Pozytywne działania Dla Dzieci / Big Life Journal

ten artykuł zawiera bezpłatną wersję do druku

jako rodzic nigdy nie jest łatwo usłyszeć, jak twoje dziecko wyraża negatywne myśli lub widzi, jak tonie w uczuciach takich jak zwątpienie w siebie, smutek lub gniew.

niestety nauka mówi, że to naturalne, że ludzie bardziej skupiają się na negatywnych myślach niż na pozytywnych, a to może być jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku dzieci.

ta negatywność jest zwykle napędzana przez strach, wątpliwości lub wstyd, które produkują substancje chemiczne stresu w mózgu. Ostatecznie negatywne nastawienie może kształtować sposób, w jaki dziecko widzi siebie i otaczający go świat.

ale jako rodzice możemy wiele zrobić, aby pomóc naszym dzieciom rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do siebie i swojego świata.

Czy Negatywne Myśli Są Złe?

nie ma „złych” emocji. Wszystkie myśli i uczucia są ważne. Zarówno pozytywne, jak i negatywne myśli i emocje odgrywają cenną rolę w tym, jak przetwarzamy otaczający nas świat.

na przykład smutek może nam pomóc w trudnych czasach i nie mielibyśmy kompasu moralnego, gdybyśmy nigdy nie czuli wstydu ani winy.

Duński psycholog Svend Brinkmann wyjaśnia, że presja pozytywnego myślenia i ciągłego bycia wesołym zmieniła szczęście w ” obowiązek i ciężar.”

dodatkowo, ciągłe dążenie do szczęścia wyobcuje nas od emocji, co po prostu nie jest zdrowe. W rzeczywistości ostatnie badania psychologiczne wskazują, że unikanie emocji jest jedną z głównych przyczyn wielu problemów psychologicznych.

z tych powodów nie ma potrzeby naciskania na dzieci, aby unikały lub odrzucały negatywne emocje.

Co Możesz Zrobić Zamiast Tego?

zamiast tego możemy nauczyć nasze dzieci akceptowania negatywnych emocji i zdrowego ich przetwarzania. Możemy zachęcać do pozytywnego myślenia i pozytywnych afirmacji.

według Barbary Fredrickson, badaczki psychologii pozytywnej, pozytywne myślenie jest ważne, ponieważ poszerza poczucie możliwości i otwiera umysł, umożliwiając budowanie nowych umiejętności. Pozytywne myślenie-mówi Fredrickson-poszerza i buduje.”To również sprawia, że dzieci (i dorośli) bardziej odporne.

neurobiolog Richard Davidson z University of Wisconsin wyjaśnia, że mózg jest „plastikowy” i można go nauczyć, aby był bardziej odporny emocjonalnie i reagował na pewne emocje w zdrowszy sposób.

można to osiągnąć, angażując się w ćwiczenia umysłowe, które pomagają „zrewidować” mózg.

ćwicząc umiejętności sprzyjające pozytywności, ludzie mogą nauczyć się być bardziej pozytywni.

oto siedem czynności, które możesz ćwiczyć z dzieckiem, aby zachęcić je do bardziej pozytywnego nastawienia. Możesz wypróbować te zajęcia w praktyce ze swoimi dziećmi Dzięki naszemu 7-dniowemu wyzwaniu pozytywności (w zestawie wyzwań).

Medytacja dobroci miłości

Dr. Barbara Fredrickson odkryła, że zaledwie sześć tygodni treningu w formie medytacji skupionej na dobroci i współczuciu spowodowało wzrost pozytywnych emocji, więzi społecznych, a nawet poprawę zdrowia uczestników jej studiów.

w podobnym badaniu dr Richard Davidson stwierdził, że zaledwie dwa tygodnie treningu w medytacji współczucia i życzliwości doprowadziły do zmian w obwodach mózgu związanych ze wzrostem pozytywnych zachowań społecznych, takich jak hojność.

nawet trzy miesiące po zakończeniu tych eksperymentów uczestnicy nadal wykazywali zwiększoną uważność, cel w życiu, wsparcie społeczne i zmniejszone objawy choroby.

medytacja miłości-życzliwości polega na myśleniu o bliskich i wysyłaniu im pozytywnych myśli. Później twoje dziecko może rozszerzyć swoje pozytywne myśli na bardziej neutralnych ludzi w swoim życiu. Dr Fredrickson opisuje tę formę medytacji jako ” kierowanie serdecznych życzeń do innych.”

cztery tradycyjne Zwroty to: Obyś czuła się Szczęśliwa. Obyś czuła się zdrowa. Obyś żył z łatwością.”Ale prawdziwe sformułowanie, którego ty i twoje dziecko używacie, nie jest ważne; chodzi o generowanie uczuć życzliwości i ciepła.

ta medytacja jest również zawarta w Big Life Journal.

