kämpar för att gå ner i vikt eller letar efter hälsosammare sätt att behålla din idealvikt? Vetenskapen om yoga erbjuder enkla, naturliga lösningar som hjälper balansera din kropp och underblåsa din ämnesomsättning—vilket gör det mycket lättare att kasta överskott pounds på ett hälsosamt sätt.
många människor känner sig frustrerade över sin oförmåga att förlora oönskat fett, vilket resulterar i en dramatisk ökning av efterfrågan på ”magic bullet” för att gå ner i vikt, såsom dietpiller eller viktminskningskirurgi. Dessa metoder kan verka effektiva på kort sikt, men det är inte ovanligt att människor får tillbaka den vikt de förlorar eftersom de inte vet hur man bibehåller en hälsosam vikt. Dramatiska viktminskningsmetoder medför också risker för allvarliga biverkningar, oavsett om det är kirurgi, piller eller bara snabb viktminskning—som alla kan vara en enorm belastning på kroppen. Det är viktigt att inse att oavsett vilken metod för viktminskning du använder, betydande kost och livsstilsförändringar är nödvändiga för att framgångsrikt gå ner i vikt och hålla bort det. Att ändra din kost och livsstilsvanor är faktiskt inte bara det mest effektiva sättet att normalisera din vikt utan också det säkraste.
när du uppnår din idealvikt holistiskt finns det inte bara några skadliga biverkningar utan också många positiva resultat, inklusive ökad energi, förhöjt humör, vackrare hud, starkare och friskare hår och naglar, förbättrad matsmältning och eliminering och minskad risk för många sjukdomar.
i vårt viktbesatta samhälle är en av de största fördelarna med att gå ner i vikt med en holistisk yoga livsstil att det ger oss den inre lycka och Fred vi verkligen behöver så att vi känner oss mer bekväma i vår egen hud och känner oss mindre pressade att möta samhällets ofta ohälsosamma fysiska ideal. Att gå ner i vikt med yoga betyder verkligen att ta hand om kroppens fysiska behov snarare än att sätta dig själv genom att straffa ytterligheter för att försöka uppfylla vissa yttre ideal. Med det i åtanke, här är några praktiska steg du kan vidta för att balansera din kropp och kasta överflödig kroppsvikt:
1. Curb Emotional Eating
en av de vanligaste orsakerna till fetma är emotionell ätning, och detta kan vara en av de svåraste vanorna att övervinna för en person som vill gå ner i vikt. Det är väldigt viktigt att spendera åtminstone lite tid varje dag för att odla medveten avkoppling. Medveten avkoppling hjälper din hjärna att gå in i ett helt annat, mer positivt läge. Det sänker också ditt blodtryck och minskar mängden stresshormon kortisol som släpps ut i kroppen, och detta kan vara till hjälp för att gå ner i vikt, särskilt bukfett.
det finns olika sätt att inducera det som kallas ”avslappningssvaret.”Du kan använda hatha yoga asanas, yoga andning som pranayama, tai chi, chi kung, meditation och så vidare. Yoga Ljudmeditation är särskilt effektiv för att framkalla avslappningsresponsen eftersom det också underlättar rädslan, bekymmerna och bekymmerna som driver oss till emotionell ätning. Du kan prova det gratis här (länk till video).
genom att regelbundet försöka uppnå djup avkoppling kommer du att finna det lättare att övervinna mönstret att äta som ett svar på negativa känslor.
2. Out of Sight, out of Mind
Modern forskning har visat att vi alla har en begränsad mängd viljestyrka. Viljestyrka kan ökas till en viss grad, men det är en ändlig resurs. Så det är väldigt viktigt när man börjar på en hälsosammare livsstil att inte lita på viljestyrka ensam. Ett av de första stegen för att eliminera frestelsen är helt enkelt att rensa skafferi, kylskåp och frys av ohälsosamma föremål och ersätta dem med mer näringsrika alternativ. Vi tillbringar mycket tid hemma, och så vi är bundna att ha tider av stress, utmattning, eller till och med tristess när det är mycket svårare att göra optimala val. Men om du redan har planerat din matförsörjning i förväg, är det mycket lättare att välja de närande livsmedel som hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål.
3. Kontrollbehov
som nämnts ovan är viljestyrka en begränsad resurs, och det inkluderar att ha viljestyrka att motstå begär. Ett av de bästa sätten att kontrollera begär är genom förebyggande. Helt enkelt genom att göra positiva, tilltalande förändringar i vår kost kan vi faktiskt ändra vår smak och begär! Det tar lite ansträngning i början att lära sig att göra bättre val, men snart kommer begär för pizza och chokladkaka att omvandlas till begär för en näringsrik sallad eller fruktig smoothie. Var medveten om triggers för begär för vissa livsmedel och ha en plan för att minimera eller hantera dessa triggers. Till exempel, om morgonkaffe/munkvagnen är en utlösare, planera framåt med ett tilltalande val som inte kommer att spåra dina viktminskningsinsatser. Ännu bättre, ta med din egen stash av näringsrika mellanmål till jobbet eller när du är ute så att du aldrig fångas behöver en pick-me-up med ingenting annat än skräp att välja mellan. Försök att hålla en påse med raw trail mix praktiskt i din bil eller handväska. Eller ta med en behållare med hummus och råa grönsaker, skivade äpplen och ost, eller mandelsmör och fullkornskakor. Motion hjälper också till med begär eftersom det ger dig bättre kontakt med kroppens verkliga behov så att du är mer benägna att begära närande och fylla på mat.
