Hur gör jag Yo-Yo
yo-yo-testet har en ganska enkel installation.
det innebär en spelare skytteltrafik mellan 2 markörer som är 20m från varandra. Varje nivå börjar med 2 pip, vilket indikerar starten på en ny nivå, följt av ett enda pip vid ett mellantidsintervall och sedan ett annat pip i slutet av tidsintervallet för den nivån. En spelare förväntas börja springa när han hör det första pipet, nå den andra markören före halvintervallet och springa tillbaka till start före det tredje pipet. Denna fram och tillbaka körning betraktas som en shuttle. Spelaren får sedan en 10 sekunders återhämtningsperiod före nästa shuttle eller nivå. På varje nivå fortsätter tidsskillnaden mellan pipen att minska.
en spelare börjar på hastighetsnivå 5, som består av en shuttle. Nästa hastighetsnivå, som är 9, består också av en buss. Hastighetsnivå 11, nästa steg upp, har Två Skyttlar, medan nivå 12 har tre och nivå 13 fyra. Det finns åtta shuttles per nivå från 14 och uppåt. Nivå 23 är den högsta hastighetsnivån i ett yo-yo-test, men ingen har kommit nära att komma dit ännu. Varje skyttel täcker ett avstånd på 40 meter, och det ackumulerade avståndet är ett aggregat av avstånd som täcks vid varje hastighetsnivå. Vid varje skyttel registreras den tid det tar att slutföra skytteln tillsammans med det kumulativa avståndet.
om en spelare vid något tillfälle inte kan komma tillbaka till startpunkten, får han en varning och måste slutföra den skytteln igen, underlåtenhet att slutföra skytteln en andra gång kommer att resultera i slutet av sitt test. Poäng och tider beräknas sedan.
diagrammet nedan är ett exempel på tider noterade vs varje shuttle. Om en spelare misslyckas på 3: e shuttle nivå 15, hans poäng är 15.2
pipmekanismen görs av någon vanlig yo yo-programvara, även en enkel youtube-video med bara ljudet skulle också räcka. Som den här.
pipnomenklaturen är ganska enkel.
1 pip: hastigheten förblir densamma och nästa skyttel har startat
2 pip: Hastigheten för nästa nivå har ökat och skytteln har börjat.
Varför blir jag trött så snart?
även om du är en vanlig löpare är det troligt att du inte kommer att klara dig extremt bra i ett yo yo-test. Här är varför,
jag kunde springa upp till nivå 15.8, vilket enligt diagrammet ovan är ungefär 1 km. Men jag kan bekvämt köra 4-5km utan att ta en paus, så varför tröttnar kroppen så lätt i det tidigare fallet ?
anledningen är återhämtningsperioden. Våra kroppar är utbildade för att uppnå ett tillstånd av homeostas, vilket är ett jämviktstillstånd när det störs av en extern agent. När vi kör/joggar för långa sträckor, blir vår andning finjusterad till vår takt, och vår jämvikt uppnås är den takt som vi kör. Allt från syre som krävs av musklerna till den mängd blod som pumpas av hjärtat går i synk med vår jogging takt, som börjar bli konstant. I ett yo yo-test, efter en kort bristning, tvingas vi sluta, vilket fungerar som en extern agent för homeostas, och sedan börjar vi springa igen. Så kroppen får aldrig riktigt en chans att uppnå ett jämviktstillstånd, där med den mängd blod som pumpas ökar, och syre som krävs av kroppen och musklerna ökar, börjar du dra djupa andetag för att möta dig syrebehov.
när ska man stoppa ett Yo Yo-Test
att uppnå en nivå uppåt på 16 är ganska anmärkningsvärt. Men det finns tillfällen när du bör inse när du ska stoppa testet. Allas kropp är annorlunda. Om du när som helst börjar känna dig andfådd, enorm smärta i bröstet och magen, yrsel det är din kropp som säger att du ska sluta. Snälla gör det. Yrsel orsakas vanligtvis när det plötsligt sjunker blodtrycket, att sitta ner och smutta på kallt vatten är ett bra sätt att få ditt blodtryck tillbaka på rätt spår.
Sage råd
dike att 20 minuters cardio och ersätta den med en yo-yo test.