ćwicząc generowanie tych uczuć, mózg jest uwarunkowany do bardziej pozytywnego myślenia. Pokazuje również dziecku, jak łatwo jest angażować się w uczucia współczucia i życzliwości, które mogą pomóc jej łatwiej nawiązać kontakt z innymi i poprawić jej ogólne samopoczucie.

pomaganie innym

pomaganie innym jest oczywiście korzystne dla innych ludzi, ale również wzmocni pozytywne uczucia i nastawienie Twojego dziecka.

ludzie, którzy są wolontariuszami, mają wyższą samoocenę i ogólne samopoczucie niż ci, którzy tego nie robią.

Dr Sonja Lyubomirsky, profesor Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside, mówi: „Ludzie, którzy angażują się w dobre czyny, stają się szczęśliwsi z czasem.”Kiedy twoje dziecko pomaga innym, poczuje się dobrze jako osoba, co ostatecznie pomoże jej poczuć się bardziej optymistycznie i pozytywnie w ogóle.

„ludzie, którzy angażują się w działania dobroczynne, z czasem stają się szczęśliwsi.”

pomaganie innym wiąże się również z umacnianiem poczucia przynależności, wewnętrznego spokoju i wdzięczności. Twoje dziecko może pomóc innym, pomagając starszemu sąsiadowi w pracy na podwórku lub pracach domowych, pomagając przyjacielowi w odrabianiu lekcji lub uczestnicząc w jeździe na jedzenie w puszkach lub ubraniach. Możesz również sprawić, że Wolontariat stanie się sprawą rodzinną i regularnie pomagać w jadłodajni lub innej organizacji charytatywnej.

bardzo małe dziecko może pomóc ci w domu, pomóc młodszemu rodzeństwu w zbieraniu zabawek lub ubieraniu się, a nawet towarzyszyć ci (i być twoim „asystentem”), gdy pomagasz innym.

im bardziej twoje dziecko pomaga innym, tym bardziej będzie pozytywne.

3. Nagrywanie codziennych chwil podziwu

Dr Fredrickson wyjaśnia, że pozytywne myślenie może wynikać z rozpoznawania i doceniania małych chwil szczęścia i piękna. Te proste chwile mogą obejmować śmiech, uścisk, piękny zachód słońca lub dźwięk śpiewu ptaków.

„czasami mamy w życiu wyjątkowe chwile. {…} Te chwile są tak radosne, że dostajemy gęsiej skórki na ramionach, czujemy mrowienie w górę iw dół kręgosłupa, łzy zalewają oczy, a szczęka spada.

to się nazywa awe.”

Sandi Schwartz w Parent.co

jednym z praktycznych sposobów pracy nad tą umiejętnością z dzieckiem jest założenie przez dziecko dziennika podziwu. Możesz również zachować jeden ze swoich, a Ty i twoje dziecko możecie omawiać je co tydzień lub codziennie.

w Dzienniku podziwu ty i twoje dziecko zarejestrujecie widoki lub chwile z codziennego życia, które uznacie za piękne lub niezwykłe: tęczę, miły akt, a nawet zapach świeżo upieczonych ciasteczek. Twoje dziecko może rejestrować te chwile za pomocą rysunków, opisów, wierszy itp.

to może wydawać się małe, ale pisanie o pozytywnych doświadczeniach może mieć duży wpływ na pozytywne myślenie. W badaniu opublikowanym w Journal of Research in Personality przebadano 90 studentów, którzy zostali podzieleni na dwie grupy.

jedna grupa pisała o intensywnym pozytywnym doświadczeniu każdego dnia tylko przez trzy dni. Druga grupa pisała na temat kontroli. Trzy miesiące później pierwsza grupa nadal doświadczała lepszego nastroju i mniejszej liczby chorób.

praca nad dziennikiem podziwu nauczy również twoje dziecko rozpoznawania i poszukiwania piękna wszędzie, co pomoże jej ukształtować bardziej pozytywny obraz świata i siebie.

