45 livsmedel som sänker kortisol (Plus naturliga sätt att minska Stress)

vi har alla varit stressade vid ett eller annat tillfälle. Du känner känslan av att vara orolig före en viktig tentamen, intervju eller presentation. Ditt hjärta hjärta slår högt, tankar racing, din andning snabbar upp, och du känner ditt ansikte blir spolas.

detta händer för att när du upplever stress släpper din kropp ett hormon som kallas kortisol, vilket ökar din hjärtfrekvens, höjer ditt blodtryck och blodsockernivåer, rusar blod till huvudet och hjärtat och tillfälligt stänger av system i kroppen som är oväsentliga för att hantera stress, såsom reproduktion och matsmältning.

detta kan vara till hjälp på kort sikt när man hanterar en viss stressor. Men om våra kortisolnivåer förblir förhöjda under långa perioder (vilket ofta händer i dagens värld, där människor stressas för ofta) kan det leda till olika hälsoproblem. Några av dessa inkluderar högt blodtryck, hög risk för hjärtinfarkt eller stroke, en ökad risk att utveckla diabetes, låg libido, depression, ångest och humörsvängningar.

det är viktigt att hitta naturliga sätt att sänka kortisol. Nedan följer några vetenskapligt beprövade metoder.

mörk choklad

forskare fann att äta motsvarande en medelstor mörk choklad chokladkaka (1,4 uns) varje dag under två veckor minskade nivåer av stresshormonet kortisol samt ”fight-or-flight” hormoner som kallas katekolaminer i mycket stressade människor .

håll några mörka chokladstänger (70% kakao eller högre) i huset och unna dig små portioner under stressiga tider. Du kan också överväga att ersätta din morgon kopp kaffe med en kopp kakao (gjord av ekologisk kakao), som kommer att hoppa börja dagen med en näringsmässig boost. Kakao är mycket rik på mineraler, med stora mängder järn, koppar, mangan och zink. Och medan kakao innehåller lite eller inget koffein, kan dess rikliga teobromininnehåll ge en liknande känsla av eufori och ge en mjukare, kraschfri boost av energi.

helig basilika

helig basilika är också känd som tulsi. Det är en del av en klass av örter som kallas adaptogener som hjälper till att minska produktionen av kortisol, vilket gör det till en effektiv stressbekämpningslösning . Du kan odla en helig basilikaväxt i din trädgård och lägga den till kycklingrätter eller brygga en kopp basilikate.

torkade aprikoser

torkade aprikoser är rika på magnesium som blir utarmade i våra kroppar när vi är stressade. Magnesium fungerar som ett naturligt muskelavslappnande medel och hjälper till att minska hjärtklappning. De är också höga i C-Vitamin och fiber för att hålla ditt immunsystem starkt när du känner dig sträckt tunn.

studier som jämför kvaliteten på antioxidanter i färska kontra torkade frukter fann att torkad frukt vinner händerna ner . Gör dig själv en hälsosam torkad aprikosspårblandning och håll den vid ditt skrivbord. Var försiktig så att du inte överdriver, eftersom torkade frukter innehåller mycket socker.

sparris

låga nivåer av folsyra kan göra att du känner dig orolig. Det kan fixas med bara en kopp sparris, som innehåller två tredjedelar av ditt dagliga värde av folsyra. Sparris är utsökt och lätt att införliva i din kost. Stek, ånga eller grilla den och inkludera som en skål eller äta ensam med lite balsamisk vinaigrette.

avokado

avokado ger många hälsofördelar, inklusive att vara en utmärkt källa till hjärt-friska fetter och stressavlastande B-vitaminer. Vi behöver B-vitaminer för friska hjärn-och nervceller.

de är också en bra källa till kalium, ett mineral som blir utarmat i tider av stress. För en hälsosam stress-busting lunch, gör lite guacamole med avokado, olivolja, hackad lök, nypressad vitlök och limejuice och klistra in den på fullkornsbröd.

vitlök

vitlök är en återställande ört som kan spela en avgörande roll för att balansera ett stressigt liv. Det ökar immunförsvaret och fungerar som en kraftfull tonic som minskar trötthet. Vitlök kan hjälpa till att minska antalet stresshormoner som produceras och öka dina energinivåer. Det minskar våra glukosnivåer, som tenderar att stiga när vi är stressade.

