Tabata wydaje się być teraz wściekła. W tym poście omówię krótko, jak wygląda tabata dla początkujących, a następnie zbadamy niesamowite treningi tabata.
jeśli wiesz, czym jest HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), to już znasz Tabata. Badania wykazały raz po raz, że nie trzeba spędzać godzin na siłowni lub studio fitness robi cardio, aby schudnąć. W rzeczywistości, robi tego typu cardio może okazać się szkodliwe dla podróży utrata masy ciała.
treningi HIIT pchają twoje ciało do maksymalnego poziomu, kierując różne części ciała w małych seriach.
- Co To jest Tabata?
- Tabata dla początkujących: 13 treningów Tabata, które Cię popchną
- 45 minut HIIT & Total Body Toning Tabata Workout by FitnessBlender
- 10 minutowy trening Tabata dla początkujących dla mam
- spal tłuszcz szybki trening Tabata
- Tabata Workout for Beginners – 25 minutowy trening Tabata na całe ciało z ćwiczeniami o niskim wpływie
- Brutal Tabata Workout for Abs and Core
- 30 minut, trening Cardio z niskim obciążeniem ramion i rdzenia Tabata, mięśnie brzucha i siła górnej części ciała
- 25 minutowy trening Tabata
- 12-minutowy trening lower body HIIT – 3 supersety Tabata, bez wyposażenia
- Jak: Trening Tabata: 20 minutowy trening ze mną
- Tabata trening do tonizacji wszystkiego w 10 minut
- 30 minutowy trening Cardio Tabata, aby spalić kalorie i rozwalić tłuszcz!
- 10-minutowy trening Tabata
- Tight ABS Tabata Workout: BeFiT GO – 10 minut
- treningi Tabata są świetne
Co To jest Tabata?
Tabata to trening HIIT, który zawiera ćwiczenia, które trwają cztery minuty. To jedna z rzeczy, która sprawia, że jest tak atrakcyjna.
odkrył ją japoński naukowiec, dr Izumi Tabata.
Tabata i jego zespół przeprowadzili badania na dwóch grupach sportowców:
- pierwsza grupa trenowała na umiarkowanym poziomie intensywności i pracowała przez pięć dni w sumie przez sześć tygodni. Każdy trening trwał godzinę.
- druga grupa trenowała na wysokim poziomie intensywności i ćwiczyła przez cztery dni w sumie przez sześć tygodni. Każdy trening trwał cztery minuty i 20 sekund.
wyniki były takie, że pierwsza grupa zwiększyła swój układ tlenowy (sercowo-naczyniowy), ale wykazała bardzo niewielki postęp w układzie beztlenowym (mięśniowym).
druga grupa wykazała znacznie większy wzrost ich układu tlenowego niż Grupa 1 i zwiększyła ich układ beztlenowy o 28 procent.
to pokazuje, że HIIT ma większy wpływ zarówno na systemy tlenowe, jak i beztlenowe.
Tabata dla początkujących: 13 treningów Tabata, które Cię popchną
te treningi Tabata utrzymają cię w ruchu i naprawdę popchną twoje ciało w krótkich seriach. Są to różne okresy czasu, więc możesz znaleźć taki, który pasuje do Twojego harmonogramu na dziś. Co więcej, możesz wykonywać wszystkie te ćwiczenia tabata w domu.
45 minut HIIT & Total Body Toning Tabata Workout by FitnessBlender
ten niesamowity 45-minutowy trening sprawi, że twoje ciało przejdzie przez kilka poziomów piekła w dobry sposób. Chcesz upewnić się, że robisz odpowiednią rozgrzewkę przed radzeniem sobie z rzeczywistym treningiem, ponieważ nie ma sensu ćwiczyć dzisiaj tylko po to, aby złamać swoje ciało tak bardzo, że nie możesz nic zrobić przez kolejny tydzień.
10 minutowy trening Tabata dla początkujących dla mam
ten trening nie dotyczy tylko mam, ale jest świetny dla kobiet, które mają tylko 10 minut do stracenia. Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że ten trening zawiera tylko 20 ćwiczeń, ale to wszystko, czego potrzebujesz, aby naprawdę czuć go wszędzie.
spal tłuszcz szybki trening Tabata
potrzebujesz treningu, aby obudzić cię rano? Ten trening jest krótki i słodki i naprawdę wykonuje swoją pracę. To tylko cztery minuty, ale w tych czterech minutach będziesz jumpstart swój metabolizm i dostać swoje ciało, aby naprawdę rozpocząć pracę.
