kan äta vissa livsmedel ge dig finnar och utbrott? Det visar sig att våra matvanor påverkar våra kroppar mer än du tror. Men oroa dig inte, för du kan ändra allt detta genom att klippa ut dessa åtta akne-orsakande livsmedel för tydligare och friskare hud.
när det gäller akne kretsar debatten i det vetenskapliga samfundet om kost spelar en orsakande Roll. (1) Vad jag kan berätta av personlig erfarenhet är att kost spelar en bestämd roll för att göra huden bättre eller sämre — åtminstone för den stora majoriteten av oss. Så idag kommer jag att lyfta fram 8 livsmedel som du kanske vill dra ur din kost om du kämpar med akne. Men innan vi åker dit, låt oss få en kort översikt över vad akne egentligen är och hur det bildas.
Vad Är Akne?
Acne är inte så väl förstått, även av forskare. (2) eftersom vi inte har någon formell botemedel mot det, är det mycket mer meningsfullt att undvika att utveckla akne i första hand. Tekniskt klassificeras akne som en sjukdom som påverkar hudens oljekörtlar. Tänk på dina porer (de små hålen i huden) som rör till oljekörtlarna (under huden). Allt som täpper till rören, och du har akne. Utöver det, dina oljekörtlar producerar talg, som för våra ändamål, du kan tänka på som helt enkelt ”olja.”Många människor är inte medvetna om att allt detta ständigt pågår, inuti våra kroppar — hela tiden! Men dessa komplexa processer påverkas alla mycket av enkla förändringar i kosten, så var försiktig med vad du exakt lägger i munnen.
vill du ha naturligt strålande hud? Vi har skapat en gratis guide för att ge dig de bästa tipsen & tricks för naturlig hudvård.
Klicka här för att hämta ditt exemplar!
Vad Orsakar Akne?
som du kanske har kunnat pussla ihop, när för mycket olja (talg) produceras, bildas en plugg med döda hudceller (brutto!) och täpper upp dina rör. Tekniskt, vad som verkligen händer, är att dina folliklar blockeras. (3) när röda stötar eller cyster uppträder har denna process redan hänt. Så när det gäller att förebygga akne (vilket är allas mål) ligger nyckeln direkt i din kost. När rätt mängd insulin (och andra kemikalier) produceras, bör din talgproduktion förbli konsekvent – vilket gör att du är zit-fri. Så utan vidare, här är åtta akne-orsakande livsmedel som omedelbart slutar äta!
bröd
bröd är problematiskt av många skäl. Men när det gäller akne-orsakande livsmedel är den främsta skyldige här gluten. Gluten kan inte bara leda till tunntarmsskador, men det ökar också systemisk inflammation. (4) en av de viktigaste utlösarna av akne är inflammation.
intressant nog kan bröd tömma några av dina värdefulla antioxidantbutiker, vilket innebär att du också är mer benägna att utveckla akne genom den mekanismen. Dessutom har många vetenskapliga studier kopplat psoriasis till glutenkänslighet. (5) Utöver det finns det även några studier som visar att glutenkänslighet är kopplad till dermatit herpetiformis. Detta tillstånd kallas även ibland ” celiac sjukdom i huden.”Bröd är problematiskt av många andra skäl, så det är bäst att lämna detta ur din dagliga kost. (6) Försök att baka upp något av dessa glutenfria bröd istället!
Bagels
fortsätter vår gluten tema här, bagels är en annan allmänt rapporterade skyldige av akne utveckling. (7) men vad jag inte nämnde i brödsektionen var att livsmedel som orsakar snabba insulinhöjningar ofta har dokumenterats för att orsaka akneproblem. Detta expanderar bortom bagels och inkluderar pasta, raffinerade korn, vitt mjöl och andra akne-orsakande livsmedel högt på glykemiskt index. Detta är en av de många anledningarna till att Paleo-vänliga kolhydrater (som sötpotatis) är ett mycket bättre val. Kolla in 21-dagars Paleo måltidsplan om du behöver hjälp med att bestämma vad du ska äta exakt!
potatischips
potatischips (gjorda med vita potatisar) är en av de mest populära skräpmatarna i USA. (8) men inte bara är chips stekt i otäcka oljor och saknar nästan alla vitaminer och mineraler, de är också en av de stora akne-orsakande livsmedel som förstör vår hud. Resonemanget här är i stort sett detsamma som våra första två punkter: chips innehåller alltför många kolhydrater, producerar en snabb insulinspik och leder till systemisk inflammation. Dessutom är de industriella fröoljorna som används för att göra potatischips mycket höga i omega-6-fetter, vilket är mycket dåliga nyheter för din kropp. (9) försök att äta lite vildfångad fisk (som är hög i fördelaktiga omega-3) istället. Denna pan-seared tonfiskbiff är utsökt, laddad med omega-3-fettsyror, och är bara ett exempel på de många bättre kostvalen där ute.
