szczytowy tydzień to ostatni tydzień przed sesją zdjęciową lub konkursem. Istnieje wiele różnych kategorii dla konkursów, w tym; mężczyzn i kobiet Kulturystyka, kobieca figura, bikini, fitness, męska sylwetka, trójbój siłowy i zawody siłowe. Każda kategoria ma inne cele, ale ten artykuł mówi o głównych, które mają związek z tym, jak dobrze wyglądasz.
celem szczytu tygodnia jest optymalizacja estetyki ciała przed dniem pokazu-choć zwykle wiąże się to z unieszczęśliwianiem się! Chodzi o to, aby całkowicie wyczerpać swoje ciało i wątrobę zapasów glikogenu. Zmniejsza to znacznie retencję wody i pozwala na całkowite i wydajne obciążenie węglowodanami ostatniego dnia lub dwóch przed wielkim pokazem. Im bardziej wyczerpany glikogen, tym więcej węglowodanów twoje mięśnie „zasysają”, co pozwala wyglądać pełniej i daje” większy ” wygląd.
szczytowe treningi tygodniowe
wyczerpywanie węglowodanów treningi nie są zabawne – wyczerpujesz się do tego stopnia, że Twój organizm nie ma absolutnie żadnych węglowodanów, z których mógłby uzyskać energię. Będziecie czuć się bardzo obolali, zmęczeni, zmęczeni, wyczerpani, w zasadzie wszystko, co odnosi się do terminu całkowicie wyczerpani. Celem treningów zubożenia węglowodanów jest spalenie dowolnego zmagazynowanego glikogenu w tkance mięśniowej, więc bardzo duża objętość z bardzo wysokimi powtórzeniami i krótkim czasem odpoczynku jest najlepszym sposobem na to. Zaczynasz od największych grup mięśniowych i idziesz w dół do mniejszych grup mięśniowych, które kończą się 2 dni przed pokazem. Tak więc w tej kolejności: nogi, Plecy, Klatka piersiowa, ramiona, a następnie ramiona począwszy od ostatniej niedzieli przed pokazem.
dieta w szczycie tygodnia
dieta jest najtrudniejszą częścią szczytu tygodnia! Większość konkurentów spożywa bardzo, bardzo niskie węglowodany – od 50g dziennie aż do absolutnie żadnych węglowodanów. Nie brzmi zabawnie, prawda? W tym tygodniu spożywa się bardzo wysokie ilości białka, by zapobiec katabolizmowi. Katabolizm jest bardzo prawdopodobny w szczytowym tygodniu, ponieważ wyczerpujesz swój organizm tak bardzo, z bardzo małą ilością węglowodanów. Tłuszcz jest również podniesiony do równowagi z bardzo niskimi węglowodanami, ale wysokie białko jest koniecznością w tym okresie. Pamiętaj, im mniej węglowodanów spożywasz, tym łatwiejsze będą treningi wyczerpywania węglowodanów. Pamiętaj o tym. Prawie wszystkie suplementy są wyjmowane w tym czasie, nawet białko serwatkowe dla niektórych. Jedyne suplementy, które powinieneś przyjmować w tym czasie, to multiwitaminy i olej rybny.
kolejnym czynnikiem, który odgrywa ogromną rolę w szczytowym tygodniu, jest spożycie sodu. Spożycie sodu musi wynosić 2000 mg lub nawet mniej dziennie. Więc na dodatek do jedzenia bez węglowodanów, nie powinieneś używać żadnych przypraw ani sosów ani niczego, co zawiera sód. Powodem tego jest to, że sód powoduje zatrzymywanie wody, co jest całkowitym przeciwieństwem tego, czego chcesz.
jeszcze jedną ważną rzeczą, której nie można wystarczająco podkreślić, jest picie wody. Im więcej wody pijesz, tym mniej zatrzymywania wody będziesz mieć. Preferowane jest 1,5-3 galony dziennie. To może być wyczerpujące, próbując spuścić tyle wody, ale jest to konieczne.
więc do tej pory pewnie doszliście do wniosku, że szczytowy tydzień to czyste piekło-to naprawdę Żadna zabawa. Doświadczyłem tego osobiście i jest to tak złe, że zaleca się, abyś wziął tydzień wolnego od pracy, ponieważ twoje zdolności poznawcze, skupienie i energia są całkowicie osłabione w tym czasie. Nie będziesz w stanie myśleć prosto, skupić się ani wykonywać żadnych zadań fizycznych, nawet zbliżonych do Twoich normalnych zdolności.
odpoczynek jest bardzo potrzebny w tym czasie, ponieważ będziesz bardzo zmęczony. Szczytowy tydzień to delikatny proces i nie należy go lekceważyć. Nie chciałbyś, aby tygodnie ciężkich treningów i ciężka dieta zostały zanegowane z powodu jednego potknięcia, prawda? Musisz się skupić.
