du är blöt, du är trött, du är hungrig—men blodet pumpar fortfarande och du vet att du har lite kvar i tanken. Du vet också att det är den sista biten av ansträngning som kommer att driva dig till nästa nivå. Det är vad som skiljer en sex-pack från en sex-PACK. Dessa 25 träningspass är brutala tillägg till dina redan intensiva träningspass. Och om dina träningspass inte är intensiva, är de nu.
*bilder representerar en del av träningen före efterbehandlaren.
25 brutala träningspass för att gå ner i vikt och bygga muskler
full body flush är den ultimata efterbehandlaren för att öka din ämnesomsättning och fullständigt tömma varje muskel i slutet av träningen. Rörelserna är enkla, men både intensiteten och reps slutförda kommer att vara höga.
Full Body Flush rutin
utför var och en av följande övningar i följd.
varje övning ska göras för 25 + reps eller tills misslyckande med korrekt form.
- inverterad rad
- Pushups
- Single-leg Stepup (utför ett ben i taget)
- Burpees
Tips:
- när du väljer vikt, låt rep räkna diktera vilken vikt du använder. Du vill slå det rep räkna eller misslyckas relativt nära innan.
- utför en fullständig pushup i varje burpee.
- när du gör stepups, se till att du kör din kroppsvikt genom hälen, inte tån. Detta kommer att placera stressen på dina glutes och mindre på knäet.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!
