5 Anledningar till att solen gör dig så jävla trött

en liten bit av solsken har sina fördelar: en tillströmning av humörhöjande vitamin D och idealiska väderförhållanden för utomhusaktiviteter, till att börja med. Det har också sina bakslag: solbränna och det helt torkade, måste-nap-nu känsla.

vi vet alla vad som orsakar solbränna. Men vad är det med solen som är så jävla dränerande?

visar sig, det finns en massa anledningar till att strålarna gör att du vill conk ut på soffan. Några av dem är enkel biologi, men andra är mer kontrollerbara. Läs vidare för att ta reda på varför en solig dag gör dig så sömnig—och vad du kan göra för att återuppliva din energi, snabbt.

anledningen till att du är trött: du är uttorkad

Getty

när du är varm—som sannolikt är fallet om solen slår ner på ryggen-svettar du mer, vilket gör att du förlorar vatten och elektrolyter snabbare än du normalt skulle, säger Sogol Javaheri, MD., en internist och sömnmedicin läkare vid Brigham och Women ’ s Hospital i Boston, MA.

som kan lämna dig uttorkad, vilket kan vara utmattande. Det beror på att uttorkning kan öka tjockleken på ditt blod, vilket innebär att ditt hjärta måste arbeta hårdare och snabbare för att få blod till din hjärna.

så gör det till ditt företag att dricka upp—undvik bara drycker som innehåller koffein eller är alkoholhaltiga, eftersom de kan göra uttorkning värre.

relaterat: 5 Överraskande källor till koffein du aldrig ens tänkt på

men chugging vatten kommer inte att räcka, säger Dr.Javaheri. Du vill också snacka på något salt, som en pickle eller några sippor av en sportdryck, för att ersätta det natrium du förlorar. Natrium är viktigt, eftersom det hjälper till att reglera kroppens vätskebalans.

så hur vet du att du får nog? Det finns ingen one-size-fits-all rekommendation för vätskeintag, så håll ett öga på din kissa för att berätta hur du gör. Du vill att din ström ska vara en ljusgul klar. (Ta reda på vad mer färgen på din kissa säger om din hälsa.)

anledningen till att du är trött: din kropp arbetar övertid

Getty

det är inte bara svett som bidrar till solrelaterad trötthet. Värme från solen höjer kroppens inre temperatur, säger Melissa Levin, MD, en hudläkare vid Marmur Medical i New York City.

” din kropp arbetar alltid – oavsett om det är varmt eller kallt —för att upprätthålla en kroppstemperatur någonstans i intervallet 98, 6 grader. Så ju varmare det är ute, desto hårdare arbetar din kropp för att behålla sin temperatur”, säger Dr.Javaheri. ”Det är utmattande. Det använder mycket energi och ökar kroppens ämnesomsättning.”

ditt drag är då att göra vad du kan för att hålla din kropp sval—en svår uppgift under de hetaste sommardagarna. Men lite proaktiv planering kan hjälpa.

”Tänk på att solens ultravioletta strålning är starkast från 10 AM till 3 pm”, säger Dr.Levin. Så att minimera aktivitet utomhus vid den tiden är nyckeln till att bevara din energi. Om du måste vara ute, sök skugga, vilket kan hjälpa dig från överhettning och känsla dränerad.

4 saker de flesta killar får fel om hudcancer:

anledningen till att du är trött: du blev solbränd

Getty

Uh oh, du skruvade upp: oavsett om du hoppade över solskyddsmedel helt eller gjorde ett av dessa 7 Överraskande solskyddsmedel, ammar du nu en solbränna.

förutom att känna sig super smärtsam, är din brännskada sannolikt utmattande dig också. Det beror på att solbränna i sig också höjer kroppens temp och orsakar uttorkning också. Ett av de stora symptomen är trötthet, säger Dr.Levin.

din bästa insats är förebyggande här. Om du undviker solskyddsmedel eftersom du tycker att det känns grovt eller tar för lång tid att applicera, har vi täckt dig—kolla in de 7 bästa solskyddsmedel för alla typer av killar. Om du redan är stekt, se till att du dricker mer extra vatten än vanligt, eftersom det kan hjälpa till att återfukta huden inifrån och Ut. Försök sedan dessa 5 solbränna relief produkter för att lugna din ömma hud också.

anledningen till att du är trött: Du gör helt enkelt mer än vanligt

Getty

naturligtvis är det också sant att när vi är på semester eller helt enkelt spenderar några timmar i solen, är vi mer benägna att vara aktiva—paddla ombordstigning, springa på stranden eller simma, istället sprawled på en soffa.

när vi är aktiva skapar våra kroppar mer av en kemikalie som kallas adenosin, vilket gör oss trötta, säger W. Christopher Winter, MD, Men ’ s Health sleep advisor. I denna utsträckning säger han: ”En revisor kommer aldrig att känna sig så sömnig som en idrottare i världsklass.”

Paraktivitet med de andra dränerande effekterna av solsken, och det är ingen överraskning att du är redo för lite shuteye. Så om du behöver vara klarögd och strömförande i timmar i sträck, kanske du vill byta din morgon strand springa till en under-the-stars affär. (Eller få din träning hemma istället. Prova 21-dagars MetaShred-du kommer att bränna fett och bygga muskler.)

anledningen till att du är trött: Naturen sparkar in

Getty

att vara i solen hela dagen och vara utomhus när solen går ner gör dig naturligtvis också trött. Det är därför människor som går camping känner sig redo för sängen klockan 8, säger Dr. Winter.

”att vara i solen undertrycker melatonin, och då när solen går ner, producerar din kropp melatonin,” förklarar han. Denna effekt är mer märkbar och uttalad när du spenderar dina vakna timmar i naturen snarare än under de blommiga lamporna på ett kontor.

kan inte argumentera med naturen. Din kropp vill att du ska slå höet lite tidigare än normalt om du har varit utomhus på en solig dag—det är inget att oroa sig för, säger han. Men om du bara måste fortsätta, försök att hålla ljuset på kvällen med starkt ljus inomhus, säger han. ”Öka ditt ljus artificiellt snarare än att gå till mörk restaurang.”

relaterat: de 7 värsta sakerna du gör när du inte kan sova