Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud p Aubblica | Revista Diabetes
ett av dina syften för 2020 bör vara att genomföra hälsosamma livsstilsvanor för att undvika uppkomsten av diabetes, en av de vanligaste sjukdomarna i världen. I den meningen skulle undvikande av det göra för mycket för att minska den höga dödligheten som denna sjukdom medför.
Tips och vanor
du kanske tror att det är svårt att undvika det och sanningen är att det är mycket lättare än du föreställer dig. Därefter kommer vi att ge dig några vanor och tips för att undvika diabetes och njuta av god hälsa.
- förhindrar övervikt och fetma
flera studier har visat att minskning av mellan 7 och 10% kroppsfett minskar risken för diabetes avsevärt. Dessutom kommer du att ta hand om hjärtat och hälsan i allmänhet.
- gå
Ja, När du läser den. Genom att stimulera muskelmassan tillåter insulin regelbundet att förbättra absorptionen av laglukos och eliminerar insulinproducerande belastningar. Försök att gå i minst 30 minuter om dagen.
- adjö till stillasittande livsstil
visste du att för varje två timmar som vestelevisi occyln ökar med nästan 20% risken för att drabbas av typ 2-diabetes. Detta bevisades av forskning utförd av Harvard. I den meningen, stå och gör något mer produktivt för dig och din hälsa.
- Byt mjöl som bröd, ris och kolhydrater till fullkornsprodukter
att äta mer än 5 portioner ris i veckan ökar risken för diabetes med upp till 17%, till skillnad från de som bara åt det en gång i månaden. Begränsa konsumtionen av dessa mjöl och ta hand om blodsockret.
Harvard-forskare förklarar att hela korn inte innehåller ett magiskt näringsämne som bekämpar diabetes, men det är en uppsättning faktorer: fiber och kli i fullkorn gör det svårt för matsmältningsenzymer att bryta ner stärkelse i glukos. Däremot har vita mjöl ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de orsakar ihållande ökningar av blodsockernivån.
- hejdå till söta drycker
drick mycket vatten och försök att hålla de naturliga juicer du konsumerar lågt i socker. Konstgjorda drycker med viss sockerhalt ökar risken för diabetes med nästan 83%.
- inget mer rött kött
eller åtminstone begränsa konsumtionen, så mindre än vad du åt tidigare och du kommer att se hur denna övning hjälper dig medförebyggande av diabetes. En studie som tittade på data från sex stora, långsiktiga undersökningar för totalt 440 000 personer fann att äta en portion rött kött om dagen (nötkött, fläsk eller lamm) ökade risken för diabetes med 20%.
ersätt dem med fisk och vitt kött.
- undvik bearbetade livsmedel
tillsatt socker från tomatsåsar,konserverade bönor och liknande livsmedel ökar också risken för diabetes. Innan du köper dem kontrollera etiketterna och analysera om de har sockerbrunett och så vidare.
- ett månatligt besök hos läkaren
analysera regelbundet om glukosen har ökat, känner till familjehistoria och andra faktorer i din hälsa, så att du kan undvika denna sjukdom som ofta är ärftlig. periodvis