4. Wyznaczanie i osiąganie celów

Dr. Fredrickson i jej współpracownicy sugerują również, że wyznaczanie celów pomaga ludziom stać się bardziej optymistycznymi, pozytywnymi myślicielami z większym poczuciem dobrego samopoczucia.

Dr Gabriele Oettingen, profesor psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim i Uniwersytecie w Hamburgu, wyjaśnia, że samo pozytywne myślenie nie pomaga ludziom osiągać ich celów. Czasami mówi: „marzyciele nie są sprawcami.”

czasami ludzie, którzy są zbyt optymistyczni co do osiągania swoich celów, nie biorą na poważnie możliwych niepowodzeń, które mogą napotkać, i ostatecznie nie udaje im się osiągnąć tych celów, co może negatywnie wpłynąć na ich perspektywy.

aby pomóc dziecku osiągnąć cele i rozwinąć bardziej długoterminowe pozytywne myślenie, spróbuj użyć strategii WOOP Dr. Oettiengen:

życzenia-Pomóż dziecku wymyślić cel, który naprawdę chciałaby osiągnąć.

wynik-zaangażuj dziecko w wizualizację najlepszego wyniku, jaki może wyniknąć z osiągnięcia tego celu. Jak wyglądałby ten wynik? Jakie to uczucie?

przeszkoda-zrób praktyczny krok dalej, generując listę przeszkód, które mogą uniemożliwić dziecku osiągnięcie celu. Przeszkody te mogą obejmować chęć poddania się lub rozpraszanie się przez coś, na przykład chęć zabawy zabawkami lub sprawdzania telefonu komórkowego.

Plan-na koniec stwórz plan radzenia sobie z tymi przeszkodami, jeśli/kiedy wystąpią. Niech twoje dziecko powie lub napisze zdania Jak If / when, to ja to zrobię .

Wizualizacja i planowanie przeszkód z wyprzedzeniem zwiększa prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko rzeczywiście osiągnie swoje cele, co skutkuje zwiększeniem pewności siebie i bardziej pozytywnym nastawieniem.

twoje dzieci mogą ćwiczyć tę bezcenną umiejętność dzięki naszym planom do wydruku (wewnątrz zestawu samoocena & Confidence Kit)

dzielenie się pozytywnością

jednym z najpotężniejszych sposobów nauczenia dziecka pozytywnego nastawienia jest modelowanie tego zachowania. Kiedy akceptujesz i przetwarzasz swoje emocje w zdrowy sposób, uczysz swoje dziecko tego samego.

możesz również dzielić się pozytywnymi doświadczeniami ze swoim dzieckiem. Dr Frederickson zauważa, że ” wspólna pozytywność—posiadanie dwóch osób uwikłanych w te same emocje—może mieć jeszcze większy wpływ na zdrowie niż coś pozytywnego doświadczanego przez siebie.”

proponuje takie proste czynności, jak oglądanie zabawnego programu telewizyjnego lub filmu i wspólne śmianie się, dzielenie się śmiesznym żartem lub dobrą wiadomością, lub bycie fizycznie czułym. Wszystko, co wywołuje uczucie radości, zadowolenia i miłości, przyczynia się do pozytywnego myślenia, zwłaszcza gdy te emocje są wspólne.

„wspólna pozytywność-posiadanie dwóch osób uwikłanych w te same emocje-może mieć jeszcze większy wpływ na zdrowie niż coś pozytywnego doświadczanego przez siebie.”

śmiać się z dzieckiem, przytulać, poświęcać czas na niepodzielną uwagę i wspólnie cieszyć się pozytywnymi doświadczeniami. Poświęcenie czasu na omówienie wyżej wymienionych dzienników podziwu może być również cennym wspólnym doświadczeniem.

te chwile wspólnoty pogłębią więź z dzieckiem, zwiększą jego pozytywność i zdrowie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

rozwijanie umiejętności i Próbowanie Nowych aktywności

Rozpoznaj mocne strony swojego dziecka i daj mu możliwości ich rozwijania i doświadcz sukcesu. Na przykład, jeśli Twoje dziecko ma piękny głos śpiewu, pozwól mu wypróbować lekcje głosu i wystąpić w recitalach głosowych. Jeśli jest świetnym piłkarzem, zapisz ją do lokalnej drużyny.

gdy twoje dziecko rozwija umiejętności i odnosi sukcesy, zwiększy swoją pewność siebie i rozwinie bardziej pozytywne nastawienie i nastawienie.

podobnie, Próbowanie Nowych Rzeczy może skutkować zwiększeniem pewności siebie i odporności. Zachęć dziecko do wypróbowania nowego sportu, instrumentu, gry lub aktywności.

