radzenie sobie z chorobą zagrażającą życiu lub poważnym zdarzeniem zdrowotnym

żal & strata

rozpoznanie raka, choroby serca lub innej poważnej choroby może być druzgocące. Ale są sposoby radzenia sobie z emocjonalnym niepokojem i zachowania jakości życia.

emocjonalne skutki poważnej choroby lub urazu

poważny problem zdrowotny może zakłócić wszystkie aspekty Twojego życia, niezależnie od tego, czy jest to choroba przewlekła, czy zagrażająca życiu, taka jak rak, lub poważne zdarzenie zdrowotne, takie jak udar, zawał serca lub wyniszczający uraz.

wiele poważnych problemów zdrowotnych wydaje się rozwijać nieoczekiwanie, zakłócając twoje życie znikąd. Możesz czuć się przytłoczony falami trudnych emocji – od strachu i zmartwień do głębokiego smutku, rozpaczy i smutku-lub po prostu odrętwiały, zamrożony przez szok lub uczucie, że nigdy nie będziesz w stanie sobie poradzić. Wstrząs emocjonalny może utrudnić funkcjonowanie lub proste myślenie, a nawet prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja.

ale niezależnie od diagnozy czy reakcji emocjonalnej, ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś bezsilny. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby lepiej radzić sobie z nową sytuacją, złagodzić stres i udrękę psychiczną, które często towarzyszą poważnej chorobie, i znaleźć sposób na poruszanie się w tej trudnej nowej podróży.

najczęstsze reakcje emocjonalne na poważną chorobę obejmują:

• złość lub frustracja, gdy zmagasz się ze swoją diagnozą-wielokrotnie pytając: „dlaczego ja?”lub próbując zrozumieć, czy zrobiłeś coś, aby na to zasłużyć.
• martwienie się o przyszłość – jak sobie poradzisz, jak zapłacisz za leczenie, co stanie się z Twoimi bliskimi, ból, z którym możesz się zmierzyć w miarę postępu choroby lub jak twoje życie może się zmienić.
• uczucie bezsilności, beznadziejności lub niezdolności do patrzenia poza najgorszy scenariusz.
• żal lub poczucie winy z powodu rzeczy, które zrobiłeś, które Twoim zdaniem mogły przyczynić się do twojej choroby lub urazu. Wstydź się, jak twój stan wpływa na ludzi wokół ciebie.
• zaprzeczenie, że coś jest nie tak lub odmowa przyjęcia diagnozy.
• poczucie izolacji, poczucie odcięcia od przyjaciół i bliskich, którzy nie rozumieją przez co przechodzisz.
• utrata samego siebie. Nie jesteś już sobą, ale raczej swoim stanem zdrowia.

to, jak reagujesz emocjonalnie i stopień psychicznego niepokoju, którego doświadczasz, zależy od wielu różnych czynników, w tym od Twojego wieku, osobowości, rodzaju i rokowania problemu medycznego, z którym masz do czynienia, oraz od ilości posiadanego wsparcia.

niezależnie od sytuacji, powinieneś wiedzieć, że doświadczanie szerokiego zakresu trudnych emocji jest normalną odpowiedzią na potencjalnie zmieniającą życie sytuację. Nie oznacza to, że jesteś słaby, zwariujesz lub nie będziesz w stanie sprostać wyzwaniom zdrowotnym i emocjonalnym, które przed tobą stoją.

w obliczu poważnej diagnozy

wszystko zmienia się, gdy dowiadujesz się, że masz zagrażającą życiu chorobę. Być może płakałeś, szukałeś komfortu bliskich, lub starałeś się odwrócić swoją uwagę lub udawać, że nic się nie zmieniło. A może po prostu zamarłeś, nie mogąc przetworzyć, jak twoje życie nagle zmieniło się z całego uznania. A może nawet wskoczyłeś do akcji i zacząłeś walczyć ze swoim problemem zdrowotnym.

