Pozycjonowanie stóp & Kąty
podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń i grup mięśni: istnieje standardowy sposób wykonywania go, a następnie zmodyfikowany sposób jego wykonywania. Uważam, że aby naprawdę uderzyć w vastus Medialis (w którym będę od teraz określał się jako mięsień kropli łzy, biorąc pod uwagę jego kształt po całkowitym zgięciu), muszę zmienić standardowe ćwiczenie, ustawiając stopy lub kąt moich stóp nieco inaczej.
to nie musi być nawet duża ilość, a duża część tego pochodzi również z twojego sposobu myślenia i zdolności do świadomego skupienia się na konkretnym mięśniu podczas treningu, tak aby mógł być w pełni zakontraktowany w szczycie każdego powtórzenia.
korzystaj z ruchów Iso-lateral
jesteśmy tak przyzwyczajeni do robienia wszystkiego z obu stron ciała (zwłaszcza nóg), jak chodzenie i wchodzenie po schodach, że mamy tendencję do robienia tego samego na siłowni. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą być bardzo korzystne dla kondycjonowania, a nawet rozwoju mięśni w nodze-szczególnie Tear drop one. W poniższym programie znajdziesz dwa ćwiczenia, które koncentrują się na ruchach jednej nogi: zarówno ruch prasowy, jak i ruch typu extension.
jeśli są dla Ciebie nowe-ćwicz je. Zapoznaj się z nimi i uczyń je częścią swojej rutyny. Nie tylko pomoże to w innych obszarach treningu, takich jak równowaga, koordynacja i większa symetria, ale pomoże Ci poczuć bardziej indywidualny mięsień, zamiast używać obu nóg do wykonywania ruchu, gdzie bardziej dominująca Strona często nosi słabszą.