vitlök hjälper till att återställa antioxidanter som lugnar våra stressnivåer. Tillsätt vitlök till ditt kött, fisk eller korn. Men för att njuta av vitlökens fulla utbud av hälsofördelar, insisterar de flesta medicinska studier att det bör konsumeras rå. Använd den i guacamole, salladsdressingar eller i bruschetta.

lax

fisk (särskilt lax) ger viktiga Omega 3-fettsyror, som hjälper till att hålla kortisol och adrenalin från att spika när du känner dig orolig. Att äta fisk några gånger i veckan stärker och skyddar också ditt hjärta, vilket kan ta ett slag under tider med hög stress. Studier visar att n-3-fettsyror (fiskoljor) hämmar binjureaktiveringen som framkallas av stress . Vad sägs om lite asiatisk mat? Brunt ris sushi, till exempel, kan vara ett bra hälsosamt alternativ.

blåbär

blåbär är fulla av C-Vitamin och kraftfulla antioxidanter. Studier visar att äta blåbär regelbundet minskar oxidativ stress och ökar antiinflammatoriska cytokiner . Blanda blåbär, granola, yoghurt och mandel för en kraftfull anti-stress parfait.

Broccoli

Broccoli är också full av C-vitamin, vilket sänker kortisolnivåerna och är en bona fide stressbuster. Studier visar att C-vitamin spelar en viktig terapeutisk roll för att minska och förebygga ångest . Tillsätt hackad broccoli i din sallad, använd den i dina ris-eller pastarätter, eller koka den och strö över jungfruolja och vitlök.

gröna bladgrönsaker

förutom broccoli är grönkål och spenat bra källor till vitamin C. Bladgrönsaker innehåller också mycket magnesium som kan bli mycket utarmat när vi är stressade, liksom folat, vilket hjälper din kropp att producera humörförstärkande neurotransmittorer som dopamin och serotonin.

yoghurt

förutom att vara en underbar probiotisk rik mat som förbättrar vår matsmältningshälsa, har studier nyligen visat att äta yoghurt kan lindra stress och ångest genom att minska aktiviteten i den emotionella regionen i vår hjärna . Försök att ha lite yoghurt med mörk chokladflis, blåbär, nötter och chiafrön som eftermiddagsmat när du känner att dina stressnivåer stiger och dina energinivåer doppar.

mandlar

mandlar rika utbud av näringsämnen hjälpa våra kroppar i tider av stress. Dessa inkluderar omega – 3-fettsyror, vitamin E för att förbättra immuniteten, B-vitaminer som är involverade i energimetabolism och magnesium som håller kortisolnivåerna låga. Råa mandlar med en nypa havssalt är ett bra mellanmål på språng.

hela korn

hela korn smälter långsammare och orsakar en stadig frisättning av serotonin i kroppen. Serotonin är det lyckliga hormonet, som blir utarmat under stressiga tider. Dessutom stabiliserar hela korn blodsocker, förhindrar spikar och droppar som kan påverka ditt humör negativt. En bra källa till 100 procent fullkorn är havregryn. Prova en tröstande skål med havre med bär och en halv kopp nötter.

mjölk

mjölk innehåller tryptofan, som omvandlas till serotonin i kroppen. Kalcium, magnesium och kalium i mjölk spelar en roll i blodtryckskontrollen. Forskning tyder också på att kalcium har en ångest-lugnande effekt och kan förhindra humörsvängningar. Mjölk innehåller mycket vitaminer B2 och B12 samt protein och kalcium. Ha en skål med 100 procent fullkornsflingor, färsk frukt och mjölk.

valnötter

valnötter, som innehåller mycket omega 3-fettsyror, är bra för hjärtat och hjärnan, och de minskar inflammation och stress. Inkludera valnötter i dina sallader och spårblandningar.

röd paprika

röd paprika är höga i C-vitamin, och de främjar läkning och stressavlastande. Inkludera röd paprika i dina sallader, soppor, stekpannor eller gör fyllda paprika med mager kalkon, brunt ris, lök, vitlök och italiensk persilja.

morötter

rotgrönsaker är en bra källa till fiber och kolhydrater, vilket kan bidra till att öka serotoninproduktionen. Morötter är också en stor källa till vitaminer och mineraler som är bra för ditt blodtryck och hjärta. Baby morötter gör ett bra mellanmål på egen hand eller med lite mandelsmör.