ważne jest, aby pamiętać, że nie ma „dobrego” lub „złego” sposobu na odpowiedź. Wszyscy jesteśmy różni, więc nie wmawiaj sobie, co powinieneś myśleć, czuć lub robić po diagnozie lub poważnym zdarzeniu zdrowotnym. Daj sobie czas na przetworzenie wiadomości i bądź dla siebie miły, dostosowując się do nowej sytuacji.

pozwól sobie poczuć. W tej chwili może się wydawać, że lepiej jest unikać przeżywania swoich emocji, ale istnieją one niezależnie od tego, czy zwracasz na nie uwagę, czy nie. Próba ignorowania swoich uczuć tylko zwiększy stres, a może nawet opóźni regenerację. Ale jeśli pozwolisz sobie poczuć to, co czujesz, przekonasz się, że nawet intensywne, niepokojące uczucia miną, początkowy niepokój, który poczułeś na wieść o swojej diagnozie, zacznie się łagodzić, a niektóre aspekty życia powrócą nawet do normy.

bądź cierpliwy w tempie leczenia i powrotu do zdrowia. Po otrzymaniu wstępnej diagnozy lub dotknięciu poważnego zdarzenia zdrowotnego może upłynąć czas i szereg testów i konsultacji, zanim zespół medyczny zdecyduje się na odpowiedni przebieg leczenia. Łatwo jest stać się niespokojnym, gdy czekasz na jaśniejszy obraz tego, co pociągnie za sobą Twoja droga do wyzdrowienia. Ale przeszukiwanie Internetu i poleganie na tym, co często może być niedokładne lub przerażające informacje, tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Kiedy masz do czynienia z wieloma niewiadomymi, nadal możesz dbać o siebie—jeść zdrową dietę, ćwiczyć, dobrze spać—i realizować te relacje i działania, które przynoszą Ci radość.

bądź otwarty na zmiany. Racjonalnie, nikt nie rozważa zawału serca lub otrzymania diagnozy raka, jak zawsze mając jakiekolwiek pozytywne konsekwencje. Ale to się może zdarzyć. Niektórzy ludzie, u których zdiagnozowano stany zagrażające życiu, przechodzą zmianę perspektywy, która koncentruje się na ważnych rzeczach w ich życiu—tych, które dodają znaczenia i celu. Negatywne emocje, takie jak gniew lub poczucie winy, mogą nawet czasami mieć pozytywny wpływ, motywując Cię na przykład do osiągnięcia celów leczenia. Utrzymywanie otwartego umysłu może pomóc Ci znaleźć pozytywy i lepiej radzić sobie emocjonalnie nawet w najciemniejszych sytuacjach.

radzenie sobie z poważną chorobą Porada 1: sięgnij po wsparcie

w obliczu zagrażającej życiu choroby możesz czuć się samotny i odcięty od nawet najbliższych. Możesz czuć, że inni ludzie nie mogą zrozumieć, przez co przechodzisz. A może Ci wokół ciebie starają się być tak pozytywni, że nie czujesz się w stanie się otworzyć i wyrazić, jak naprawdę się czujesz. A może martwisz się, że jesteś ciężarem dla innych ludzi, jeśli mówisz szczerze o tym, czego doświadczasz. Niezależnie od sytuacji, nie czas na odwrót.

wsparcie społeczne może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, gdy stres związany z poważną chorobą. Oprócz zapewnienia praktycznej pomocy, takiej jak doprowadzenie cię do wizyt lekarskich lub pomoc w pracach domowych, posiadanie ludzi, na których można polegać, jest niezbędne do dobrego samopoczucia emocjonalnego. Pozostając w kontakcie z innymi i kontynuując korzystanie z zajęć społecznych, możesz zmienić swój nastrój i perspektywy podczas leczenia.

wiele badań wykazało wyższy wskaźnik przeżywalności po rozpoznaniu raka, na przykład wśród osób, które są w związku małżeńskim, w porównaniu z osobami, które nie są. Można to prawdopodobnie przypisać większemu wsparciu społecznemu oferowanemu przez współmałżonka i dzieci. Oczywiście, nie musisz być żonaty lub w długotrwałym związku, aby korzystać ze wsparcia innych.

