potrzebujesz Ty i twoje ciało. Jeśli bardziej martwisz się, że możesz obudzić się rano, zimny prysznic AM może być dla ciebie bardziej skuteczny. Jeśli z drugiej strony potrzebujesz pomocy w likwidacji i dostawaniu się do łóżka, ciepły prysznic w nocy jest drogą do zrobienia.
jeśli chcesz tego, co najlepsze z obu światów, zawsze możesz wziąć prysznic dwa razy dziennie. Weź zimną rano i ciepłą w nocy.
Pro tip: aby wzmocnić energetyzujący lub relaksujący efekt prysznica, pracuj w niektórych olejkach eterycznych. Możesz dodać kilka kropli do szamponu lub odżywki lub bezpośrednio do wody w kąpieli. W nocy wybierz olejki promujące sen, takie jak lawenda, ylang ylang lub drzewo sandałowe. Jeśli bierzesz prysznic rano, zamiast tego wybierz energetyzujący zapach cytrusów.