mjölkchoklad
det finns ingen äldre känd grupp av akne-orsakande livsmedel än choklad, och nya vetenskapliga studier har bekräftat denna länk. (10) men varför är choklad så dålig för din hud? Tja, du vet den ganska roliga kaskaden av kemikalier och neurotransmittorverkan som uppstår i din hjärna sekunder efter en dekadent Bit? Visar sig att det också orsakar en översvämning av akne-orsakande kemikalier att sprida sig också. (11) problemet med choklad är dock främst sockret. Choklad kan vara bra direkt efter ett uppbrott, men den snabba sockerhoppet kan orsaka kaos på din hud. Styra klart, och välja den mycket mörka slag, om du måste skämma bort. Mörkare choklad kommer att ha mer antioxidanter och vara mycket lägre i socker än mjölkchoklad. Vinn-vinn.
mejeri
mjölk är en häftklammer i den vanliga amerikanska kosten (SAD). Men borde det vara? Mejeri har utan tvekan många problem. Men när det gäller akne finns det två huvudfrågor som dyker upp. Det första är att mejeriet är mycket insulinogent. Det betyder att kroppen producerar en hel del insulin när du konsumerar mjölk. Som vi redan har täckt är det dåliga nyheter för din hud. Men den andra frågan, något unik för mjölk, är att det är ett hormontätt leveranssystem. (12) hormonella problem har kopplats till akneproblem i många år. (13) om akne är ett problem för dig, definitivt undvika mejeri.
Glass
Glass kan vara en av de värsta synderna när det gäller akne-orsakande livsmedel. Faktum är att flera vetenskapliga studier har kopplat glass till dåliga akneutbrott. (14) Varför är detta? Tja, du får inte bara de problem som finns i mjölk, men du lägger också till socker! Inte konstigt att glass är en direktbiljett till breakouts. Om du absolut måste njuta av någon form av frusen efterrätt, försök att gå för några frysta bär, eller denna friska Paleo Vanilla Mango glass. Båda dessa är mycket bättre alternativ om du vill behålla klar hud.
läsk
Soda är händerna ner den värsta akne-orsakande mat eller dryck i den vanliga amerikanska kosten. Förutom att vara laddad med fruktos (som har sin egen unika uppsättning problem), är läsk helt utan näringsämnen. Som påpekats av många olika vetenskapliga forskare är läsk nästan i nivå med alkohol när det gäller hur skadligt det är för din kropp. (15) men hur orsakar det akne? Tja, helt enkelt, fruktos är socker — och läsk är laddad med båda. Detta socker orsakar en enorm insulinspik, och sedan en efterföljande krasch, vilket är en del av varför du faktiskt är hungrigare efter att ha konsumerat en läsk. (16) dike det mörkbruna giftet och ersätt det med vatten istället. Din hud kommer att tacka dig.
Pizza
om jag var tvungen att välja en mat att ta bort från historien skulle det förmodligen vara pizza. Jag kan redan känna hatposten rulla in, men det ger helt enkelt nästan inga fördelar för oss. Det är högt i kolhydrater, toppat med mejeri och saknar näringsämnen. Och vi verkar inte kunna sluta äta det. Pizza är-inte överraskande-också en av de värsta akne-orsakande livsmedel för din hud. Osten är problematisk nog, men när du lägger till i gut-wrecking gluten väntar du bara på att en breakout ska hända. Prova något av dessa glutenfria pizza recept istället för leverans.
Bottom Line
som du kan se är det bästa sättet att begränsa akne-orsakande livsmedel att hålla fast vid en helmat, lågsockerdiet. Ät massor av korsblommiga grönsaker (som också är fördelaktiga av många andra skäl), gräsmatat protein och hälsosamma fetter. (17) Gluten, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel lämnas utanför paleodieten av en anledning — de skadar din kropp.
eftersom din hud är kroppens största organ, behandla det rätt, med en näringsrik diet. Naturligtvis måste du inte heller diskontera vikten av en riktig livsstil också. Få gott om sömn (8-9 timmar per natt), drick minst 64 uns vatten per dag och träna regelbundet. Använd inte några hårda kemikalier på din hud och försök att begränsa rörande områden som är benägna att akne. Att ha fläckar är ett säkert sätt att förstöra din dag, så se till att du undviker de livsmedel som anges ovan för att öka ditt självförtroende och se felfritt ut!
(Läs detta nästa: Hur man naturligt Bli av med akne ärr)