Wybierz wsparcie, które jest odpowiednie dla Ciebie. Po poważnej diagnozie lub zdarzeniu zdrowotnym, kto zdecydujesz się zwierzyć, oprzeć się na, i ilość informacji zdecydujesz się podzielić o swojej sytuacji medycznej są zawsze bardzo osobiste decyzje. Ale próba przetrwania sama tylko odmówi tym, którym na Tobie zależy, szansy na zaoferowanie wsparcia.

nie pozwól, aby troski o bycie ciężarem powstrzymały cię przed wyciągnięciem ręki. Ludzie, którzy troszczą się o ciebie, będą pochlebiani Twoim zaufaniem i nie będą Cię oceniać jako słabego lub ciężarnego. Dotarcie do nich tylko wzmocni więź między wami.

szukaj wsparcia od przyjaciół i bliskich, którzy są dobrymi słuchaczami. Kiedy zdecydujesz się komuś zwierzyć, spróbuj znaleźć kogoś, kto jest dobrym słuchaczem-kogoś, kto będzie słuchał uważnie i ze współczuciem, nie rozpraszając się, nie oceniając cię ani nie próbując powiedzieć Ci, jak powinieneś myśleć lub czuć.

spraw, aby Czas twarzy był priorytetem. Chociaż zawsze dobrze jest mieć wsparcie od przyjaciół i bliskich przez telefon, SMS lub media społecznościowe, ważne jest, aby znaleźć wsparcie osobiste. Łączenie się twarzą w twarz z kimś, kto dba o ciebie, może odegrać ogromną rolę w łagodzeniu stresu i poprawianiu nastroju.

Dołącz do grupy wsparcia. Grupa Wsparcia może być bezpiecznym miejscem, aby porozmawiać o tym, przez co przechodzisz i uzyskać porady od innych, którzy przechodzą podobne problemy medyczne. Nie zniechęcaj się, jeśli nie klikniesz pierwszej grupy, którą wypróbujesz—czasami znalezienie grupy, która będzie dla ciebie najlepsza, może potrwać kilka prób.

Istnieje wiele organizacji chorobowych, które mogą dopasować cię do osoby, która przetrwała ten sam rodzaj choroby. Niezależnie od tego, czy jest to osobiście, online, czy przez telefon, możesz uzyskać indywidualne wsparcie od kogoś, kto ma doświadczenie z pierwszej ręki w tym, czego doświadczasz.

końcówka 2: Poznaj swoje emocje

łatwo jest bać się swoich uczuć, gdy masz do czynienia z przewlekłym lub zagrażającym życiu stanem zdrowia. Podobnie jak wielu pacjentów, możesz myśleć, że butelkowanie emocji, zakładanie odważnej twarzy lub zmuszanie się do bycia pozytywnym i radosnym zapewni najlepszy wynik twojej choroby. Jednak bycie szczerym o wszelkich negatywnych emocjach, których doświadczasz, nie opóźni w żaden sposób powrotu do zdrowia. Może nawet mieć odwrotny skutek.

w przeglądzie badań z 2002 r. dotyczących sposobów radzenia sobie z chorobą nowotworową stwierdzono, że bycie wesołym ma niewielki wpływ na powodzenie leczenia lub częstość nawrotów. W rzeczywistości, butelkowanie swoje emocje może tylko zwiększyć poziom stresu, podnieść ilość bólu czujesz, i uczynić Cię bardziej podatne na lęk i depresję. Często jest to akt odmowy stawienia czoła swoim lękom, który prowadzi do beznadziei, smutku i bólu, które mogą przyjść z walką z poważną chorobą.

z drugiej strony stawienie czoła emocjom, nawet najbardziej bolesnym i przerażającym, może pomóc ci złagodzić stres i cierpienie, lepiej pogodzić się ze swoim stanem i znaleźć większy spokój i męstwo fizyczne, pracując nad wyzdrowieniem.