tonfisk

som tidigare nämnts hjälper naturligt fet fisk att hålla stressen under kontroll. Omega – 3-fettsyror som finns i fisk, som lax och tonfisk, kan förhindra störningar i stresshormoner och kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar och depression. Gnid lite Ahi tonfisk med havssalt och svartpeppar och kasta på grillen, searing på varje sida för 1 msk min.

keso

kalcium hjälper till att stärka och slappna av i nervsystemet och kan hjälpa dig att hantera stress. Se till att välja ett märke av keso som inte lägger till stärkelse, fyllmedel och sockerarter, eftersom dessa kan ha en negativ effekt på stress. Tillsätt lite blåbär, jordgubbar och lite honung till vanlig keso och njut till frukost eller lunch.

grönt eller svart te

en studie av 75 män fann 6 veckors dricka svart te minskade kortisol som svar på en stressande uppgift, jämfört med en annan koffeinhaltig dryck . Polyfenolerna i grönt te hjälper till att bekämpa ångest och stress. Det är också en bra källa till vitamin C.

även om grönt te innehåller mycket koffein, är det adaptogent i naturen, och det håller dig vaken men ändå lugn hela dagen. Överväg att byta ut din morgonkopp kaffe med utsökt svart te och ta en kopp grönt te på eftermiddagen för bättre energi hela dagen.

vatten

dehydrering ökar kortisol. Vatten är bra för hydrering samtidigt som man undviker tomma kalorier. En studie på nio manliga löpare visade att upprätthållande av hydrering under atletisk träning minskade kortisolnivåerna . Drick mycket vatten, särskilt under fysisk träning.

surkål

fermenterade livsmedel, såsom surkål innehåller probiotika, som visar sig minska ångest och depression . Tanken att din kost kan ha en enorm effekt på dina känslor har blivit fokus för ett spännande nytt område av psykologisk forskning. Surkål kan också upprätthålla hjärnhälsan genom att öka din tarms absorption av humörreglerande mineraler, inklusive magnesium och zink .

örtteer

pepparmynta, kamomill, ros, valerian och passionsfrukt har alla anti-ångest, spänningsfrisättande fördelar och främjar bättre sömn. Citronmelisste slappnar också av sinnet utan att orsaka dåsighet och höjer stämningen. Ta lite örtte före sängen, efter en meditationssession eller under en stressavlastande aktivitet som att skriva i din tacksamhetsdagbok.

Kefir

Kefir är en annan stor källa till probiotika, som, som tidigare nämnts, är stora stress och ångest busters! Probiotika har visat sig hjälpa till att förbättra minnet och sänka symtomen på ångest och depression . Kefir kan användas som bas för friska skakningar, i kombination med frukt, nötter och frön, eller konsumeras ensam.

Kimchi

ett kraftfullt probiotikum, kimchi är också packat med en rad vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 och vitamin C, liksom essentiella aminosyror och mineraler som järn, kalcium och selen och kraftfulla antioxidanter. Fermentationsprocessen ökar också tillgängligheten av B-vitaminer, magnesium och zink, vilket kan påverka humöret .

lök

lök har massor av hälsofördelar. De innehåller både C-vitamin och fytokemikalier som ökar effektiviteten av C-vitamin i kroppen. C-Vitamin hjälper till att lindra stress. Dessutom innehåller de också quercetin, en flavonoid som bekämpar fria radikaler. Under tider med långvarig stress undertrycker quercetin enzymer som krävs för kortisolfrisättning . Hacka upp några gurkor, tomater, persilja och rödlök och droppa med olivolja, nypressad citronsaft och havssalt för en hälsosam israelisk sallad.

Papaya

Papaya är rik på Vitamin C, vilket hjälper till att öka binjurfunktionen; ett av symptomen på vitamin C-brist är en sänkt förmåga att hantera stress. Papaya frukter har också lykopen, en antioxidant som hindrar kolesterol från att oxidera och därmed minska artärerna, vilket är viktigt under stressiga tider, när högt blodtryck och stress tenderar att försvaga artärväggarna. Kombinera rå papaya med vattenkrasse, hackade valnötter, russin, färsk limejuice, mald kummin och havssalt för en utsökt och stressbrytande sallad.

ananas

ananas är laddade med näringsämnen och antioxidanter för att hjälpa dig att bekämpa oxidativ stress. De innehåller också en grupp matsmältningsenzymer som kallas bromelain, vilket underlättar matsmältningen och ger antiinflammatoriska egenskaper i kroppen . Ananas är också en toppkälla till C-vitamin för att förbättra kroppens svar på stressiga miljöer.

enligt Alabama-forskare är ett dagligt rekommenderat värde av C-vitamin tillräckligt för att sänka stresshormoner i blodet . En portion ananas ger 131% av de dagliga rekommendationerna av C-Vitamin och 76% mangan, vilket hjälper ämnesomsättningen, hjälper till att reglera blodsockret och bidrar till minskad inflammation. Ta en ananas, blåbär och Grekisk yoghurtsmoothie till frukost, eller lägg till en ananasring till din burgare till lunch.

