en av de viktigaste näringsämnena för friska tänder är kalcium, vilket stärker det hårda yttre skalet på tandemaljen, dina tänder försvar mot erosion och håligheter. Vuxna behöver cirka 1000 milligram kalcium om dagen (läs: lite mer än tre 8 ounce glas mjölk), vilket kan vara utmanande om du är laktosintolerant, vegan eller väljer att inte äta mejeriprodukter av någon anledning.
när du borstar två gånger dagligen med Pronamel Intensive Enamel Repair kan hjälpa till att reparera syraförsvagad emalj och skydda tänderna från framtida syraattacker, vill du fortfarande få hjälp av kalcium för att stärka dina choppers.
den goda nyheten är att det finns en massa läckra, icke-mejerialternativ som fortfarande kan ge dig det kalcium du behöver. Här sex livsmedel att prova, tillsammans med tips om hur du införlivar dem i din kost.
kalciumrika, mjölkfria livsmedel
konserverad fisk
att äta konserverad fisk är en bra källa till kalcium så länge du äter benen, det är där det mesta av kalcium finns. Lyckligtvis är benen mjuka, så du kan mosa dem tills de inte kan upptäckas i rätter som fiskkakor eller en spridning för rostat bröd. Du kan till och med lägga till konserverade sardiner (569 mg per kopp) och lax (241 mg per kopp) till dina lunch-eller middagssallader.
lummiga gröna grönsaker
Ät dina gröna! Bladgröna grönsaker som kale (179 mg per kopp), frysta collard greener (357 mg per kopp) och kokt spenat (257 mg per kopp) ger gott om kalcium, näringsämnen, fiber och är också låga i kalorier. Måltid förbered dina lunchsallader för veckan för att skära ner på att äta ute och överväga att använda saker som skivad mandel eller konserverad tonfisk som friska toppers istället för traditionellt sura salladsdressingar.
bönor
med protein, fiber, vitaminer och mineraler kan bönor också öka ditt kalciumintag. Bara en kopp sojabönor packar i 515 mg kalcium, medan vita bönor erbjuder 485 mg och njurbönor klocka in med 359 mg. Ångad eller rostad, tillsatt till sallader och soppor, det finns verkligen ingen gräns för hur du kan lägga bönor i din kost.
Tofu med tillsatt kalcium
Tofu med tillsatt kalcium levererar 861 mg kalcium — nästan en hel dags krav — per halv kopp. Utan tillsatt kalcium kommer tofu bara in på cirka 100-200 mg per portion. Det är ett enkelt sätt att smyga in lite kalcium, men det är också packat med protein och är fritt från gluten och kolesterol. Kasta den i dina sallader, rör-frys, ägg scrambles, och mer.
mandlar
även om de kan verka ganska anspråkslösa, innehåller mandlar 246 mg kalcium per kopp, liksom hälsosamma fetter, fibrer, magnesium och vitamin E. toppa dina sallader, skorpa fisk eller munch på en handfull som ett eftermiddagsmat istället för att nå något sött för att hjälpa till att bota din aptit före middagen.
sojamjölk
laktosintolerant, eller gillar du bara inte att dricka vanlig mjölk? Inga problem. Förstärkt sojamjölk är ett bra kalciumsubstitut, innehållande 340 mg per kopp (utan tillsatt kalcium är ca 61 mg per kopp). Med så många smaker tillgängliga — original, vanilj, choklad, jordgubbe och mer — kan du dricka det ensam, använda det i spannmål eller skakningar eller häll det i ditt kaffe. (Tips: Se upp för kartonger med tillsatt socker.)