Nauka stawienia czoła swoim emocjom

wielu z nas w dzieciństwie uczy się butelkować swoje uczucia. Internalizujemy emocje, takie jak strach, smutek i gniew lub wybuchamy w niewłaściwy sposób, co służy tylko podsycaniu, a nie wydawaniu nieprzyjemnych uczuć. Kiedy osiągamy dorosłość, często trudno nam nawet rozpoznać, co naprawdę czujemy. Ale nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się ponownie łączyć ze swoimi emocjami. Możesz zacząć od słuchania swojego ciała.

kiedy doświadczasz silnych emocji, prawdopodobnie czujesz je gdzieś w swoim ciele. Być może twój żołądek napina się za każdym razem, gdy na przykład czujesz niepokój lub strach, lub mięśnie ramion stają się napięte, gdy czujesz żal lub stratę. Koncentrując się na tych doznaniach fizycznych, możesz zacząć odkrywać swoje emocje, zamiast próbować je ignorować lub tłumić.

kiedy twoje uczucia zostaną uwolnione, szybko znajdziesz różne emocje. Nawet najbardziej bolesne i trudne uczucia szybko ustąpią. Podczas leczenia możesz usłyszeć, przeczytać lub zobaczyć coś, co wywołuje silne, nieprzyjemne uczucie. Ale jeśli pozwolisz sobie poczuć to, co czujesz, nie będzie to trwało, a wkrótce na jego miejsce pojawi się inna emocja.

końcówka 3: Zarządzaj stresem

stres może przyczynić się do lub zaostrzyć wiele różnych problemów zdrowotnych, w tym choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, przewlekły ból, pooperacyjne i gojenie ran oraz niektóre skutki uboczne raka i leczenia raka. Praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem może jednak pomóc w zarządzaniu tymi problemami zdrowotnymi.

nawet po zawale serca lub operacji serca, na przykład, zarządzanie stresem może pomóc, zwiększając korzyści z rehabilitacji kardiologicznej lub zmniejszając ilość leków potrzebnych do kontrolowania ciśnienia krwi. Jeśli masz do czynienia z diagnozą raka, zarządzanie stresem może pomóc złagodzić lęk, złagodzić zmęczenie i zaburzenia snu oraz poprawić nastrój.

niezależnie od konkretnej diagnozy, poniższe wskazówki dotyczące zarządzania stresem mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie:

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Nic nie łagodzi stresu skuteczniej niż rozmowa twarzą w twarz z przyjacielem lub ukochaną osobą—kolejny dobry powód do utrzymywania więzi społecznych i działań.

Przyjmij praktykę relaksacyjną. Praktykowanie techniki relaksacyjnej, takiej jak medytacja uważności, progresywne rozluźnienie mięśni lub głębokie oddychanie może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym, obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić stres.

Brak snu może nasilać stres, tak jak stres może utrudnić dobry sen. Możesz przerwać cykl i zapewnić wystarczającą ilość dobrej jakości snu w nocy, modyfikując swoje nawyki w ciągu dnia i rozwijając spokojną rutynę przed snem.

bądź jak najbardziej aktywny. Ćwiczenia są skutecznym sposobem na spalenie napięcia i złagodzenie stresu, a przez cały dzień mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i pozytywny. Nawet jeśli twój stan zdrowia ograniczył Twoją mobilność, nadal możesz być aktywny i czerpać korzyści.

końcówka 4: Realizuj działania, które przynoszą ci sens i radość

niezależnie od tego, z jakim stanem zdrowia masz do czynienia, nie musi to określać, kim jesteś jako osoba. Kontynuując te działania, które przynoszą sens, cel i radość w twoim życiu, możesz potwierdzić, że to te rzeczy definiują Cię jako osobę, a nie twoją chorobę lub uraz lub chroniczną skargę zdrowotną.

wszyscy jesteśmy różni, więc wszyscy mamy różne sposoby przeżywania sensu i radości. Jeśli twój stan zdrowia oznacza, że nie jest już możliwe wykonywanie niektórych czynności, które wcześniej korzystałeś, nadal możesz znaleźć inne zajęcia, które odżywiają i wzbogacają twojego ducha.

