coraz nasz Pot Na robi cuda dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak, aby uzyskać jak najwięcej z naszych treningów, musimy paliwa nasze ciała z najlepszych pokarmów. Oznacza to spożywanie pokarmów roślinnych o wysokiej zawartości białka.
te pokarmy budują i naprawiają tkanki i pozwalają na szybszą regenerację. Jeśli jesteś jak większość ludzi, znalezienie czasu na zaplanowanie tych zdrowych przekąsek może być trudne. Ale z odrobiną zrozumienia i przygotowania, będziesz w stanie wziąć te pokarmy w podróży!
Top 5 Wegańskie wysokiej białka po treningu Snackss
weź jeden z ulubionych owoców, jak jabłko, gruszka, lub banan, i rzucać na mocny miarka masła orzechowego – orzeszki ziemne, nerkowca, migdały, lub orzechów laskowych. Masło orzechowe jest pełne białka, które pomoże Ci odzyskać siły po treningu.
pamiętaj, aby wziąć szklankę wody kokosowej. Będziesz potrzebował nawodnienia po intensywnym treningu.
od mrożonych owoców z mlekiem roślinnym po świeże warzywa i proszek białkowy, Twoje opcje są nieograniczone! Spróbuj dodać nasiona konopi, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka pełen kwasów tłuszczowych omega-3. Zrób koktajl pełen jagód lub ekstra tropikalnych.
pomyśl o swoich ulubionych smakach i połącz je z awokado. Zjedz coś! Pokrój awokado na pół i wypełnić go z czarnej fasoli, pomidory, cebula, i kolendry, lub wypełnić go z prażonej fasoli garbanzo, tahini, pikantne orzeszki ziemne, i trochę soku z cytryny. Fasola jest doskonałym źródłem białka i wypełni cię po ciężkim treningu. Inspirację znajdziesz tutaj.
Pudding z nasion Chia
nasiona Chia są pełne białka, błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Jest to jeden z najprostszych posiłków do przygotowania, ale to wymaga czasu. Pamiętaj, aby przygotować co najmniej kilka godzin wcześniej-wymaga to czasu na ustawienie w lodówce. Wszystko czego potrzebujesz to mleko roślinne (migdały, soja, nerkowce), ekstrakt waniliowy, syrop klonowy lub nektar z agawy i Nasiona chia. Zawsze możesz dodać świeże owoce, posiekane orzechy, a nawet trochę cynamonu! Dlaczego nie spróbować tego przepisu?
Hummus i posiekane warzywa
to świetna przekąska, gdy jesteś w biegu lub potrzebujesz czegoś, co utrzyma cię do następnego posiłku. Hummus to dip, który może być wykonany z prawie każdej fasoli w połączeniu z tahini, czosnkiem, sokiem z cytryny i różnymi przyprawami i jest dostarczany z mocną porcją białka. Występuje w szerokiej gamie smaków, takich jak orzech sosnowy, pieczona czerwona papryka, a nawet jalapeno. Pokroić niektóre z ulubionych warzyw, takich jak seler, ogórek, squash, marchew, i rzodkiewki,i zanurzyć!Facebook / Instagram / strona internetowa
ten post był ostatnio modyfikowany:15-12-2019 06: 52
