9 sätt att hålla fokus i klassen

har du någonsin svårt att koncentrera dig i klassen?

kanske har du haft erfarenhet av att titta upp på läraren och inse att du inte har hört något som de har sagt under de senaste tio minuterna, och dina anteckningar är bara en squiggly linje. Eller du har spenderat mer tid på att titta på klockan än att titta på din lärobok. Eller, värst av allt, du har faktiskt hittat dig själv i klassrummet.
att vara uppmärksam i klassen är hårt arbete. Oavsett hur intressant du tycker om ämnet, att hålla fokus i en timme eller mer, i ett rum som kan vara för varmt när du kanske inte har sovit tillräckligt, med en lärare som kanske inte är så inspirerande som du vill, är en utmaning. Det är särskilt fallet under tentamen, när du reviderar innehåll som du redan har gått över en gång blir tråkigt även med de bästa lärarna. Men du kommer inte få mycket nytta av dina lektioner om du inte kan uppmärksamma dem – så oavsett vad ämnet, här är våra bästa tips om att hålla ditt fokus i klassrummet för framgång i dina studier.

se till att du är hydratiserad och vilad

det bästa sättet att se till att du kan koncentrera dig i klassen är inget att göra med vad som faktiskt händer i klassrummet; det handlar om vad du gör innan du går till skolan. Specifikt handlar det om att få tillräckligt med sömn så att du inte känner dig trött och får tillräckligt med vatten som du inte känner dig hydratiserad. Att hålla en flaska vatten i skolväskan så att du kan ta en drink när du känner dig törstig kan gå långt för att hålla dig tillräckligt hydratiserad. På samma sätt, om du upptäcker att det att vara hungrig slutar distrahera dig i lektioner, kan du ha ett hälsosamt mellanmål som nötter och frön i väskan för att äta snabbt mellan lektionerna göra hela skillnaden.
det kan vara förvånande hur mycket att ta hand om våra kroppars behov kan påverka vår koncentrationsförmåga. Forskning har föreslagit att domare är mildare mot brottslingar efter att de har haft en lunchpaus; om grundläggande varelser gör en sådan skillnad även för en grupp människor som är väl medvetna om hur viktigt det är att fatta beslut opartiskt, föreställ dig hur de kan påverka dig. Visserligen är skoldagen inte så väl anpassad för tonåringar att sova Bra – flera studier har föreslagit att tidiga startar är särskilt svåra för ungdomar – men du kan försöka få en anständig natts sömn där det är möjligt, och att hålla sig väl näring och hydratiserad uppnås lättare.

eliminera distraktioner

när du tappar fokus i klassen, vad gör du istället? Försöker du smyga en titt på din telefon för att se vad som händer på sociala medier? Chattar du med dina vänner? Tycker du bara att du tittar ut genom fönstret?
vad det än är, är chansen att det är en källa till distraktion för dig, och du bör försöka eliminera det. Det kan innebära att du sitter på framsidan av klassen, där du är mindre benägna att komma undan med att kontrollera din telefon och du kommer att vara närmare din lärare. Att stänga av telefonen eller lämna den i ditt skåp kan också göra susen. Det kan innebära att du sitter bredvid de mer studiösa människorna bland dina vänner, snarare än de som gärna chattar och distraherar dig. Och det kan innebära att du sitter bort från fönstret, så att om det finns något intressant på gång utanför, kommer du inte att kunna titta på. Naturligtvis kan det senare vara svårt om du sitter i ett alltför varmt rum bidrar till din brist på fokus.du måste väga upp om distraktionen av ett fönster är större än fördelarna med att vara nära en källa till frisk luft.

arbeta på rätt svårighetsgrad

det kan vara svårt att göra någonting åt den typ av saker som du lär dig, men om möjligt, gör ditt bästa för att se till att det du lär dig är på rätt svårighetsgrad för dig. Arbete som är för svårt för dig är svårt att koncentrera sig på eftersom du kanske inte kan förstå vad som sägs; arbete som är för lätt kan vara ännu mer av en utmaning eftersom det kan göra dig uttråkad.
i båda situationerna, om du har möjlighet att välja en uppsättning problem eller en uppsatstitel för dig själv, ta dig tid att bedöma svårighetsgraden som passar dig. Om du inte får sådana val, ta sedan tjuren vid hornen och ordna att prata med din lärare. Chansen är stor att de har märkt att du blir distraherad och kommer att välkomna ditt försök att åtgärda det. De kan ställa in ditt arbete som är mer lämpligt för din nivå av förståelse, eller, om svårighetsgraden är helt fel, kanske till och med ordna att du flyttas till en annan klass som passar dig bättre.

Tänk på frågor

om arbetet är på fel nivå för dig och det inte finns något som kan göras åt det, kan du hjälpa dig att fokusera genom att tänka på frågor. Du behöver inte nödvändigtvis fråga dem, bara tänka på dem och kanske skriva ner dem. Om arbetet är för hårt, försök att ta reda på vad du behöver veta för att förstå det fullt ut. Om det är för lätt, Tänk på vad du skulle Fråga för att gå vidare till nästa nivå. Vilka frågor skulle ställas av dig om du studerade detta på ett mer sofistikerat sätt?
även om svårigheter inte är ett problem kan tänkande på frågor hjälpa dig att koncentrera dig ändå, särskilt om du lärs ut i ett föreläsningsformat. Att bara försöka ta in saker passivt är oundvikligen tröttsamt och kan vara tråkigt; att tänka på frågor är ett bra sätt att hålla din hjärna engagerad i ämnet till hands. Om du inte vet var du ska börja, försök att tänka som ett litet barn – förhöra ämnet med frågor som vem, varför, var, när och hur; detta är särskilt effektivt inom humaniora. När hände något? Varför då? Varför inte tidigare? Varför den ansvariga personen? Varför inte någon annan? Det borde hålla din hjärna upptagen ett tag.