Wybierz dawno zaniedbane hobby lub wypróbuj nowe hobby. Udział w zajęciach lub dołączenie do klubu może pomóc w realizacji hobby i rozbudowie sieci społecznościowej w tym samym czasie.

Naucz się czegoś nowego, takiego jak instrument, język obcy, nowa gra lub nowy sport.

zaangażuj się w swoją społeczność. Spróbuj wziąć udział w lokalnym wydarzeniu lub zgłosić się jako wolontariusz w ważnej dla ciebie sprawie.

spędzaj czas na łonie natury. Pracuj na swoim podwórku, wybierz się na malowniczą wycieczkę, idź na ryby lub wyprowadź psa w parku.

ciesz się sztuką. Odwiedź Muzeum, idź na koncert lub sztukę, dołącz do grupy książek lub zajmij się malarstwem lub fotografią.

Napisz swoje wspomnienia, poradnik lub blog o swoich doświadczeniach.

Wskazówka 5: radź sobie z lękiem i depresją

kiedy masz poważną chorobę, to normalne, że czujesz się smutny z powodu swojego zdrowia i opłakujesz nadzieje i marzenia, które możesz stracić w wyniku choroby. Jest to również naturalne, aby martwić się o to, co przyszłość może posiadać lub być zaniepokojony o niektórych zabiegów, na przykład. Ale jeśli takie uczucia utrzymują się i zaczynają przeszkadzać w codziennym życiu, możesz cierpieć na depresję lub lęk.

podczas gdy zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja, są powszechne wśród pacjentów, którzy mają do czynienia z poważną chorobą, mogą stworzyć błędne koło. Choroba wywołuje lęk lub depresję, która następnie pogarsza ogólny stan zdrowia, co z kolei negatywnie wpływa na leczenie choroby. To wtedy pogarsza zaburzenia nastroju, i tak dalej.

oprócz poradnictwa i leków, poniższe mogą pomóc ci poradzić sobie z lękiem i depresją:

Zarządzaj wyniszczającymi objawami, takimi jak ból. Nieleczony ból może mieć szkodliwy wpływ na nastrój i zwiększyć niespokojne myśli i uczucia beznadziei. Porozmawiaj ze swoim zespołem medycznym o sposobach lepszego radzenia sobie z bólem i innymi niepokojącymi objawami.

Wszyscy się martwimy, zwłaszcza gdy jesteśmy chorzy. Ale jeśli ciągle przeceniasz możliwość, że coś się źle skończy lub natychmiast przeskakujesz do najgorszych scenariuszy, nadszedł czas, aby podjąć działania. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby rzucić wyzwanie swoim niespokojnym myślom, rozróżnić rozwiązywalne i nierozwiązywalne zmartwienia i opracować bardziej zrównoważony sposób patrzenia na swoją sytuację.

dbaj o siebie. Zwierzenie się innym, ćwiczenia regularnie, i jedzenie i spanie dobrze są wszystkie sprawdzone sposoby, aby pomóc poprawić objawy depresji i lęku.

ogranicz ilość cukru w diecie. Zmniejszając ilość napojów bezalkoholowych, słodyczy i słodkich przekąsek w diecie, poczujesz się mniej niespokojny i unikniesz awarii nastroju, które zwykle następują po wysokim poziomie cukru.

