att bli av med en fettrulle på ribbburet är en utmanande uppgift, men är mycket givande om du lyckas. Fett på ribbburet är nästan alltid direkt relaterat till fett i magen. När du har fett som täcker magen och bröstkorgen har du hög risk att utveckla hjärtsjukdomar, stroke och andra hälsokomplikationer.
det är bäst att starta en regelbunden träningsrutin som inkluderar muskelarbete och hjärtaktivitet för att förlora en fettrulle på ribbburet. Genom att arbeta dina muskler och gå ner i vikt kommer du att få ett smalare utseende och bli av med överflödigt ribbfett.
utför kardiovaskulär träning minst tre gånger per vecka. Välj en hjärtaktivitet som tilltalar dig, som att springa, hoppa rep, kickboxing eller cykla. Du bör välja en övning som höjer din hjärtfrekvens och får dig att andas tungt och svettas. Träna i minst 40 till 60 minuter om dagen, tre gånger i veckan.
Hur får man en sex-Pack som Tonåring
Läs Mer
utför en uppsättning av cykel crunches. Ligga på golvet i ett uppåtriktat läge. Du kan ligga på en yogamatta eller filt för komfort. Lyft dina ben, böj knäna i 90 graders vinkel och lägg händerna på sidorna av ditt huvud. Dina skenor ska vara raka och jämna med golvet. Flytta din vänstra armbåge för att möta ditt högra knä och räta ut ditt vänstra ben. Återgå till din startposition. Upprepa samma drag, men den här gången tar du din högra armbåge till vänster knä. Upprepa samma rörelser snabbt för 20 repetitioner.
utför sneda vridningar med långa armar med en medicinboll. Stå upp med fötterna axelbredd från varandra. Ta tag i medicinbollen med båda händerna. Håll den rakt ut framför bröstet. Flytta långsamt bollen till vänster medan du vrider överkroppen och ta sedan tillbaka bollen framför bröstet. Upprepa rörelsen till höger. Fortsätt flytta medicinbollen från höger till vänster sida i minst 20 repetitioner. Utföra övningar som långa arm sneda vändningar kommer att tona och stärka dina muskler i bålen och hjälpa till att bränna fett.
övningar för att bli av med en Muffinstopp
Läs Mer
minska ditt dagliga kaloriintag. För att gå ner i vikt, minska dina kalorier med 500 kalorier per dag. Att eliminera 500 kalorier från ditt dagliga intag hjälper dig att förlora minst ett pund i veckan. Håll koll på dina dagliga kalorier genom att skriva ner vad du äter varje dag i ett anteckningsblock. Skriv ner alla livsmedel och drycker du konsumerar, tillsammans med hur många kalorier de innehåller. Räkna upp dina summor i slutet av dagen.
drick mycket vatten. Att hålla hydratiserad kommer att förhindra infektioner, spola toxiner och hjälpa till att leverera näringsämnen till din kropp. Drick åtta glas vatten om dagen. Undvik att dricka läsk, milkshakes, öl eller andra högkaloridrycker.
undvik mat som är friterad, kraftigt bearbetad eller full av socker och fett. Att äta ohälsosamma livsmedel kommer att bidra till fett på din ribbbur. Ät mat som frukt, grönsaker och fullkorn.
varningar
det kan ta veckor att se resultat från motion och bantning. Att upprätthålla en regelbunden rutin kommer att påskynda processen. Sluta inte äta eller träna för mycket. Någon av dessa viktminskningsmetoder kommer att orsaka belastning på och skada din kropp.