Ashwagandha

Ashwagandha är en adaptogen ört som har visat sig sänka stress och ångest. Det är också känt som vinterkörsbär eller indisk ginseng. I en studie från 2012 publicerad i Indian Journal of Psychological Medicine fick patienter 300 mg ashwagandha root extract två gånger om dagen i 60 dagar. Deltagarnas poäng av upplevd stress minskade med 44% och deras nivåer av stresshormonet kortisol minskade med nästan 28% .

Ashwagandha finns i pulverform, och det kan läggas till skakningar eller mat. En underbar och lätt att göra dryck för övergripande hälsa och välbefinnande kallas gyllene mjölk. Gör det själv: kombinera gurkmeja pulver, svartpeppar, mandelmjölk, kokosnötolja, rå honung, kardemumma och ashwagandha pulver och låt sjuda på spisen i 15 minuter.

jordgubbar

en kopp jordgubbshalvor (152 gram) ger 89 mg C-vitamin, vilket ökar vår förmåga att hantera stress. De är laddade med kraftfulla antioxidanter som bekämpar sjukdomar, en viktig egenskap under stressiga tider, när vår immunitet mot sjukdomar tenderar att vara lägre. Jordgubbar har direkta antiinflammatoriska effekter, främst på grund av antioxidanter som kallas antocyaniner (vilket ger jordgubbar sin djupröda färg).

forskare tror att antocyaniner minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke genom att skydda blodkärlen från effekterna av slitage. Lägg skivade jordgubbar till din sallad eller doppa jordgubbar i smält mörk choklad för en läcker och stressbekämpande efterrätt.

brysselkål

brysselkål är rika på Vitamin C, Vitamin K, folat, karotenoider och folat. Köp brysselkål som är ljusgröna i färg. Halvera Brysselspirorna och ordna skärsidan nedåt i ett enda lager på ett bakplåt. Drizzle med olivolja och en nypa havssalt. Stek i en förvärmd ugn vid 400 F tills den är brunad på utsidan och öm på insidan.

Mango

en kopp mango ger nästan 70% av RDI av vitamin C. Mango har över ett dussin olika typer av polyfenoler, inklusive mangiferin, som kallas en ”super antioxidant” och är särskilt kraftfull. Det bekämpar oxidativ stress, som är kopplad till vissa typer av cancer. Denna magiska frukt är inte bara bra för att sänka din stress, men det är extremt fördelaktigt för hjärtat, ögonen och matsmältningen. Tärna mango och lägg den till salsa, sallader, quinoa, etc.

kanel

kanel har använts i århundraden för att behandla ångest och depression. Det ökar ditt humör och förbättrar kognitiv prestanda. En studie utförd vid Wheeling Jesuit University i Wheeling, West Virginia, publicerad i April 2005 i North American Journal of Psychology, visade att även luktande kanel förbättrade kognitiv prestanda hos personer med ångest .

kanel sänker också blodsockret, vilket tenderar att öka med stress, vilket minskar risken för att utveckla diabetes. Ta lite kanelte eller tillsätt kanel till dina skakningar, desserter eller kötträtter.

Apelsiner

att konsumera livsmedel som innehåller mycket C-vitamin kan minska stress. Studier visar att lukta en apelsin eller äta en kan minska stress med nästan 70% . Gör lite färskpressad apelsinjuice med några dagars mellanrum, men var uppmärksam på den höga sockerhalten och överkonsumera inte.

Quinoa

Quinoa är ett komplext kolhydrat och ett komplett protein som håller ditt blodsocker stadigt och ökar dina energinivåer. Det hjälper till att förhindra blodsockerspikar, vilket kan göra dig irriterad och ofokuserad. Gör en quinoa skål inklusive färsk mango, rödpeppar, rödkål, avokado, färska gröna, koriander och cashewnötter. Drizzle med olivolja och citronsaft.

