öva dessa 5 yogaställningar för att lindra allergier och sinustryck

det har hänt de flesta av oss . . . kliande ögon, smärtsamt sinustryck och rinnande näsa. Du vill verkligen träna yoga, men frukta att det bara kommer att göra dina allergier och sinusvärk värre (eller du behöver vävnader hela klassen).

lyckligtvis kan din yogapraxis faktiskt hjälpa till att lindra allergi-och sinussymptom.

allergier och sinus smärta orsakas av inflammation, och ökad stress gör symtomen värre. Att delta i yogakurser regelbundet hjälper dig att hålla dig stressfri och bekämpa dessa allergi-och sinussymptom.

prova dessa yogaställningar för att lindra allergier och sinusvärk

leta efter poser som de nedan som ökar lungkapaciteten, ger dig en mild inversion och reglerar lymfsystemet.

nedåtvänd hund

nedåtvänd hund är en mild inversion som ger ditt huvud under ditt hjärta. Att komma upp och ner kan lindra det uppbyggda sinustrycket och hjälpa till att rensa huvudet. Ta det långsamt genom att hålla en böjning i knäna och skaka försiktigt på huvudet för att släppa nacken.

hur man övar nedåtvänd hund:

• hitta en Bordsställning med handlederna under axlarna och knäna under höfterna
• stoppa tårna och börja lyfta höfterna mot himlen för att skapa en upp och ner ”V”-form
• med en mjuk böjning i knäna, släpp huvudet mellan armarna
• om du inte kan andas genom näsan, ta djupa, långsamma andetag genom munnen
• återgå till Tabletop pose och håll ett ögonblick för att utjämna din kropp innan du går vidare

Bridge Pose

Bridge Pose sträcker bröstet och öppnar upp din hals för att lindra allergier och sinustryck. Håll det trevligt och enkelt genom att skjuta ett yogablock på medelnivån för att vila under dina höfter.

hur man övar Bropose:

• börja på ryggen med fötterna på mattan och knäna mot himlen
• ta med armarna vid sidorna med handflatorna nedåt vid höfterna
• vid inandning, tryck in i fötterna för att lyfta höfterna mot himlen
• försök att jämnt fördela vikten mellan fötterna och basen på axlarna, utan att lägga för mycket tryck på huvudet och nacken
• för mer intensitet, interlace fingrarna under dig och pressa dina axelblad tillsammans
• för att komma ut, sakta sänka ryggraden på en utandning

Fish Pose

Fish Pose tar den sträckan från Bridge Pose till nästa nivå. Det fortsätter att öppna bröstet och halsen, med möjlighet att släppa huvudet tillbaka för att lindra dina bihålor ännu mer.

hur man tränar fisk Pose:

• ligga på ryggen och skjut händerna under svansbenet
• pressa armbågarna nära kroppen för att lyfta bröstet mot himlen
• släpp huvudet bakåt så att huvudets krona vilar på din matta
• när du är redo att släppa, lyft huvudet och släpp långsamt ryggraden på mattan

barnets Pose

oavsett om du tar ett traditionellt Barns Pose eller stöder dig själv med en bolster eller kudde, är denna pose fantastisk för sinus tryckavlastning. En extremt mild inversion, den här posen sträcker dina höfter och rygg medan du försiktigt masserar pannan.

hur man övar barnets ställning:

• från Tabletop Pose, ta med dina stora tår bakom dig
• släpp långsamt dina höfter mot dina klackar
• släpp bröstet mot mattan och släpp pannan till mattan
• alternativ för att förlänga dina armar framför dig för en axelsträcka eller mot dina klackar för en mer återställande variation

Nadi Shodhana

om du är fylld och har svårt att andas tack vare de irriterande allergierna, är detta pranayama för dig! Ett ord av råd, fastän, hålla vissa vävnader till hands för detta.
för en visuell handledning, kolla in den här artikeln!
hur man övar Nadi Shodhana:

• hitta ett bekvämt säte och ta med dina första och andra fingrar på din högra hand till mitten av pannan
• rör lätt din högra näsborre med din högra tumme och din vänstra näsborre med ditt högra ringfinger
• tryck tummen i din högra näsborre för att stänga av den och ta en djup inandning genom din vänstra näsborre
• håll andan högst upp på din inandning och tryck ringfinger i vänster näsborre för att stänga av det
• släpp tummen och andas ut genom höger näsborre
• andas in genom höger näsborre, stäng av den med tummen och andas ut genom vänster näsborre
• fortsätt växla så här så länge du vill
• när du är klar, släpp försiktigt din högra hand och ta några djupa andetag innan du återvänder till ditt naturliga andetag

Håll din Yoga till hands denna allergisäsong

när vårpollen träffar dig som ett godståg, kom ihåg att du alltid kan vända dig till yoga för lite lättnad från dina allergier och sinustryck. Prova dessa poser och låt oss veta vad du tycker! Vilka andra poser Älskar du att träna för någon allergilindring?