Tło: Wiele osób rozciąga się przed lub po zaangażowaniu się w aktywność sportową. Zwykle celem jest zmniejszenie ryzyka urazu, zmniejszenie bolesności po wysiłku lub zwiększenie wyników sportowych. Jest to aktualizacja przeglądu Cochrane opublikowanego po raz pierwszy w 2007 roku.
cele: celem niniejszego przeglądu było określenie wpływu rozciągania przed lub po wysiłku na rozwój bolesności mięśni o opóźnionym początku.
strategia wyszukiwania: przeszukaliśmy Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group specialized Register (do 10 sierpnia 2009), Cochrane Central Register of Controlled Trials (2010, Wydanie 1), MEDLINE (od 1966 do 8 lutego 2010), EMBASE (od 1988 do 8 lutego 2010), CINAHL (od 1982 do 23 lutego 2010), SPORTDiscus (od 1949 do 8 lutego 2010), 2010), Pedro (do 15 lutego 2010) oraz listy referencyjne artykułów.
kryteria wyboru: Kwalifikującymi się badaniami były randomizowane lub quasi-randomizowane badania dotyczące jakiejkolwiek techniki rozciągania przed wysiłkowego lub po wysiłku, mającej na celu zapobieganie lub leczenie bolesności mięśni o opóźnionym początku (DOMS). Aby badania mogły zostać włączone, rozciąganie musiało zostać przeprowadzone wkrótce przed lub wkrótce po wysiłku i bolesność mięśni musiała zostać oceniona.
gromadzenie i analiza danych: ryzyko błędu oceniono za pomocą narzędzia „ryzyko błędu” Cochrane Collaboration, a jakość dowodów oceniono za pomocą GRADE. Oszacowania efektów rozciągania zostały przekształcone na wspólną 100-punktową skalę. Wyniki zebrano w metaanalizach o stałych efektach.
główne wyniki: w przeglądzie uwzględniono dwanaście badań. Aktualizacja ta obejmowała dwa nowe badania. Jednym z nowych prób było duże badanie terenowe, w którym wzięło udział 2377 uczestników, z czego 1220 zostało przydzielonych na stretching. Wszystkie pozostałe 11 badań były małe, z 10 do 30 uczestników otrzymujących warunek rozciągania. Dziesięć badań zostało przeprowadzonych w laboratorium, a pozostałe dwa w terenie. Wszystkie badania były narażone na umiarkowane lub wysokie ryzyko błędu. Jakość dowodów była niska do umiarkowanej.Stwierdzono wysoki stopień spójności wyników badań. Zsumowane oszacowanie wykazało, że rozciąganie przed wysiłkowe zmniejszyło bolesność w jeden dzień po wysiłku średnio o pół punktu w skali 100 punktów (średnia różnica -0,52, 95% CI -11,30 do 10,26; 3 badania). Rozciąganie po wysiłku zmniejszyło bolesność w ciągu jednego dnia po wysiłku średnio o jeden punkt w skali 100 punktów(średnia różnica -1,04, 95% CI -6,88 do 4,79; 4 badania). Podobne efekty były widoczne między pół dnia i trzy dni po wysiłku. Jedno duże badanie wykazało, że rozciąganie przed i po wysiłku zmniejszyło szczytową bolesność w okresie jednego tygodnia średnio o cztery punkty w skali 100 punktów(średnia różnica -3,80, 95% CI -5,17 do -2,43). Efekt ten, choć statystycznie istotny, jest bardzo mały.
wnioski autorów: dowody pochodzące z randomizowanych badań sugerują, że rozciąganie mięśni, niezależnie od tego, czy zostało przeprowadzone przed, PO, czy przed i po wysiłku fizycznym, nie powoduje klinicznie istotnego zmniejszenia bolesności mięśni o opóźnionym początku u zdrowych osób dorosłych.
