jak zrobić Jo-Jo
test jo-jo ma dość prostą konfigurację.
polega na tym, że gracz porusza się między 2 markerami oddalonymi od siebie o 20 metrów. Każdy poziom rozpoczyna się 2 sygnałami dźwiękowymi, wskazującymi początek nowego poziomu, po którym następuje pojedynczy sygnał dźwiękowy w połowie przedziału czasowego, a następnie kolejny sygnał dźwiękowy na końcu przedziału czasowego dla tego poziomu. Oczekuje się, że gracz zacznie biegać, gdy usłyszy pierwszy sygnał dźwiękowy, dotrze do drugiego znacznika przed sygnałem połowy interwału i wróci do startu przed trzecim sygnałem dźwiękowym. To tam i z powrotem działa jest uważany za jeden prom. Gracz otrzymuje 10 sekundowy okres rekonwalescencji przed następnym transferem lub poziomem. Na każdym poziomie różnica czasu między sygnałami ciągle maleje.
gracz startuje na poziomie prędkości 5, który składa się z jednego promu. Następny poziom prędkości, czyli 9, również składa się z jednego promu. Prędkość poziom 11, następny krok w górę, ma dwa promy, podczas gdy poziom 12 ma trzy i poziom 13 cztery. Istnieje osiem wahadłowców na poziom od 14 w górę. Poziom 23 to najwyższy poziom prędkości w teście jo-jo, ale nikt jeszcze nie zbliżył się do osiągnięcia tego celu. Każdy prom pokonuje dystans 40 metrów, a skumulowana odległość jest sumą odległości pokonanej na każdym poziomie prędkości. Przy kaĺľdym promie rejestrowany jest czas jego wykonania, wraz ze skumulowanä … odlegĹ ’ oĹ ” ciÄ….
jeśli w którymś momencie gracz nie jest w stanie wrócić do punktu startowego, otrzymuje Ostrzeżenie i musi ukończyć ten prom ponownie, brak ukończenia promu po raz drugi spowoduje zakończenie testu. Wyniki i czasy są następnie obliczane.
Poniższy wykres jest przykładem czasów odnotowanych w stosunku do każdego wahadłowca. Jeśli gracz nie zda na 3. shuttle poziomu 15, jego wynik jest 15.2
mechanizm sygnalizacji dźwiękowej jest wykonywany przez dowolne standardowe oprogramowanie yo yo, nawet prosty film z youtube z samym dźwiękiem również by wystarczył. Jak ten.
nazewnictwo dźwięków jest dość proste.
1 sygnał dźwiękowy: prędkość pozostanie taka sama, a następny prom ruszy
2 Sygnały dźwiękowe: Prędkość do następnego poziomu wzrosła i prom rozpoczął.
dlaczego tak szybko się męczę?
nawet jeśli jesteś zwykłym biegaczem, prawdopodobnie nie poradzisz sobie zbyt dobrze w teście yo yo. Oto dlaczego
udało mi się uruchomić do poziomu 15.8, który zgodnie z powyższym wykresem wynosi około 1 km. Jednak mogę wygodnie biegać 4-5km bez robienia przerwy, więc dlaczego ciało tak łatwo się męczy w pierwszym przypadku ?
powodem jest okres rekonwalescencji. Nasze ciała są szkolone, aby osiągnąć stan homeostazy, który jest stanem równowagi, gdy zakłócony przez czynnik zewnętrzny. Kiedy biegamy / biegamy na długich dystansach, nasz oddech dostraja się do naszego tempa, a nasza równowaga jest tempem, w którym biegamy. Wszystko, od tlenu wymaganego przez mięśnie do ilości krwi pompowanej przez serce, jest zsynchronizowane z naszym tempem joggingu, który zaczyna stawać się stały. W teście jo-jo, po krótkim wybuchu jesteśmy zmuszeni zatrzymać się, który działa jak zewnętrzny czynnik homeostazy, a następnie zaczynamy ponownie biegać. Więc ciało nigdy nie ma szansy na osiągnięcie stanu równowagi, tam przez ilość pompowanej krwi wzrasta, a tlen wymagany przez ciało i mięśnie wzrasta, zaczynasz pobierać głębokie oddechy, aby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na tlen.
kiedy zatrzymać Test Yo Yo
osiągnięcie poziomu powyżej 16 jest dość godne uwagi. Są jednak chwile, kiedy powinieneś zdać sobie sprawę, kiedy przerwać test. Każdy ma inne ciało. Jeśli w dowolnym momencie zaczniesz odczuwać bezdechowy, ogromny ból w klatce piersiowej i żołądku, zawroty głowy, to twoje ciało każe ci przestać. Proszę to zrobić. Zawroty głowy są zwykle spowodowane, gdy występuje nagły spadek ciśnienia krwi, siedząc popijając zimną wodę jest dobrym sposobem, aby twoje ciśnienie krwi z powrotem na torze.
Sage Advice
pozbądź się tego 20-minutowego cardio i zastąp go testem jo-jo.
