6 TRX flyttar för att bygga ett större bröst

vill du ha hög def-muskel? Självklart gör du det. Lyckligtvis behöver bränna fett och bygga muskler inte vara komplicerat.

(relaterad: 8 sätt att bli rippad med en TRX)

du behöver inte kunna bänkpress din kroppsvikt eller ta reda på vad din deadlift 1RM är — dessa, medan de är praktiska, kan vänta — Du kan bygga mager muskel och se bra ut med det, med ett bedrägligt enkelt kit: TRX suspension trainer.

(relaterat: 6 av de bästa TRX-övningarna för cyklister)

hjälper dig att skulptera livslång muskel för en bråkdel av tiden och kostnaden för ett månatligt gymmedlemskap, TRX kan vara djävulskt effektivt på bröstet, vilket hjälper till att bygga starkare och större pecs.

Anthony Joshua, Conor McGregor och Cristiano Ronaldo införlivar alla TRX-rörelser i sin träning, så vad väntar du på?

(relaterat: avslöja din abs med denna TRX träning)

TRX Chest Workout

här, med hjälp av experttränare på TRX, tar vi dig igenom de 6 bästa TRX-övningarna och träningspasserna för att bygga ett större bröst.

TRX chest press

Reps: 15; uppsättningar: 3-4; vila: 30secs

varför: den klassiska TRX chest workout. Med hjälp av din kroppsvikt tillåter denna rörelse dig att utföra en djup press och ge ditt bröst en beskattning.

(relaterad: 10 av de bästa bröstövningarna för att bygga muskler)

hur: Ställ remmarna i lång längd, stå vänd bort från ankaret, sträck ut armarna framför på axelnivå och håll vikten på fotbollar. Nedre bröstet mot marken och böj armbågarna till 90 grader. Tryck tillbaka upp, bibehålla kroppens inriktning.

(relaterad: 3 övningar som kommer att bulk upp bröstet)

TRX bröstfluga

Reps: 15; uppsättningar: 3-4; vila: 30secs

(RELATERAD: Hur man vrider upp bröstet utan att lyfta vikter)

varför: TRX chest fly är det perfekta komplementet till pressen och det är viktigt att införliva båda rörelserna om du vill ha balanserade, fungerande pectorals. Även om storleken är ditt primära mål, arbetar pecs från flera vinklar hjälper dig att bygga mer övergripande bröstmuskel än att bara göra pressen isolerat.

(relaterad: 5 gym hacks för ett stort bröst)

hur: Vänd dig bort från ankaret med fötterna axelbredd isär och ta tag i handtagen med ett överhandsgrepp och sträck ut armarna framför dig i axelhöjd. Luta dig framåt så att din kropp är diagonal och med kontroll, sprida armarna ut till ett ”T” (men håll armbågarna böjda) när du sänker bröstet närmare marken. Vänd rörelsen för att återgå till start.

(relaterat: Hur man packar muskler på bröstet hemma)

TRX klocka tryck

Reps: 15; uppsättningar: 3-4; vila: 30secs

varför: att isolera varje sida av bröstet hjälper till att bygga starkare, effektivare bröstmuskler. Med TRX clock press utmanar du inte bara bröstet, men du lägger också stress på dina stabiliserande muskler varje gång du sträcker ut armarna utåt, vilket hjälper dig att bygga en väl avrundad kroppsbyggnad.

(relaterat: 5 Anledningar till att ditt bröst inte växer)

hur: Håll TRX i mitten av längden, stå inför ankarpunkten. Gå fötterna mot den och sträck ut armarna till hakhöjden. Gå tillräckligt lågt för att utmana dig själv men låt inte din form bli slarvig. Håll din kärna fin och tät, med din högra arm, utför en rad som ger, samtidigt som du sträcker ut vänster arm rakt åt sidan till en T-position. Räta ut båda armarna och sänk kroppen tillbaka till startposition mellan reps.

(Related: 7 tryck upp variationer för en större bröst)

TRX atomic press-up

(relaterad: de bästa bröstträningsbehandlarna)

Reps: 15; uppsättningar: 3-4; vila: 30secs

varför: denna explosiva all-body-rörelse är ett bra komplement till alla bröstkretsar. Arbeta tillsammans med triceps och kärna, hjälper denna avancerade rörelse att bygga styrka, kraft, hjärtkapacitet och balans i en övning.

(relaterat: 4 tips för att fördubbla storleken på dina pecs)

hur: knäböj vänd bort från ankaret med båda fötterna i fotvaggarna och rikta händerna under axlarna. Lyft knäna från marken, håll benen raka, höja höfterna mot taket. Sänk ner kroppen i ett press-up-läge och dra sedan knäna i ett knäckläge innan du sträcker dig tillbaka till startpositionen.

TRX spiderman push-up

Reps: 15; uppsättningar: 3-4; Vila: 30secs

(relaterat: Lägg till 3 tum i bröstet med detta träningspass)

varför: Spiderman push-ups är utmanande i bästa tider men med den destabiliserande effekten av ett ben i TRX Suspension Trainer fungerar dina bröst-och kärnmuskler ännu hårdare.

(relaterad: superman bröst och armar träning)

hur: Ställ TRX i single-loop-läge och placera en fot i remslingan. Antag en push-up position med ditt fria Ben upphängt bredvid det i remmarna. Sänk ner i en push-up och ta med ditt fria knä till armbågen. Håll dina höfter fyrkantiga till marken under hela rörelsen. Kör upp ur push-up och ta tillbaka benet till startpositionen.

TRX tricep extension

Reps: 60secs; uppsättningar: 3-4; vila: 30secs

(relaterad: bodybuilding bigger chest workout)

varför: även om detta är en armdominerande övning är det viktigt att bygga upp dina triceps för en effektivare bröstträning. Som den sekundära källan för att driva kraft på andra övningar som bröstpress (1) och atompress (4), håller dina triceps kraften för att hjälpa dig att bygga större pecs. Snabba vinster är bara en press bort.

(relaterad: Få Hollywood-muskler med denna bröstträning)

hur: för hästsko triceps, håll fast och böj dina armar så att dina underarmar kommer till ditt huvud. Sträck sedan kraftigt för att räta ut armarna.