10 sätt att bekämpa trötthet på en vegansk Diet

om du är på en vegan eller växtbaserad diet och alltid känner dig trött eller kör ner, måste du kolla in dessa 10 sätt att bekämpa trötthet på en vegansk diet.

jag delar dessa tips tillsammans med min personliga berättelse om trötthet på en vegansk diet.

10 sätt att bekämpa trötthet

oavsett om du är ny på en vegansk eller växtbaserad diet, eller om du har gjort det ett tag, kan du börja uppleva trötthet, huvudvärk, trötthet eller humörförändringar. Några av de vanliga frågorna och bekymmerna är:

• jag gick vegan eller vegetarian och jag känner mig svag eller trött.
• jag blev vegan och jag känner mig deprimerad.
• min binjureutmattning blev värre på en vegan eller växtbaserad diet.
• jag äter en vegansk diet och blir yr.

om någon av dessa frågor som rör dig, sedan läsa på! Du hittar förmodligen minst ett tips eller mer som kan hjälpa till att lösa din trötthet på en vegan eller växtbaserad diet.

Plus, se till att läsa avsnittet i slutet av detta inlägg för att avgöra om kostförändringar kan vara nödvändiga för att lösa din trötthet.

få god sömn

tro det eller ej, men den vanligaste orsaken till trötthet är dålig sömn eller inte får tillräckligt med sömn. Jag gick igenom en period på flera månader där jag skulle gå och lägga mig vid en normal tid, men vakna bara 4-5 timmar nyligen helt vaken. Så, snarare än att kasta och vända i timmar, skulle jag gå upp men sedan bli utmattad senare på dagen.

oavsett om du har sömnlöshet som jag hade, eller om du har sömnapnea, hormonobalanser eller något annat som orsakar sömnstörningar, är det viktigt att ta itu med denna fråga.

du kan läsa min artikel med tips för bättre sömn, eller du kan kontakta din vårdgivare för att utesluta eventuella tillstånd som kan påverka din sömn. När du får din sömn under kontroll, kommer du sannolikt att känna mindre trötthet.

se proffs och få lämpliga tester för att identifiera medicinska problem

vänta inte för länge för att försöka ta reda på om din trötthet är relaterad till hälsotillstånd. Trötthet kan ofta relateras till en autoimmun sjukdom som Hashimotos sköldkörtel.

kvinnors oro över trötthet kan ofta avfärdas av läkare, så det är viktigt att vara din egen förespråkare och be att dina sköldkörtelnivåer testas.

om din sköldkörtel är frisk och du kan utesluta sköldkörtelsjukdom som orsak till din trötthet, är det också värt att testa dina ferritinnivåer. Läs mer om ferritintestning och hur du kan beställa dina egna laboratorietester.

ta lämpliga kosttillskott för trötthet

din läkare eller vårdgivare kan sannolikt föreslå några kosttillskott för att hjälpa till med din trötthet. Oavsett om du behöver mer protein, mer järn eller något annat, är det viktigt att få lite expertinmatning om din individuella situation.

och se till att kolla in den här artikeln med naturliga sätt att öka energi som innehåller en hel lista med kosttillskott som kan hjälpa.

Använd ett växtbaserat proteinpulvertillskott och äta mer proteinrika vegetabiliska livsmedel

medan många veganska dietförespråkare säger att du kan få allt protein du behöver från hela matväxtkällor, finns det några kvinnor som behöver mer protein. Detta var fallet för mig när jag var på en vegansk diet. Medan jag slutligen slutade vara vegan kände jag mig vanligtvis mindre trött när jag tillsatte ett växtbaserat proteinpulver till min morgonsmoothie.

det finns några bra växtbaserade proteinpulver på marknaden nu, och du kan välja mellan en mängd olika ingredienser inklusive risprotein, ärtprotein, hampa, soja och mer. Prova bara några olika märken och se vilken som fungerar bäst för dig.