Podobnie, jeśli Twoje dziecko wyraża zainteresowanie nową aktywnością, pozwól mu ją wypróbować. W miarę jak cieszy się lub odnajduje pewien stopień sukcesu w tej nowej działalności, rozwinie bardziej pozytywny obraz siebie, swoich umiejętności i życia w ogóle.

możesz nawet znaleźć nowe zajęcia, które możesz wypróbować ze swoim dzieckiem, aby zwiększyć swoje wspólne pozytywne doświadczenia. Zapisz się na lekcje gotowania, popracuj nad kilkoma projektami artystycznymi lub weź udział w rolkach.

7. Praktykowanie pozytywnych afirmacji

pozytywne afirmacje to systemy wierzeń zakorzenione w uniwersalnej prawdzie. Są to pozytywne stwierdzenia, które dzieci lub dorośli mogą powtarzać sobie, aby zwiększyć poczucie własnej wartości, promować pozytywne myślenie i zmienić negatywną rozmowę o sobie.

afirmacje są najbardziej skuteczne, jeśli pozwolisz swojemu dziecku wymyślić własne. Dzieje się tak dlatego, że uzdrawiająca moc afirmacji nie pochodzi z wypowiadania pozytywnych słów na głos, ale z ich internalizacji. Twoje dziecko przejmie również odpowiedzialność za proces i będzie bardziej zaangażowane w jej afirmacje.

poprowadź dziecko do wymyślenia afirmacji, które są krótkie, pozytywne i czas teraźniejszy. Przykłady obejmują:

• jestem miły.
• wystarczy.
• kocham
• jestem dobrym przyjacielem.
• jestem wyjątkowa.

skorzystaj z naszych afirmacji Growth Mindset printable, aby uzyskać więcej pomysłów (część zestawu Growth Mindset Printables).

zamiast dawać dziecku instrukcje lub wymagać od niego wypowiadania afirmacji, staraj się używać ich w zabawny sposób. Badania pokazują, że dzieci najlepiej uczą się poprzez zabawę, więc zamień afirmacje dziecka w grę, w którą bawicie się razem. Na zmianę potwierdzaj siebie nawzajem, a następnie wypowiadaj własne afirmacje lub wymyśl piosenkę lub taniec.

możesz również zamieścić afirmacje swojego dziecka Na lustrze lub w pokoju, lub możesz stworzyć kreatywny projekt artystyczny za pomocą tych stwierdzeń.

im więcej Twoje dziecko wypowiada swoje afirmacje, tym bardziej będzie w nie wierzyć, ostatecznie ograniczając negatywną rozmowę o sobie i zwiększając pozytywne myślenie.

podsumowanie

utrzymanie pozytywnego nastawienia jest trudnym zadaniem dla dorosłych, a jeszcze większym wyzwaniem dla dzieci. Ale nasze mózgi mogą być szkolone, aby być bardziej pozytywne, gdy angażujemy się w pozytywne działania, a Ty możesz promować pozytywność ze swoim dzieckiem.

nie naciskaj na dziecko, aby całkowicie pozbyło się negatywnych myśli, ale pomóż mu ogarnąć pozytywność, wykonując następujące czynności:

• Ćwicz medytację miłującej dobroci, wysyłając pozytywne myśli do innych.
• daj dziecku możliwość wolontariatu i pomocy innym.
• Naucz swoje dziecko doceniać małe chwile piękna za pomocą dziennika podziwu.
• pomóż swojemu dziecku wyznaczać i osiągać cele za pomocą strategii WOOP.
• dziel się pozytywnymi doświadczeniami ze swoim dzieckiem i modeluj pozytywne nastawienie.
• Zachęcaj dziecko do rozwijania swoich mocnych stron i wypróbowywania nowych aktywności.
• pozwól dziecku wymyślić własne pozytywne afirmacje do recytowania.