när något händer som får ditt blod att koka är det svårt att inte ge efter för din första instinkt och reagera känslomässigt — men ingenting känns värre än att beklaga en extrem reaktion på en situation. Tack och lov finns det mentala knep du kan använda för att förhindra att du överreagerar, och att använda dessa taktiker kan hjälpa dig att kommunicera mer lugnt och effektivt. Det är OK att känna ökade känslor i svåra stunder, men du vill se till att du inte gör något utslag eller skadligt som du kan ångra senare.
”från en psykologisk evolutionär synvinkel är våra hjärnor helt enkelt kopplade till att reagera”, säger Dr.La Barlow, LLP, LPC, doktor i psykologi vid Detroit Medical Center, Bustle. ”Ofta hänvisar vi som psykologer till episoder av överreaktion när våra hjärnor blir ”kapade” – varigenom du kan förlora tillgången till prefrontal cortex, som är den del av hjärnan som är ansvarig för rationellt och komplext tänkande. Således kan beslutsfattandet påverkas negativt och du kan känna dig kastad eller desorienterad. ’Kapningar’ kan dock kontrolleras med övning och uthållighet.”
om du tenderar att överreagera på situationer och sluta tänka bättre på det senare kanske du vill ta några steg för att förbli lugn under tuffa tider. Här är sju mentala knep som kan hjälpa dig att förhindra att du överreagerar i alla situationer, enligt experter.
implementera en 10-sekunders regel
att skapa lite utrymme mellan dina känslor och dina reaktioner kan göra underverk för att hantera hur du går vidare. ”Implementera 10 andra time-out-regeln”, säger Dr.Barlow. ”Gå bort från situationen, om möjligt, och ta cirka 10 sekunder att tänka igenom det snarare än att agera impulsivt. Genom att låta dig själv lite tid att ompröva innan du reagerar, kommer du att öka förmågan att förhindra att du överreagerar och gör något du kommer ångra.”
ändra ditt perspektiv
hur du ser på en situation kan avgöra inte bara hur du känner för det, men hur du reagerar. ”Försök hitta det goda i situationen, även om takeaway lär dig något värdefullt för nästa gång du är i en liknande bindning”, säger Dr.Barlow. ”Varje situation har sin andel av upp-och nedgångar, men att ändra synvinkeln och ompröva den från andra vinklar kan bidra till att förbättra situationen för alla inblandade.”
bild konsekvenserna
i en uppvärmd situation tänker vi ofta inte tydligt på vad som kommer att hända till följd av våra handlingar. Att försöka föreställa sig vad som kommer att resultera kan hjälpa oss att styra oss i rätt riktning. ”Utvärdera de potentiella negativa konsekvenserna av överreaktionen och avgöra om det är värt det”, säger Dr.Barlow. ”Att väga ut det kan avskräcka det första svaret och hjälpa dig att hitta en bättre åtgärd/lösning på problemet.”
empati
lite empati kan gå långt. ”Empathize med den personen”, säger Dr.Barlow. ”Anpassa det inte; se den andra individens synvinkel i situationen och försök att ta ett steg tillbaka. Kanske har någon en dålig dag eller problem i sitt personliga liv som blåser upp situationen. Om vi har det i åtanke och inte gör det om oss, kan det hjälpa oss att undvika en överreaktion.”
andas
något så enkelt som andning kan hjälpa dig att lugna dig och låta dig fatta bättre beslut. ”Ta ett djupt andetag och berätta för dig själv att det här visar sig så att du kan ladda ur denna energi”, säger Carol Tutle, VD för Live Your Truth, LLC och författare till Mastering Affluence: 6 Lessons to Create a Life You Love, Bustle. ”Andas ut. Att ta tre till fyra djupa andetag och medvetet andas syre hjärnan för att hjälpa dig att bearbeta den emotionella överbelastningen.”
titta på den stora bilden
när våra känslor är höga tenderar vi att ha tunnelsyn, bara tänka på ögonblicket. ”Gå tillbaka och se den stora bilden”, klinisk psykolog Helen Odessky, Psy.D., berättar Bustle. ”Om du har lyxen att tänka på det — är det förmodligen inte en livshotande, omedelbar nödsituation. I så fall, ta några ögonblick och fråga dig själv — kommer det att betyda för mig om tre månader, ett år, fem år? Att ta detta tidsperspektiv grundar oss och hjälper oss att inte överreagera.”
använd en lugnande Mantra
att använda en lugnande mantra kan hjälpa dig att centrera dig och grunda dig när dina känslor kör haywire. ”Om du upptäcker att någons kommentarer eller beteenden kommer till dig, ta en tid”, säger klinisk psykolog Dr.Carla Marie Manly Bustle. ”Hitta sedan en lugn plats där du kan stänga dina ögon och upprepa en positiv mantra. Om du till exempel är arg och känner för att skrika på någon som har varit oförskämd, lämna situationen så snabbt som möjligt. Sedan, helt enkelt upprepa en lugnande mantra som, ’ jag är ansvarig för mina känslor. Jag känner mig arg just nu, och jag kan släppa det. Jag låter inte någons beteende påverka mig negativt. Jag är ansvarig för mina reaktioner.”
ibland låter vi våra känslor få det bästa av oss. Men om du arbetar för att ha viss kontroll över ditt mentala tillstånd kan du lära dig att reagera mer positivt i svåra situationer.
