det är viktigt att få tillräckligt med niacin om du försöker gå ner i vikt, eftersom det hjälper din kropp att omvandla mat till energi. Undvik dock att bli för mycket, eftersom niacin är ett aptitstimulerande medel. Niacin, ett B-komplex vitamin, anses vara viktigt eftersom det är vattenlösligt och din kropp inte lagrar det. Därför behöver du en kontinuerlig tillförsel genom din kost.
aptit
medan många tror att niacinintag bidrar till viktminskning, är niacin faktiskt ett aptitstimulerande medel, enligt en studie från 2010 publicerad av Da Li och kollegor i World Journal of Gastroenterology. Forskarna drog slutsatsen att överskott av niacinkonsumtion kan ha lett till ökad fetma hos barn i USA.
konsumtion
är Niacin bra för dig?
Läs Mer
den genomsnittliga niacinförbrukningen per dag i USA. är två gånger det rekommenderade kosttillskottet, eller RDA, Enligt 2010 Li-studien. Niacin-befästning praktiseras i utvecklade länder för att förhindra pellagra, en niacinbristsjukdom som leder till inflammerad hud, matsmältningsproblem och kognitiv försämring. Många livsmedel, inklusive ett brett utbud av korn och färdiga spannmål, är berikade med niacin. Många animaliska produkter, vilka amerikaner konsumerar i överskott, innehåller också ett överflöd av niacin.
- den genomsnittliga niacinförbrukningen per dag i USA. är två gånger det rekommenderade kosttillskottet, eller RDA, Enligt 2010 Li-studien.
- många animaliska produkter, som amerikaner konsumerar i överskott, innehåller också ett överflöd av niacin.
funktion
Niacin är viktigt för matsmältningssystemet, huden och nerverna, enligt National Institutes of Health. Det hjälper också till att omvandla mat till energi och kan förbättra cirkulationen och minska kolesterolet. Eftersom det spelar en viktig roll i matsmältningen kan det gynna din ämnesomsättning, men det betyder inte att det orsakar viktminskning. Dessutom hjälper niacin din kropp att göra olika kön-och stressrelaterade hormoner.
- Niacin är viktigt för matsmältningssystemet, huden och nerverna, enligt National Institutes of Health.
- eftersom det spelar en viktig roll i matsmältningen kan det gynna din ämnesomsättning, men det betyder inte att det orsakar viktminskning.
rekommendationer
livsmedel för att eliminera om allergisk mot Niacin
Läs Mer
kvinnor över 18 år bör konsumera 14 milligram niacin per dag, och män över 18 år bör konsumera 16 milligram per dag, enligt Institute of Medicine Dietary Reference Intakes. Det maximala intaget som sannolikt inte utgör någon risk för biverkningar för vuxna är 35 dagliga milligram. Inga bevis tyder på att negativa effekter kan bero på niacin i livsmedel. För mycket niacin från kosttillskott kan leda till rodnad och gastrointestinal nöd.
- kvinnor över 18 år borde konsumera 14 milligram niacin per dag, och män över 18 år borde konsumera 16 milligram om dagen, enligt Institute of Medicine Dietary Reference Intakes.
- Inga bevis tyder på att biverkningar kan uppstå av niacin i livsmedel.
Tips
om du försöker gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt, försök att inte överskrida den rekommenderade dosen av niacin. Ät animaliska produkter med måtta och drick mindre kaffe, som innehåller niacin. Hoppa över livsmedel som är berikade med stora mängder niacin, som färdiga spannmål. Träna mer, eftersom överskott av niacin elimineras genom svett. Att ta ett B-vitamin kan leda till brist på andra B-vitaminer, så om du väljer att ta ett niacintillskott, ta ett B-komplex vitamin. Ta kosttillskott endast under överinseende av din vårdgivare.
- om du försöker gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt, försök att inte överskrida den rekommenderade dosen av niacin.
- att ta ett B-vitamin kan leda till brist på andra B-vitaminer, så om du väljer att ta ett niacintillskott, ta ett B-komplex vitamin.
