wspólny suplement, który może złagodzić ból, sztywne mięśnie

• przyjmowanie codziennych suplementów oleju z ryb może zmniejszyć bolesność mięśni, sztywność i obrzęk oraz poprawić zakres ruchu, zgodnie z nowym badaniem w Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybnym chronią komórki wokół włókien mięśniowych i działają jako środek przeciwzapalny.
• dodawanie tych suplementów-lub całych źródeł kwasów omega – 3, takich jak ryby, orzechy lub nasiona—może przynieść korzyści funkcji mięśni i wydajności jako biegacz.

po ciężkim treningu należy spodziewać się bolesności mięśni. I podczas gdy walcowanie piany, rozciąganie lub aktywne formy regeneracji, takie jak chodzenie na spacer lub jazda na rowerze, mogą pomóc złagodzić ból, olej z ryb—powszechny suplement, który można znaleźć praktycznie wszędzie—może również pomóc, zgodnie z nowymi badaniami.

małe badanie, opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition, obejmowało 16 mężczyzn, którzy zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup. Jeden spożywał osiem kapsułek placebo (300 miligramów oleju kukurydzianego) dziennie przez osiem tygodni poprzedzających część ćwiczeń w badaniu, a następnie przez pięć dni później. Drugi spożywał osiem suplementów oleju rybnego z oleju rybnego (300 mg) dziennie przez 62 dni (przed, w trakcie i po części ćwiczeń), które zawierały zarówno EPA, jak i DHA—dwa rodzaje omega-3.

w części ćwiczeń uczestnicy wykonali sześć zestawów 10 hantli kaznodziejskich-które są wykonywane na ławce kaznodziejskiej lub ławce nachylonej, gdzie górna część ramienia nie opuszcza ławki—pod różnymi kątami z 90 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi. To ćwiczenie podkreśla skurcz mimośrodowy, lub Faza obniżania ćwiczenia, w którym mięśnie są wydłużone.

przed, bezpośrednio po i jeden, dwa i pięć dni po wysiłku naukowcy zmierzyli między innymi zakres ruchu stawu łokciowego uczestników, bolesność mięśni, sztywność mięśni i obrzęk mięśni.

wyniki? Ci, którzy wzięli suplementy oleju rybnego, byli mniej sztywni i obolali, ich mięśnie nie były tak spuchnięte, a ich zakres ruchu był wyższy niż ci, którzy przyjmowali suplementy placebo. I chociaż naukowcy nie są w 100% pewni, dlaczego olej rybny wydawał się pomóc, wierzą, że jego omega-3 chronią komórki wokół włókien mięśniowych i działają jako środek przeciwzapalny. (Mikro-łzy w mięśniach od pracy powodują stan zapalny, co z kolei prowadzi do bólu mięśni i bolesności.)
istnieje jednak kilka ograniczeń w badaniu. Po pierwsze, wielkość próbki była bardzo mała, a analizowano tylko jeden rodzaj skurczu mimośrodowego-fazę obniżania zwinięcia bicepsa.

Ale, study coauthor and associate professor of bioscience and applied chemistry at Hosei University in Japan, powiedział Runner 's World, że” wierzy, że nasze odkrycia mogą być dostosowane do innych rodzajów ćwiczeń, ponieważ większość treningów zawiera ekscentryczne skurcze.”Na przykład, bieganie w dół, lub „opuszczanie” część ćwiczeń, takich jak wyciągi nóg lub biceps loki.

warto również zauważyć, że badanie zostało sponsorowane przez japońską firmę rybną, która dostarczyła suplementy oleju rybnego. Mimo to, zgodnie z metodologią badania, ” nie byli zaangażowani w zbieranie danych lub wprowadzanie danych.”

poza tym, to badanie nie jest pierwszym, który łączy kwasy omega-3 i regenerację mięśni. Na przykład ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie FASEB wykazało, że mogą spowolnić utratę mięśni z powodu nieużywania—na przykład, jeśli jesteś ranny i nie jesteś w stanie wykonywać zwykłych treningów.

przed wyciągnięciem mocnych wniosków należy przeprowadzić więcej badań—Ochi mówi, że są również w trakcie przeprowadzania podobnego badania, które sprawdza, czy olej rybny pomaga w osiąganiu wytrzymałości. W międzyczasie nie zaszkodzi wzmocnić swoją dietę o więcej pokarmów bogatych w omega – 3, takich jak ryby, nasiona lub orzechy. Poza tym, badania wykazały, że mogą one zwiększyć pracę serca i układu odpornościowego, zbyt.