engagera dig i diskussionen

om du inte är den typ av person som talar upp i klassen, är det dags att ändra det. Istället för att sitta passivt medan andra pratar, är det ett bra sätt att fortsätta koncentrera dig på att se till att du deltar i klassdiskussionen, eftersom du måste tänka på ämnet till hands, vad andra säger och hur du kan svara på det. Du kan till och med använda några av de frågor som du tänkte på ovan. Det är användbart om du inte är säker nog att svara på frågor själv; att ge en tankeväckande fråga om din egen kan vara lika användbart ett bidrag.
det är inte att säga att du borde spendera hela klassen på att ställa oupphörliga frågor. Att tala upp en eller två gånger under en diskussion är mycket. Om du har en viss punkt som du vill göra, är det bra att få det sagt tidigt, medan resten av klassen fortfarande blir uppvärmd och innan någon annan säger det först.

ta detaljerade anteckningar

om du redan känner till ämnet, eller om du känner att mycket av det som sägs är uppenbart eller dupliceras i läroboken, kanske du tror att du inte behöver bry dig om att ta anteckningar. Och det kan väl vara sant att anteckningar inte kommer att göra någon skillnad i din revision av den här klassen. Men om du inte tar anteckningar lyssnar du bara passivt på vad som sägs, och det gör det mycket svårare att hålla fokus. Du kan till och med hitta dig själv doodling snarare än att uppmärksamma.
att göra detaljerade anteckningar tvingar dig att koncentrera dig på vad som sägs i klassrummet, bearbeta det och sedan skriva ner det i en smältbar form. Det betyder inte bara att du faktiskt uppmärksammar, men du är också mer benägna att komma ihåg vad som har sagts som ett resultat. Det kan kännas som slöseri med tid att anteckna något du redan vet, men du måste ändå vara i klassrummet under en viss tid. Är det mer slöseri att spendera den tiden på att ta ner anteckningar om något du vet, eller att sitta och stirra ut genom fönstret och önska att du kunde koncentrera dig mer?

hitta en källa till motivation

några av de svåraste klasserna att koncentrera sig på är de där du redan har bestämt att klassen inte spelar någon roll. Kanske är det ett ämne som du släpper i slutet av året, som inte har någon inverkan på ditt slutbetyg, eller som du vet inte hjälper dig mot din valda karriär. Det kan vara lätt att sloka in i klassrummet, undrar varför du ens stör, och stäng av i en timme. Men du (förnuftigt) vill inte göra det, annars skulle du inte läsa den här artikeln.
med ämnen där du inte ser poängen med att försöka, gör ditt bästa för att hitta en källa till motivation. Det kan vara att ha viss tro på att ditt utbildningssystem inte skulle kräva att du tar detta ämne om det inte fanns något värde i det, till och med bara för att bredda dina horisonter. Eller det kan tänka på din planerade framtida karriär och se hur ämnet kan ha relevans. Eller, om ingen av dem fungerar, utgör ett scenario där ämnet skulle vara användbart. Ja, du kanske tror att allt du lär dig i jämförande religion är tråkigt, men om du blir vän med människor med olika trosuppfattningar på universitetet kommer det att vara ovärderligt att förstå deras tro och festivalerna de firar under hela året. Det behöver inte ens vara så troligt – du kanske tycker att geologi är tråkig nu, men om du någonsin blir astronaut kommer det att vara viktigt att förstå klipporna som utgör planeter som Mars eller asteroidbältet. Bara så länge det räcker för att motivera dig under varje klass.

kontrollera om det finns medicinska svårigheter

om du gör allt ovan och fortfarande har svårt att koncentrera dig kan det vara värt att överväga om det finns en djupare förklaring. Till exempel kan studenter som behöver glasögon – eller som har dem, men behöver ett starkare recept – upptäcka att det hårda arbetet med att kisa på brädet hela tiden bär dem ut och sänker koncentrationen. Detsamma gäller för elever som är hörselskadade och kämpar för att ta reda på vad läraren säger. Om du upptäcker att sitta på framsidan – där du kan höra och se lättare – gör en dramatisk skillnad för din förmåga att uppmärksamma, är det möjligheter som du kanske vill undersöka.
det finns andra förhållanden som gör koncentration till en utmaning. ADHD, ångest och depression tar alla en vägtull på vår förmåga att uppmärksamma i klassen, men kan bara identifieras i allvarligare fall. Ta en titt på symtomen och om de låter bekanta, besök din läkare.

använd hjälpmedel som tuggummi, ögondroppar eller fidget-enheter

mot examenstid kan du mycket väl veta vad det är som gör att du kämpar för att koncentrera dig – som stress, sömnlöshet eller helt enkelt för mycket arbete – men inte nödvändigtvis kunna göra någonting åt det.
det är här du kanske vill överväga att använda ytterligare hjälpmedel för att hjälpa din koncentration. Ögondroppar kan till exempel hjälpa till med trötta och värkande ögon. Om din skola tillåter det kan du också upptäcka att tuggummi hjälper till att hålla dig vaken. På samma sätt kan enheter som fidget spinners faktiskt vara ett hjälpmedel för koncentration snarare än en distraktion för vissa människor. De utvecklades ursprungligen för personer med autism eller ADHD, som ibland finner att hålla händerna upptagna hjälper dem att fokusera, genom att rikta sin lust att fidget till något ofarligt snarare än distraherande. Du kan hitta samma effekt gäller för dig, även om du kämpar med koncentration av olika skäl.
vad hjälper dig att hålla fokus i klassen? Dela dina tankar och tankar i kommentarerna.