4. Tänd din metaboliska eld
oönskad viktökning och envis överskott pounds betyder att din ämnesomsättning behöver en boost. Ofta, om din kost har varit mindre än optimal, saktar din ämnesomsättning ner och din lever blir trög. Så det första steget för att tända din metaboliska eld är att försöka göra allt du lägger i munnen hälsosamt och näringsrikt.
att äta främst växtbaserade, hela, naturliga livsmedel hjälper naturligt att minska övervikt och hjälper också till att föryngra levern. Levern är ansvarig för att bryta ner fetter (bland många andra funktioner), så att hålla levern i toppform är till stor hjälp för viktminskning. Du kan ge din lever en boost med stödjande kosttillskott som mjölktistel, maskros eller noni juice. Att dricka varmt vatten med en pressning av färsk citronsaft först på morgonen är ett annat enkelt sätt att försiktigt rengöra levern och stimulera god matsmältning.
du kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning med värmeproducerande örter, som cayenne och ingefära. Lägg till dessa som kryddor till din mat, eller ta som växtbaserade kosttillskott eller te. Fänkålte är också känt för att hjälpa kroppen att bryta ner oönskat fett lättare.
och sist och viktigast, flytta din kropp! Det finns hälsosamma sätt att införliva motion och aktivitet i din livsstil. Yoga asanas är mycket användbara eftersom de samtidigt inducerar avkoppling och uppfriskar inre organ som är ansvariga för matsmältning, eliminering och metabolism. Walking är ett enkelt sätt att få aerob träning i din rutin. Hitta en rutt runt ditt grannskap, arbetsplats eller närliggande park och skapa ett regelbundet schema för daglig promenad. Att gå med en vän kan hjälpa till med motivation, men ibland kan gå ensam vara en fredlig paus från jobbet och andra påfrestningar. Simning, cykling, dans, tai chi och jogging är andra sätt att få rörelse i din dag och lägga till variation i ditt träningsprogram. Vad du än väljer är det viktigaste att försöka vara aktiv varje dag i 30 minuter till en timme.
5. Ät en Yoga Diet
en yoga diet, baserad på fullkorn, färsk frukt och grönsaker, nötter och frön, bönor och baljväxter, och en måttlig mängd mejeri, är ett tidtestat sätt att nå din ideala kroppsvikt och stanna där. Dessa livsmedel ger näring och balanserar kroppen naturligt, hjälper till att eliminera toxiner, stödja immunsystemet, öka livslängden och generellt producera optimal hälsa.
det finns många sätt att äta en växtbaserad yogadiet och gå ner i vikt beroende på din aktivitetsnivå, kroppstyp, klimat och säsong, tillgång till olika livsmedel och så vidare. På den varma sommaren kan du till exempel känna dig bäst på en diet med lägre fetthalt med massor av råa grönsaker, medan du i ett kallt klimat kan behöva mer hjärtliga, varma, kokta livsmedel med mycket hälsosamma fetter, som olivolja, kokosnötolja, ghee (klarat smör), ost och nötter och frön. Genom att hålla fast vid livsmedel i hela sin naturliga form kommer du naturligtvis att veta vilken balans av näringsämnen som är bäst för dig. Det är också mycket lättare att reglera din aptit eftersom hälsosamma livsmedel ökar mättnad, medan bearbetade livsmedel stimulerar övermålning.
6. Spåra dina framsteg
som med alla mål, bryta din viktminskning mål i hanterbara steg kommer att göra det mycket lättare för dig att nå framgång. Viktminskning på högst en till två pund i veckan anses vara idealisk av de flesta hälsoexperter—att gå ner i vikt för långsamt kan få dig att förlora motivation, medan du går ner i vikt för snabbt är stressande på kroppen och kan lämna dig näringsmässigt bristfällig, ställa in dig för hälsoproblem och en stor sannolikhet för att återfå det du förlorade. En digital skala är till hjälp för exakta vägningar. Att väga dig själv regelbundet är kopplat till större viktminskning och hjälper dig också att mäta hur inställd du är på kroppens kaloribehov.
eller kanske istället för att välja ett viktminskningsmål när det gäller Pund, kan du välja att spåra dina framsteg genom ett framgångsrikt genomförande av hälsosamma vanor som leder till viktminskning—som att komma in i en regelbunden träningsrutin, göra gradvisa kostförändringar, lära sig att slappna av och meditera varje dag och så vidare. I båda fallen kommer spårning av dina framsteg att hjälpa dig att hålla dig motiverad och hålla dig på rätt spår för att nå din idealvikt—permanent.
7. Ha kul och fira dina hälsosammare val
kom ihåg att gå ner i vikt med en yoga diet och livsstil handlar om att vårda, balansera och föryngra kroppen så att viktminskningen är uppfriskande och nästan enkel. Målet är faktiskt att må bättre och vara friskare—inte bara gå ner i vikt. Att straffa ytterligheter för att försöka gå ner i vikt har bevisats om och om igen för att uppnå precis motsatsen. Medan dessa typer av ansträngningar kan leda till tillfällig viktminskning (med mycket lidande), återvinns vikten snabbt och din kropp är mer näringsbrist än någonsin. Tänk på viktminskning genom yoga som ett hälsosamt äventyr, fullt av roligt och lärande, och fira varje liten framgång. Oroa dig inte om du inte förlorar all vikt du vill ha direkt—var tålmodig och kom ihåg att du gör positiva, hälsosamma förändringar som kommer att vara en livstid. När du inser att ditt verkliga mål är att bli friskare, kommer viktminskningen att ske naturligt, och du kommer att följa en diet och livsstil som inte bara kommer att behålla din hälsosamma vikt utan också stödja din övergripande hälsa för resten av ditt liv.