Tabata Workout for Beginners – 25 minutowy trening Tabata na całe ciało z ćwiczeniami o niskim wpływie
jest to świetny trening dla początkujących ze względu na różnorodność ćwiczeń, które prezentuje.
Brutal Tabata Workout for Abs and Core
nie wszystkie treningi Tabata skupiają się na całym ciele. Ten 23-minutowy trening celuje w twój rdzeń i jest absolutnie brutalny.
uwielbiam to.
30 minut, trening Cardio z niskim obciążeniem ramion i rdzenia Tabata, mięśnie brzucha i siła górnej części ciała
chcesz popracować nad górną częścią ciała? Więc ten jest dla Ciebie. Będziesz potrzebował hantli do tego, co pokazuje, że naprawdę popchniesz mięśnie.
25 minutowy trening Tabata
ten trening jest wyjątkowy, ponieważ oferuje 5 4-minutowych rund Tabata. Wielka różnorodność dla tych, którzy nie chcą wpaść w tę samą rutynę.
12-minutowy trening lower body HIIT – 3 supersety Tabata, bez wyposażenia
widzieliśmy całe ciało, rdzeń i górną część ciała. Czas na celowanie w dolną część ciała, ponieważ potrzebuje również miłości.
Jak: Trening Tabata: 20 minutowy trening ze mną
ten trening obejmuje 4 rundy składające się z 8 zestawów każda. Będziesz robić różne ćwiczenia, które celują w różne części ciała.
Tabata trening do tonizacji wszystkiego w 10 minut
20 sekund intensywnych interwałów, a następnie 10 sekund odpoczynku przez cztery minuty, dwa razy. Nie brzmi tak źle, dopóki nie uświadomisz sobie, że bolą cię mięśnie, o których nawet nie wiedziałeś, że istnieją.
30 minutowy trening Cardio Tabata, aby spalić kalorie i rozwalić tłuszcz!
ten 30-minutowy trening wykorzystuje interwały tabata, aby uzyskać trening cardio o wysokiej intensywności, który działa na całe ciało. Dostępne są zarówno opcje niskiego uderzenia, jak i wysokiego uderzenia, które są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności. Świetnie nadaje się do spalania kalorii i utraty tłuszczu, a jednocześnie tonuje całe ciało!
10-minutowy trening Tabata
to cztery minuty treningu o wysokiej intensywności, naprzemiennie 20 sekund treningu maksymalnego, a następnie 10-sekundowy odpoczynek przez łącznie osiem rund. Te treningi są w szybkim tempie i zabawy i spalić mnóstwo kalorii. W tym treningu przygotowaliśmy dla Was dwa zestawy Tabaty, a także małą rozgrzewkę i czas odnowienia. Żaden sprzęt nie jest potrzebny, a my śledzimy czas.
Tight ABS Tabata Workout: BeFiT GO – 10 minut
treningi Tabata są świetne
jeśli chcesz w pełni wykorzystać trening w krótkim czasie, powinieneś zajrzeć do tabata. Jeśli jednak nie jesteś w formie lub dopiero zaczynasz, bądź ostrożny, ponieważ pchanie ciała tak mocno, tak szybko może okazać się katastrofalne.
Tabata znacznie zwiększy twoje tętno i nie zdziw się, jeśli masz krótki oddech przez długi czas.
zachowaj ostrożność, zaczynając od Tabaty, ale jeśli czujesz się pewnie w swoich umiejętnościach, to idź na to.
pomocne jest również wykonanie odpowiedniej rozgrzewki i odnowienia.
aby uzyskać lepsze wyniki z treningami tabata, nie bój się diety, która pomoże Ci osiągnąć lepsze ty. ThriveStrive ma idealną dietę dla tych z Was, którzy chcą uzyskać formę i spalić tłuszcz, który chcesz (co można zrobić podczas tych treningów tabata). Dieta ketonowa jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby zmienić swoje ciało i swoje życie na dobre.