öva stresshantering

eftersom det finns så många stressfaktorer i världen just nu är det så mycket viktigare att lära sig att hantera den stressen. Om du inte gör det kommer du sannolikt att känna dig nedslagen och inte så energisk som du normalt känner.

stresshantering kan inkludera allt från meditation, sitta tyst, spendera tid med vänner, vara ute i naturen eller journalföring. Om du upptäcker att du har problem med ångest kan du prova att skriva en oroande tidskrift. Eller, du kan också nå ut för att hitta en terapeut som kan hjälpa dig att utveckla coping färdigheter.

6. Få lämplig träning

medan det är viktigt att få daglig rörelse kan du behöva se till att du inte tränar för hårt. Trötthet är en viktig indikator på att du kan vara överträning eller underträning.

vissa experter säger att de flesta vuxna behöver cirka 30 minuters träning om dagen.

drick grönt te

medan hyping dig upp på koffein är inte det bästa sättet att bekämpa trötthet, kan ett glas grönt te hjälpa. Förutom att det innehåller mycket antioxidanter innehåller grönt te också l-theanin. L-theanin kan hjälpa till att förbättra fokus och humör.

du kan köpa grönt te löst eller i påsar, eller så kan du också prova matcha. Missa inte mitt recept på kokosnöt Matcha Latte.

Ät en mängd olika växtbaserade livsmedel med minimal bearbetning

när du äter vegan kan det vara frestande att vända sig till vegansk skräpmat. Falska kött är inte hälsosamma livsmedel, och inte heller är sockerfyllda veganska desserter.

istället för att äta bearbetade livsmedel med raffinerade oljor och sockerarter är det bättre att välja hela livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter, korn (om de fungerar för dig), nötter och frön.

om du har svårt att räkna ut hur man äter på en vegansk diet, kan du dra nytta av att konsultera en dietist eller nutritionist som kan hjälpa dig att skapa en måltidsplan som är skräddarsydd för dina individuella behov.

Blötlägg och gro mat

om du upptäcker att du känner dig riktigt trött eller uppblåst efter att ha ätit en växtbaserad måltid, kan du försöka blötlägga och spira dina livsmedel. Bönor, nötter, frön och många korn kan alla blötläggas innan de kokas.

även om det tar extra tid att suga och spira dina livsmedel, kan det göra hela skillnaden i hur din kropp smälter dessa livsmedel.

konsumera minimalt raffinerat socker

medan du äter socker kan ge dig mer energi på kort sikt, är du förmodligen bekant med energikraschen som kan uppstå när sockret högt slits av. Det är viktigt att du avvänjer dig för mycket raffinerat socker. Socker är beroendeframkallande, men du kan gå mot naturliga sockerarter från frukt och datum för att hjälpa.

Vanliga frågor

vad händer om en vegansk diet inte fungerar för mig?

det är definitivt möjligt att orsaken till din trötthet är att en vegansk diet inte fungerar för dig. Det finns vissa hälsorisker som följer med en vegansk kost, och inte alla vet om dessa risker.

om du bestämmer att en vegansk eller växtbaserad diet inte är för dig, kan du behöva överväga att återinföra kött tillbaka i din kost.

vilka andra orsaker till trötthet på en vegansk diet finns det?

det är omöjligt att lista alla möjliga orsaker till trötthet, så det är nog bra att konsultera en vårdgivare för att utesluta några större näringsbrister eller sjukdomar som kan orsaka att du blir trött hela tiden.

du kan också kolla in det här inlägget med skäl och tips som hjälper dig om du känner dig trött hela tiden.

slutsatser

om du är på en vegansk diet eller en växtbaserad diet och upplever trötthet finns det flera sätt att försöka känna dig mer energisk. Om din trötthet inte förbättras kan det vara dags att överväga att träffa en dietist eller din läkare för att utesluta andra tillstånd.

Obs: Detta inlägg är endast i informationssyfte och är inte avsett som medicinsk rådgivning. Kontakta din vårdgivare för rekommendationer relaterade till din individuella situation.

om du gillar det här inlägget, överväga att följa mig på sociala medier så att vi kan hålla kontakten. Jag är på Facebook, Pinterest, Instagram och YouTube!