twoje szkolenie poszło dobrze. Zbudowałeś swoją bazę i stopniowo dodawałeś intensywność do swojego schematu treningowego. Ukończyłeś kluczowe treningi w rekordowym czasie.
ale mając tylko kilka ciężkich treningów przed wielkim wyścigiem sezonu, zauważysz łaskotanie w gardle. Następnego ranka masz ból gardła, ból głowy i kaszel i myślisz, że możesz mieć gorączkę. Tempo jest w twoim planie. Co powinieneś zrobić?
dbaj o siebie
jeśli uważasz, że masz proste przeziębienie bez objawów ogólnoustrojowych, ćwicz przy niskim tętnie i łatwym poziomie postrzeganego wysiłku (długie-powolne tempo lub łatwiejsze) przez krótki okres czasu. Jeśli jesteś bardziej chory niż zatkany nos, powinieneś całkowicie pominąć bieg.
przestrzeganie poniższych zaleceń może pomóc ci szybciej odzyskać zdrowie, a nawet uratować życie.
1. Nigdy nie ćwiczyć z gorączką, infekcją dolnych dróg oddechowych lub objawami choroby układowej (bóle mięśni, dreszcze, złe samopoczucie itp.).
2. Nie należy ignorować objawów, które mogą być przypisane do serca, w tym duszność, nieregularne bicie serca, omdlenia, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących zdrowia serca należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
3. Pamiętaj, aby mieć rozsądne i obniżone oczekiwania wydajności po zachorowaniu.
4. Słuchaj swojego ciała i ćwicz powściągliwość. Poczekaj, aby wznowić trening, aż Twoja motywacja i zdrowie całkowicie powrócą. Masz tylko jedno ciało, zajmij się nim.
teraz spójrzmy na „Dlaczego” za ćwiczeniem ostrożności podczas treningu, gdy jesteś chory.
Ta reakcja ostrej fazy obejmuje substancje chemiczne wytwarzane w całym organizmie (białe krwinki, komórki wyściełające naczynia krwionośne i drogi oddechowe itp.). Ewolucyjnie proces ten zwiększa szanse chorego na przeżycie.
, aminokwasy, budulec białka), których chory używa do wytwarzania substancji zwalczających infekcje. Reakcja ostrej fazy jest stereotypowa lub zasadniczo taka sama, niezależnie od przyczyny zakażenia. Jak każda dobra operacja wojskowa, skala reakcji jest ogólnie dobrze regulowana i zależna od intensywności i czasu trwania zagrożenia.
katabolizm białek
podczas infekcji organizm staje się kataboliczny (przeciwieństwo anabolizmu) i rozkłada białko mięśniowe. Stopień katabolizmu mięśni i utraty białka jest związany z wysokością i czasem trwania gorączki spowodowanej infekcją.
niestety nie ma dowodów na to, że kontrolowanie gorączki paracetamolem lub ibuprofenem zmniejsza utratę ciężko zarobionych mięśni.
aminokwasy uwalniane z mięśni są usuwane przez wątrobę i wykorzystywane jako awaryjne źródło energii (produkcja glukozy poprzez glukoneogenezę) oraz jako budulec białek ostrej fazy, które organizm wykorzystuje do zwalczania infekcji.
twoje mięśnie mają wiele dobrych powodów do bólu, gdy masz infekcję. Głównym źródłem katabolizowanego białka jest mięsień szkieletowy, ale także mięsień sercowy. Biopsje mięśni szkieletowych wykonane u osób z gorączką i zwierząt laboratoryjnych podczas ostrych infekcji wykazują mikroskopijne dowody uszkodzenia mięśni.
te same substancje chemiczne, które inicjują rozpad mięśni podczas infekcji, również hamują skuteczną budowę i naprawę mięśni, co praktycznie uniemożliwia budowanie mięśni podczas jakiejkolwiek infekcji poważniejszej niż przeziębienie.
niestety, nie można nawet stracić tkanki tłuszczowej podczas choroby, ponieważ metabolizm tłuszczu jest zaburzony podczas infekcji. Powoduje to, że chory bardziej polegać na mięśnie jako źródło energii niż normalnie byłoby w czasie stresu fizycznego (np głodu lub ciężkiego treningu). Tak więc każda utrata masy ciała podczas choroby gorączkowej jest na ogół beztłuszczową masą mięśniową.
podczas gorączki lub choroby układowej sportowcy powinni uważać na podkreślanie mięśni, które są aktywnie rozkładane, aby zasilić mechanizmy obronne organizmu. Normalna regeneracja po treningu może być znacznie przedłużona, a ryzyko urazu może być zwiększone.
badania wykazały 25 procentowy spadek siły izometrycznej mięśni po prostej chorobie z gorączką, takiej jak grypa. Uzupełnienie masy mięśniowej utraconej podczas trzydniowej choroby gorączkowej może potrwać do dwóch tygodni.
