Twoje zalecane codzienne kroki według wieku

możesz już być zwykłym licznikiem lub nawet mieć aplikację na smartfonie, która rejestruje każdy twój krok. Jeśli jednak obecnie tego nie monitorujesz, warto zastanowić się, ile kroków polecają nam specjaliści medyczni każdego dnia, aby wspomóc zdrowie fizyczne naszego organizmu.

dlaczego ważne jest osiągnięcie zalecanej dziennej liczby kroków?

regularne przemieszczanie się ciała przynosi niezliczone korzyści, począwszy od poprawy krążenia i zdrowia serca,a skończywszy na wspomaganiu odchudzania i obniżaniu ryzyka niektórych chorób przewlekłych1.

pomiar poziomu aktywności krok po kroku to świetny sposób na zapewnienie wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych każdego dnia. Oprócz ogólnego chodzenia, inne rzeczy, takie jak treningi aerobowe, bieganie lub Joga, liczą się do dziennej liczby kroków. Masz aktywną pracę, w której jesteś na nogach przez większość dnia? To też się liczy.

można było powiedzieć, że 10000 kroków dziennie jest idealne. Chociaż jest to dobra kwota, do której można dążyć, w zależności od pewnych czynników, takich jak wiek, zdrowie lub zdolność fizyczna2, bardziej lub mniej kroków może być dla Ciebie lepiej dopasowane2.

a guide to recommended steps per day by age

zastanawiasz się dokładnie, ile kroków powinieneś wykonywać dziennie dla swojego wieku? Oto podstawowy przewodnik dotyczący dziennej liczby kroków według wieku3:

zalecana dzienna liczba kroków dla osób poniżej 18.roku życia

z reguły im jesteś młodszy, tym więcej kroków musisz wykonać. Gdy dzieci nauczą się prawidłowo chodzić, a ich kości będą w pełni rozwinięte, będą chciały dążyć do minimum 6000 kroków dziennie. Powinno to być bliższe podwojeniu, jeśli twoje dzieci regularnie uprawiają sport, biegają po placu zabaw lub są po prostu bardzo aktywne4.

zalecane codzienne kroki dla dorosłych

gdy tylko osiągniesz dorosłość, Twoja dzienna liczba kroków prawdopodobnie zmniejszy się naturalnie, gdy wejdziesz na rynek pracy lub zostaniesz studentem. 10 000 kroków to nadal dobra Liczba, do której warto dążyć, jednak jeśli liczba kroków jest bliższa 7 000, to też jest w porządku. Regularnie chodzić na siłownię lub próbuje schudnąć? Twoja liczba kroków powinna wynosić 12 000+.

zalecane codzienne kroki dla dorosłych w wieku powyżej 65 lat

wraz z wiekiem twoje kości stają się bardziej kruche, a twoja kondycja ma tendencję do spadku. To nie znaczy, że można uciec z Robienie bez ćwiczeń, choć! Osiągnięcie dziennej liczby kroków jest nadal ważne i musisz dążyć do wykonania od 3000 do 10 000 kroków w zależności od poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia.

świetne sposoby na zwiększenie liczby kroków

jeśli pracujesz w biurze lub spędzasz większość dnia siedząc w pomieszczeniu, nie rozpaczaj. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać numery kroków. Obejmują one 5:

• Chodzenie codziennie-dopasowanie do codziennego spaceru to świetny sposób na zwiększenie liczby kroków. W ciągu tygodnia spróbuj spędzić pół godziny lunchu na świeżym powietrzu.
• Korzystanie z biurka stojącego-Ci z Was, którzy pracują w biurze, mogą mieć problemy z dopasowaniem się do codziennej liczby kroków, zwłaszcza jeśli dojeżdżasz samochodem. Posiadanie stojącego biurka to świetny sposób na utrzymanie aktywnych mięśni, a także możesz chodzić na miejscu, pracując, aby podnieść swoje kroki.
• chodzenie po schodach – niezależnie od tego, czy pracujesz w wieżowcu, czy po prostu wpadasz do sklepów, chodzenie po schodach zamiast windy lub schodów ruchomych to świetny sposób na codzienne kroki.
• poruszanie się podczas rozmowy telefonicznej – jeśli musisz odbierać połączenia telefoniczne w pracy lub po prostu uwielbiasz rozmawiać ze znajomymi i rodziną, spróbuj wstać i poruszać się po pokoju podczas rozmowy.
• parkowanie dalej – niezależnie od tego, czy jeździsz do sklepu, czy do pracy, każdego dnia staraj się parkować samochód nieco dalej, aby dotrzeć do celu, musisz iść trochę dłużej. Jeśli chcesz iść jeden w górę, rozważyć chodzenie całą drogę od domu, jeśli mieszkasz w pobliżu

chcesz utrzymać dobry ogólny stan zdrowia, aby móc nadążyć za zalecaną dzienną liczbą kroków? Rozważ przyjmowanie suplementu diety, takiego jak olej z ryb omega, który uważa się za pomocny w utrzymaniu serca i zwiększaniu funkcji mózgu6. Lub dowiedz się, jak sprawić, by twój spacer pracował ciężej z naszym przewodnikiem.

Ostatnia aktualizacja: 25 kwietnia 2020