Collard Greens

Collard greens är höga i vitamin k och magnesium. Bara en kopp kokta collards har 35% av ditt dagliga behov av magnesium. Studier visar att personer med lägre nivåer av magnesium är mer benägna att ångest . Kasta lite i din pasta, eller blanda med andra gröna i en sallad.

Turkiet

Turkiet är en källa till magert protein, packat med aminosyror som kallas tyrosin. Tyrosin har visat sig öka nivåerna av dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket hjälper dig att koncentrera dig och känna dig mer vaken. Ha en kalkonsmörgås med fullkornsbröd, lite Dijon senap och collard greener.

38. Ägg

ägg ger några omega-3, och de är också en bra källa till kolin, ett näringsämne som är viktigt för korrekt hjärnfunktion. Liksom kalkon är ägg också höga i tryptofan, en aminosyra som frigör serotonin och kontrollerar hunger och känslor av lycka. Gör en äggsallad med krossade kokta ägg, hackade scallions, olivolja, salt och peppar.

bananer

bananer är förpackade med magnesium, B6 och kalium. En studie i British Journal of Nutrition fann att högkaliumdieter hjälpte till att lindra depressionssymptom och muskelspänning hos deltagarna .

bananer fungerar också som naturliga beta-adrenerge blockerare, vilket förhindrar att din adrenalin stiger till extrema nivåer, vilket tenderar att hända ofta när vi är stressade. Bananer innehåller också tryptofan, ett speciellt protein som omvandlas till serotonin, ”lycka” – kemikalien. Lägg till några bananskivor till din morgon havregryn eller fullkornsflingor för lite ”må bra” lugnande effekt.Lägg bananer till dina yoghurt, smoothies, spannmål eller bara ha det som ett hälsosamt mellanmål.

Mikrogröna och groddar

medan gröna är bra (se ovan), innehåller unga gröna som groddar och mikrogröna ibland mycket mer C-vitamin än fullvuxna växter och bör ingå i kosten. Flera studier har visat den höga nivån av fytonäringsämnen, antioxidanter, vitaminer och mineraler som mikrogröna innehåller.

Mikrogrönsaker är också rika på enzymer, vilket gör att de lättare kan smälta. Du kan odla dem i ditt hem och använda dem som pålägg för soppor, smörgåsar eller sallader, i smoothies, omeletter etc.

Cannellini bönor

Cannellini bönor är rika på fosfatidylserin, en kemikalie som hjälper till med cellulär funktion i hjärnan, vilket kan motverka den skadliga effekten av kortisol på din kropp. De finns i både torkade och konserverade former. Eftersom de också är höga i resistent stärkelse kan de hjälpa till att främja viktminskning och reglera blodsockernivån.

för en stressbekämpande näringsrik middag, kombinera cannellini bönor, spenat, vitlök, olivolja och rödpeppar på en panna och krydda med salt och nypressad citronsaft. Servera med kyckling eller kalkonbröst.

frön

linfrö, pumpafrön och solrosfrön är alla bra källor till magnesium, mineralet som kan hjälpa till att reglera känslor. Magnesium har visat sig hjälpa till att lindra depression, trötthet och irritabilitet. Gör en hälsosam skaka genom att blanda ihop några jordgubbar, bananer, blåbär, linfrö och yoghurt.

använd pumpafrön som toppning på gröna sallader. Riv några morötter, strö över koriander, sesamfrön, solrosfrön och röda vinbär eller torkade tranbär och tillsätt citronsaft, olivolja, salt och peppar.

Amaranth

liksom quinoa är Amarant känd som ett ”gammalt korn” och ett komplext kolhydrat. Den är fylld med protein och fiber, och är också glutenfri. Amaranth är en stor källa till vitamin B6, ett B-komplex vitamin som är viktigt för mental och emotionell välbefinnande. Du kan använda den för att göra frukostgröt, hälsosam granola eller som förtjockningsmedel för soppor eller grytor, eftersom det är ganska stärkelsefullt.

svampar

svampar är ”adaptogener”, som är giftfria ätbara föremål som en gång konsumeras, kan anpassa sina ingredienser till kroppens stressnivåer och återställa dem till det normala. Med mycket protein, olika typer av vitamin B, vitamin D, selen, antioxidanter och aminosyror är svampar en beprövad stressbuster. Använd dem i dina omeletter, ovanpå hamburgare, i quinoa eller bruna risrätter, och var som helst du kan. De är bra för ditt sinne och kropp.

olivolja

olivolja har många hälsofördelar, särskilt på grund av dess starka antiinflammatoriska effekter. Det innehåller också en förening som kallas oleuropein, vilket kan minska kortisolnivåerna . Prova en mikrogrön sallad med lite extra jungfruolja, citronsaft och havssalt.

