Äta bra med psoriasisartrit

vad du äter kan påverka hur du känner

det finns ingen diet du bör följa när det gäller psoriasisartrit, men du bör fokusera på att få massor av växtbaserade livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, för att lindra psoriasisartrit symptom. Vissa av dessa livsmedel har antiinflammatoriska komponenter, vilket innebär att de kan hjälpa till att lindra ledvärk och mindre inflammation.

en antiinflammatorisk diet för psoriasisartrit är tänkt att vara ett verktyg—inte ett botemedel—för att hjälpa till att kontrollera psoriasisartrit symptom och leva bra med detta tillstånd.

du kan behöva experimentera lite med vad du äter så att du vet vilka livsmedel som utlöser smärta och inflammation och vilka livsmedel som hjälper dig att må bra. Om du till exempel märker att din psoriasisartrit blossar upp efter att ha ätit sockerhaltiga livsmedel (t.ex. bakverk), sluta äta dem i en vecka och notera hur du mår.

ett bra sätt att dokumentera hur du känner efter att du äter är med en daglig matdagbok.

innan du ändrar din nuvarande diet, ha en konversation med din läkare och/eller registrerad dietist (RD), licensierad nutritionist eller certifierad näringsspecialist. Din läkare eller RD kommer att ge dig hälsosamma kosttips för psoriasisartrit och låta dig veta vad du ska äta för att lindra ledvärk och svullnad.

dessa tips kan också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt också. Att upprätthålla en hälsosam vikt är viktigt eftersom övervikt kan sätta press på dina leder. Naturligtvis behöver inte alla med psoriasisartrit gå ner i vikt, men om du gör det kan det vara till hjälp att få en hälsosammare vikt genom att äta en näringsrik kost för att hantera psoriasisartrit.

livsmedel som kan hjälpa till att lindra psoriasisartrit symptom

frukt och grönsaker: dessa livsmedel är chockfyllda av vitaminer, mineraler och fytokemikalier (naturliga kemikalier i vissa växtbaserade livsmedel), vilket kan bidra till att minska ledvärk, svullnad och andra psoriasisartrit symptom. Eftersom de kan ha antiinflammatoriska fördelar bör frukt och grönsaker utgöra majoriteten av din kost.

jordgubbar, apelsiner, lök och kale1 är några exempel på frukt och grönsaker du bör äta dagligen. Och tur för dig, om du inte gillar en viss frukt eller grönsak, finns det mycket att välja mellan.

örter och kryddor:gurkmeja, currypulver och rosemaryhar antiinflammatoriska egenskaper1, och att äta dem kan hjälpa till att lindra psoriasisartrit symptom. Bonus: Dessa örter och kryddor spricker med smak, och de är nästan noll kalorier.

Omega-3 fettsyror: vild Alaskan lax och andra livsmedel medomega-3S1 (essentiella fettsyror som kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation) kan hjälpa dig att hanterapsoriatisk artrit symptom. Omega – 3 finns också i valnötter, nymalet linfrö och extra jungfruolja.1 Du kan ta ett omega-3-tillskott om du inte får tillräckligt med omega-3 i din kost.

Vitamin D: ägg, svamp och berikade livsmedel, såsom berikade yoghurt och bröd,alla innehåller vitamin D. Detta vitamin är viktigt eftersom det kan hjälpa dig att hantera psoriasisartrit-relaterad smärta. Som med omega-3, Om du inte får tillräckligt med D-vitamin, kanske du vill överväga att ta ett dagligt vitamin D-tillskott.

livsmedel för att begränsa med psoriasisartrit

i allmänhet bör du med psoriasisartrit begränsa alkohol, livsmedel med mycket socker (t.ex. bakverk) och konstgjorda sötningsmedel som innehåller aspartam. Begränsa också mängden bearbetade livsmedel (t.ex. korv) och livsmedel som är höga i mättade fetter och transfetter (t. ex. feta köttstycken) du äter.

dessa livsmedel kan ha potential att förvärra ledvärk, svullnad och andra psoriasisartrit symtom.

en antiinflammatorisk Diet för psoriasisartrit

istället för att hålla sig till en mycket strikt antiinflammatorisk diet, äta välbalanserade måltider som hjälper dig att må bra. Att äta på detta sätt hjälper dig också att hålla en hälsosam vikt.

att äta bra är en del av en övergripande hälsosam livsstil—oavsett om du har psoriasisartrit—men det kan hjälpa till att lindra eller förhindra ledvärk, inflammation och andra psoriasisartrit symptom.

referens

1. Dr.Weils antiinflammatoriska matpyramid. Dr. Weil webbplats. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.

källor

• Andrews JM. Psoriasisartrit diet. Livestrong webbplats. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Uppdaterad 14 Juni 2011. Åtkomst 16 Augusti 2014.
• att leva en hälsosam livsstil med psoriasisartrit. National Psoriasis Foundation webbplats. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.