Bądź mądry o kofeinie, alkoholu i nikotynie. Zmniejszenie lub wycinanie spożycie kofeiny może pomóc w lęku. Podobnie, alkohol może pogorszyć zarówno objawy lękowe i depresja. I chociaż może się wydawać, że papierosy uspokajają, nikotyna jest w rzeczywistości silnym stymulantem, który prowadzi do wyższego, a nie niższego poziomu niepokoju i stresu.

jak pomóc komuś poradzić sobie z poważną chorobą

kiedy ktoś, na kim ci zależy, doznał poważnego zdarzenia zdrowotnego lub ma do czynienia z chorobą zagrażającą życiu, może być trudno wiedzieć, co powiedzieć lub zrobić. Twoja ukochana osoba prawdopodobnie doświadcza bolesnych emocji i może sprawić, że nawet ci najbliżsi poczują się niepewnie, jak najlepiej zaoferować swoje wsparcie. Te wskazówki mogą pomóc:

zaoferuj swoje wsparcie. Twój przyjaciel lub ukochana osoba może niechętnie prosić o pomoc, ale to wsparcie ze strony ludzi takich jak ty może mieć wpływ na ich powrót do zdrowia. Oferta pomocy w konkretnym zadaniu, nawet jeśli jest to po prostu siedzieć z nimi w trakcie lub po leczeniu. Czasami najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla kogoś, to być tam.

Posłuchaj. Kiedy rozmawiasz z kimś z poważną chorobą, to naturalne, że czujesz się niezręcznie lub nie wiesz, co powiedzieć. Ale często najważniejszą rzeczą jest słuchanie osoby. Pozwól im wyrazić to, przez co przechodzą, bez osądzania ich, mówienia im, jak powinni się czuć, lub próby pozytywnego nastawienia na wszystko.

poucz się o chorobie, ale nie udzielaj porad, chyba że zostaniesz poproszony. Im więcej wiesz o diagnozie i leczeniu ukochanej osoby, tym lepiej będziesz przygotowany do pomocy. Ale to nie znaczy, że powinieneś mówić osobie, co powinna, a czego nie, chyba że poprosi o Twoją opinię lub chce wiedzieć, co zbadałeś. Decyzje dotyczące leczenia zawsze zależą od twojej ukochanej osoby, więc bądź pomocny, nawet jeśli nie zawsze się z tym zgadzasz.

pozostań w kontakcie. Niektóre choroby mogą wiązać się z długotrwałym leczeniem, dlatego ważne jest, aby nie udzielać tylko wsparcia w momencie diagnozy, a następnie pozwolić na utratę uwagi. Twoje wsparcie może być tak samo ważne po leczeniu, jak przed.

rozmowa z kimś z poważną chorobą

Do:

• daj znać osobie, że możesz słuchać, kiedy tylko będzie chciała rozmawiać.
• przyznaj, Jeśli czujesz się niezręcznie. Lepiej być szczerym, niż udawać, że nic się nie dzieje.
• jeśli nie wiesz, co powiedzieć, pamiętaj, że ciepły uścisk lub delikatny dotyk może wiele powiedzieć.
• gdy nie możesz odwiedzić ich osobiście, daj znać swoim bliskim, że o nich myślisz, dzwoniąc lub wysyłając kartkę.
• staraj się, aby twój związek był jak najbardziej normalny. Może to oznaczać dzielenie się żartem lub śmiechem, gdy jest to właściwe.

Nie.:

• powiedz osobie, którą znasz, jak się czuje lub porównaj swoją sytuację z czyjąś sytuacją. Okoliczności każdego są wyjątkowe.
• powiedz im, że ” wszystko będzie dobrze.”Takie frazesy mogą tylko utrudnić im rozmowę z tobą o wyzwaniach ich sytuacji.
• powiedz, że twoja ukochana osoba musi „pozostać pozytywna” lub ” spojrzeć na Jasną Stronę.”Zamiast naciskać na nich, aby zachowywali się w określony sposób, wyjaśnij, że mają swobodę wyrażania tego, co naprawdę czują.
• bierz rzeczy do siebie, jeśli osoba nie chce rozmawiać lub jest zła lub zdenerwowana.