Vad Är Kortisol?

kortisol är känt som ”stresshormonet.”Det produceras av binjurarna och släpps när du är under fysisk eller psykisk stress. I huvudsak utlöser det kamp-eller-flyg-svaret i stressiga situationer.

medan kortisol spelar en nyckelroll i många kroppsliga processer, kan förhöjd kortisol under långa perioder leda till en mängd problem.

symtom på hög kortisol

kroniskt hög kortisol sätter enormt tryck på din hjärna och hjärta. Det kan krympa och döda hjärnceller. Det höjer ditt blodtryck och blodsockernivåer, vilket ökar risken för att utveckla diabetes, hjärtinfarkt eller stroke.

några höga kortisolsymtom inkluderar:

• högt blodtryck
• trötthet
• muskelsvaghet
• förändringar i humör, som att känna sig irriterad eller låg
• snabb viktökning i ansiktet och buken
• typ 2-diabetes
• nedsatt minne och hjärnfunktion
• infektioner
• blåmärken eller lila bristningar som förekommer på huden
• minskad sexlust

naturliga sätt att minska Stress

det är möjligt och nödvändigt att minska stress genom att göra viktiga livsstilsförändringar. Förutom en hälsosam kost, nedan är några andra sätt att bekämpa stress och minska kortisol.

övning

det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bekämpa stress. Aktiviteter som promenader eller jogging, som involverar repetitiva rörelser hos stora muskelgrupper, är särskilt stressavlastande. Övning hjälper dig också att sova bättre, och som tidigare nämnts är tillräcklig sömn avgörande för binjurstöd.

eteriska oljor

vissa dofter som lavendel, ros, vetiver och romersk kamomill är särskilt lugnande. Ta ett varmt bad med några droppar lavendel eterisk olja och två-tre koppar Epsom salt.

Sleep Well

Detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att reglera kortisolproduktionen. Om du inte får tillräckligt med djup sömn under natten, kommer din kropp att producera betydligt mer kortisol under dagen . Sikta på minst 7 timmars sömn per natt. Gå och lägg dig vid samma tid varje natt för att hjälpa till att reglera din sömncykel. Håll dig borta från koffein och blått ljus, särskilt före sänggåendet.

Umgås med vänner och familj.

sociala bindningar hjälper oss att frigöra oxytocin, vilket är en naturlig stressavlastare. Denna effekt kallas” tend and befriend ” och är motsatsen till kamp-eller-flyg-svaret. Forskning visar att ju mer socialt stöd en person har, desto lägre blir deras kortisolnivåer.

Håll dig borta från lysrör

fluorescerande ljus inducerar ett stressrespons i kroppen. Enligt en forskningsöversikt av CFL: s effekt på stressreaktioner undertrycker spektralkompositionen från CFL-lampor inte bara melatonin utan utlöser direkt ett kamp-eller flygsvar i kroppen . Överväg att byta belysning i ditt hem till glödlampor.

skratta mer

skratt är den bästa medicinen. Studier visar att våra kortisolnivåer faktiskt minskar som svar på skratt . Att vara lycklig och ha en positiv syn verkar vara relaterad till lägre kortisolnivåer.

djup andning

djupa andningsövningar kan hjälpa till att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket styr avslappningssvaret. Fokusera din medvetenhet på ditt andetag, vilket gör det långsammare och djupare. Att börja dagen med bara 15 minuters djup andning kan göra en värld av skillnad.

om du behöver lite extra hjälp med att få dina binjurar i form igen och hantera dina kortisolnivåer, vilket resulterar i bättre sömn på natten och mer energi under dagen, uppmuntrar jag dig att prova mitt Avslappningstillskott. Det är en odling av tusentals timmar av klinisk forskning, vilket ledde mig att skapa den optimala blandningen av naturliga ingredienser, var och en noggrant utvalda för att hjälpa dig att känna ditt bästa igen. När det tas dagligen främjar det vilsam sömn och en lugn energi hela dagen.