szeroko-legged forward bend lub Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-TAHN-AA-SUN-aa) jest jak energetyzowana wersja jogi. Pomaga w zwiększaniu krążenia krwi do mózgu podczas rozciągania nóg, ramion i pleców osoby. Nazwa tej asany jogi pochodzi z języka sanskryckiego. Prasarita oznacza wyciągnięty, pada oznacza stopę, ut oznacza intensywny, tan oznacza rozciąganie i asana oznacza pozę lub postawę.
ta postawa jest dosłownie praktyką intensywnego rozciągania podczas rozciągania obu stóp. Praktykowanie Prasarita Padottanasana każdego dnia może być intensywny, ekspansywny i uspokajający sposób po dłuższej pozycji stojącej lub głównie po jakiejkolwiek aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze. Ta asana jest najczęściej sekwencjonowana pod koniec praktyki jogi. Jest to dobra pozycja jogi przygotowawczej do wykonywania stójki na głowie i Pawia. Gdy ta poza zostanie udoskonalona, zawsze możesz wybrać wiele innych odmian tej pozy, aby uzyskać lepszy wynik.
Prasarita Padottanasana skategoryzowana W A,B, C & D:
Prasarita Padottanasana jest fazą początkowych serii asztanga Vinyasa Yogi. Istnieją cztery asortymenty Prasarita Padottanasana, A, B, C i D. razem, odkażają rów butt-centric i ton dolnej części żołądka, podobnie jak tkanki wokół górnej części odcinka kręgosłupa. Dzięki ćwiczeniom we wszystkich czterech wariantach dolna część śródręcza i nogi staną się silniejsze, a biodra bardziej elastyczne.
porozmawiajmy o tych wszystkich czterech typach:
Prasarita Padottanasana a
najczęściej ćwiczoną odmianą jest Prasarita Padottanasana A. jest to poza, która pomaga wzmocnić nogi i brzuch, jednocześnie uspokajając umysł i uwalniając stłumione emocje. Upewnij się, że nie otwierasz nóg zbyt daleko od siebie (lub nie trzymasz ich zbyt blisko siebie).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B zależy całkowicie od siły talii i nóg. Jeśli Twoje różnice w ruchu są ograniczone i nie możesz zrobić pełnego wyrażenia pozy, w tym momencie możesz spróbować wariacji pokazanej tutaj
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C jest trzecim z czterech miejsc tego szeroko-nogami zagięcia do przodu, które obejmują cztery unikalne artykulacje ramion., mimo że podstawa postawy i postawa kręgosłupa nadal jak wcześniej przez odpływy asany.
Prasarita Padottanasana d
Prasarita Padottanasana D jest głębszym, zwiększonym wykwintnym rozciągnięciem nóg niż podstawa postawy Prasarita Padottanasana. Ponieważ jest on ponadto postrzegany jako połowa przekształconej pozy jogi, jako pozycja przygotowawcza może być częścią serii jogi do inwersji.
instrukcje krok po kroku:
- stań mocno w pozycji górskiej lub Tadasana z nogami oddalonymi od siebie o 3-4 stopy.
- upewnij się, że obie stopy są równoległe do siebie. Skieruj palce w lekkim kierunku do wewnątrz, tworząc palce gołębi.
- wdychając głęboko podnieś obie ręce na boki i unieś je równolegle do podłogi.
- następnie wydech głęboko i zginaj tułów w kierunku do przodu od stawów biodrowych, aby utrzymać prosty kręgosłup.
- kiedy kładziesz tułów równolegle do ziemi, trzymaj ręce pod obydwoma ramionami.
- następnie podnieś biodra i zginaj się bardziej, oddychając, aby umieścić głowę między obiema rękami.
- zaangażuj obie uda tak, aby twoje mięśnie czworogłowe zostały uaktywnione.
- teraz mocno naciśnij ręce na podłodze, aby zgięcie pogłębiło się dalej. Jeśli ręce docierają do stóp, chwyć za palce i pociągnij je, aby uzyskać głębszy zgięcie zginając łokcie w tym samym czasie.
- podczas wdechu rozciągnij ręce na obie strony i powoli unieś tułów. Wszystko to przy zachowaniu płaskiego grzbietu.
- opuść ramiona na obie strony i wróć do górskiej pozycji lub Tadasany.
korzyści zdrowotne wynikające z Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana pomaga na kilka sposobów zachować zdrowie i mieć długie życie. Właściwa metoda stylu jogi do zrobienia i najlepszy sposób na wykorzystanie jego zalet są nauczane przez profesjonalnych guru w centrum szkolenia nauczycieli jogi. Niektóre z korzyści są następujące:
- ta postawa pomaga w wzmacnianiu nóg i stóp.
- pomaga również przedłużyć kręgosłup.
- skutecznie rozciąga ścięgna ścięgna.
- twój brzuch będzie zrównoważony i wzmocniony.
- będzie zwiększony przepływ krwi w mózgu.
:
- ludzie, którzy mają ból w dolnej części pleców, nie powinni robić tej asany.
- osobom, które mają problemy z kolanami również nie zaleca się tego robić.
modyfikacje i wariacje:
Prasarita Padottanasana ma wiele odmian i może być praktykowana na wiele sposobów. Możesz zapinać palce dwoma palcami, chwytając zewnętrzną krawędź stóp, umieszczając ręce za plecami lub mocno na podłodze.
