jako dietetyk często słyszę: „nie mam czasu na śniadanie, planowanie posiłków ani pakowanie przekąsek na cały dzień. To po prostu niemożliwe!”Między szkołą, ćwiczeniami sportowymi, pracą domową i zajęciami pozalekcyjnymi znalezienie czasu na zdrowe, ale szybkie opcje posiłków i przekąsek może być nie lada wyzwaniem!
odżywianie Twojego dziecka bezpośrednio wpływa na jego wydajność zarówno na boisku, jak i poza nim. Prawidłowe odżywianie pomaga również zapobiegać chorobom i urazom. Wielu młodych sportowców nie ma przekąsek przed wyruszeniem na trening po szkole, ale przekąski są ważną częścią dnia sportowca.
jeśli to możliwe, sportowiec powinien starać się zjeść przekąskę 30 minut do godziny przed treningiem. A jeśli masz praktyki w godzinach wieczornych, biorąc tylko pięć minut, aby zapakować masło orzechowe i kanapkę z galaretką, banan, marchew z dipem i batonika musli lepiej paliwa młodego sportowca niż hamburgera i frytki z fast food drive-thru. Można go Czas i sprawiają, że gra rodzinna!
dobre praktyki żywieniowe i zdrowa dieta to jeden z największych kluczy do sukcesu młodego sportowca. Poniższe wskazówki i pomysły pomogą Ci znaleźć czas na zaplanowanie bardziej pożywnych posiłków i przekąsek dla Ciebie i Twojej rodziny.
życzymy wszystkim szczęśliwego, tanecznego sezonu sportowego i Nowego Roku!
Ogólne wskazówki dotyczące zdrowych posiłków i przekąsek:
- planuj z wyprzedzeniem na tydzień. Poświęć 10 minut na zaplanowanie rodzinnego kalendarza posiłków.
- jeśli musisz uderzyć w napęd thru, dokonaj mądrzejszych wyborów, takich jak grillowane kanapki z kurczakiem/wraps, plastry jabłek lub parfaity jogurtowe.
- Pakuj posiłki do zabrania ze sobą. Wszystkie przedmioty zdekonstruuj w lodówce i przygotuj do szybkiego przygotowania!
- kupuj Artykuły spożywcze luzem, aby mieć je pod ręką w pracowitych porach roku.
- zapewnij dziecku jedzenie do przechowywania w szafce lub plecaku.
- Zapakuj 2-3 posiłki przed czasem. Umieść w pudełkach na lunch lub brązowych torbach, aby szybko chwycić i przejść.
- zaangażuj dzieci! Badania wykazały większą zgodność ze zdrowym odżywianiem, jeśli dziecko bierze udział w przygotowywaniu posiłków.
pomysły na zdrowe śniadanie:
- koktajle – włóż wszystkie składniki do blendera noc wcześniej i włóż do lodówki na noc, aby było gotowe, gdy dzieci się obudzą
- angielskie muffinki z masłem orzechowym i plastrami banana
- jogurt, granola, parfait owocowy
- batonik Granola z kawałkiem owoców
- jajka na twardo i tosty
- płatki pełnoziarniste z mlekiem
- nietradycyjne śniadanie też jest w porządku!
- kanapki z indykiem i serem
- kij z serem i krakersy
- resztki z poprzedniej nocy
- Śniadanie pizza na Angielskiej muffince z sosem, serem i warzywami
zdrowe pomysły na Lunch i kolację:
- pierś z kurczaka/ryba/chuda wołowina z makaronem/ryżem/komosą ryżową, Wegetariańskie przystawki, pełnoziarniste bułki i mrożony jogurt na deser
- makaron z chudym sosem mięsnym, sałatka ogrodowa i pełnoziarniste bułki
- Burritos lub miski ryżowe z ryżem, kurczak/wieprzowina/wołowina, fasola, warzywa, salsa, lekka śmietana i ser kanapki na pełnoziarnistym chlebie, indyk/kurczak/pieczeń wołowa, warzywa, ser i precle lub pieczone frytki na boku
- QUESADILLAS z warzywami i kurczakiem, z chipsami tortilla i guacamole
- smażyć z kurczakiem/wieprzowiną/wołowiną i warzywami, podawane nad ryż lub makaron
- kanapki z indykiem z serem rozgrzane w piekarniku z warzywami. Podawać z owocami.
zdrowe pomysły na przekąski:
- batoniki z granoli
- krakersy z masłem orzechowym
- owoce (banan, jabłko, mus jabłkowy w torebce) i orzechy
- Torebka trail mix
- precle z kostkami serowymi
- kij serowy z kawałkiem owoców
- Popcorn
- pół kanapki z indykiem
- miska płatków pełnoziarnistych
szukasz odpowiedzi na kolejne pytania rodzicielskie?
Zapisz się do naszego newslettera e-podpowiedzi o zdrowiu
