utrzymanie zbilansowanej diety
zbilansowana dieta odnosi się do spożywania szerokiej gamy produktów spożywczych z wewnątrz i z pięciu grup żywności, w zalecanych dla Ciebie ilościach. Grupy żywności zalecane w Australijskich wytycznych żywieniowych to:
- mnóstwo warzyw różnych rodzajów i kolorów oraz roślin strączkowych/fasoli
- owoce
- produkty zbożowe, głównie pełnoziarniste i/lub o wysokiej zawartości włókien zbożowych, takie jak pieczywo, zboża, ryż, makaron, makaron, polenta, kuskus, owies, komosa ryżowa i jęczmień
- chude mięso i drób, ryby, jaja, tofu, orzechy i nasiona, rośliny strączkowe/fasola
- mleko, jogurt, ser i/lub ich alternatywy, w większości o obniżonej zawartości tłuszczu
Twoja dieta może być niezrównoważona, jeśli zawiera zbyt wiele tak zwanych „niezdrowych pokarmów”, które są jedzeniem i napojami o wysokiej zawartości tłuszczu
liczba kilodżuli (lub kalorii), ale są mało składników odżywczych. Fast foods obejmują smażone ziemniaki, ciasta, ciastka i babeczki, pikantne ciasta i wypieki, czekoladę, napoje bezalkoholowe i alkohol.
posiadanie zbyt wielu tych produktów w diecie może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy, niedoborów witamin i innych problemów zdrowotnych.
Dairy food serwuje
serwem z grupy Dairy food jest filiżanka (250 ml) mleka, trzy czwarte filiżanki (200 g) jogurtu, dwa plastry (40 g) sera i pół filiżanki (120 g) sera ricotta.
Australijskie wytyczne żywieniowe zalecają zmniejszenie ponad połowy spożycia-odmiany tłuszczowe. Należy jednak pamiętać, że mleko o obniżonej zawartości tłuszczu nie nadaje się jako napój dla dzieci poniżej 2 lat.
odwiedź naszą sekcję przepisy lub pomysły na to, jak uwzględnić wystarczającą ilość serwowanych produktów mlecznych w swoim planie zdrowego odżywiania.
