andningsövningar för barn

för de flesta av oss är andning en automatisk process som vi knappast märker. Den enkla handlingen att andas in och andas ut kan dock ha stor inverkan på vårt humör och tankar. Djup andning har länge använts som en avslappningsteknik, och det är till hjälp för både barn och vuxna.

”genom att undervisa barns andningsövningar ger vi dem ett värdefullt verktyg för sin verktygslåda”, säger Stephanie Richardson, LCSW, ledare för socialt arbete på akutavdelningen vid Children ’ s Health bisexual. ”Barn kan använda djup andning för att hjälpa dem hela dagen, oavsett om de känner sig överväldigade eller oroliga, behöver slappna av eller gå och sova, lugna kroppen efter träning eller till och med bara för att pausa och återställa när de har hög energi.”

Läs mer om andningsövningar för barn för att minska stress och ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet.

hur kan andningsövningar hjälpa barn och tonåringar?

andningsövningar kan hjälpa barn och tonåringar genom att:

• koppla av kroppen
• fokusera om sinnet
• minska stress och ångest
• sänka hjärtfrekvensen
• öka kroppens syrenivåer, vilket kan ha lugnande effekter

att ta djupa, avsiktliga andetag kan lugna en person fysiskt och mentalt. Djupa andningstekniker aktiverar det parasympatiska nervsystemet (en del av nervsystemet som styr reaktioner på stress), samt omdirigerar sinnet till en enkel uppgift som distraherar från oroliga tankar.

vilka typer av andningsövningar för barn?

det finns många olika typer av andningsövningar som kan uppmuntra barnen att ta djupa andetag. Exempel på andningsövningar för barn inkluderar fjäder andning, ballong andning, bubbla andning eller räkna andetag.

Magandning (även kallad diafragmatisk andning) är en av de enklaste andningsövningarna för barn eftersom det inte behövs några förnödenheter, och tekniken kan användas när som helst och var som helst. ”Barn och tonåringar kan genomföra magandning var som helst de behöver utan att uppmärksamma sig själva, oavsett om de börjar känna sig oroliga i skolan eller med vänner”, säger Richardson. ”Det här är ett snabbt sätt att lugna sig i ögonblicket, som före försök, under en tävling eller bara när de känner sig nervösa.”

Hur kan du lära ditt barn att andas i magen?

här är steg för att lära och öva djup mage andning med ditt barn:

• be ditt barn att andas normalt och att märka hur de mår just nu.
• låt ditt barn placera en hand på magen (ovanför naveln) och en hand på övre bröstet.
• berätta för ditt barn att ta ett djupt andetag genom näsan och fylla lungorna med luft nedåt mot magen.
• när deras mage expanderar upp och ut, märker deras nedre hand stiga.
• berätta sedan för ditt barn att andas ut långsamt genom munnen och känna den nedre handen nedre delen av ryggen.
• för att uppmuntra en långsam utandning kan du be ditt barn att låtsas blåsa ut ljus, hålla handen över munnen för att känna andan eller till och med göra ett ljud med andningen.
• efter att ha tagit flera djupa mage andetag, fråga ditt barn hur de känner och om de märker någon skillnad.

om ditt barns hand på bröstet är den enda handen som rör sig upp och ner när de andas, uppmuntra dem att fokusera på att flytta luften djupare in i magen. Grunt andning i bröstet är mer förknippat med orolig andning.

när ditt barn lär sig bukandning kan det hjälpa till att få dem att ligga på ryggen under andningsövningen. Istället för händer kan du placera ett föremål som ett litet uppstoppat djur eller en bok på magen och få dem att försöka få föremålet att gå upp och ner när de andas.

andra tips för magandning för barn

öva när ditt barn är lugnt

en av de viktigaste sakerna att tänka på när du lär dig magandning är att träna när ditt barn är lugnt. Genom att öva när ett barn mår bra kommer de att vara utrustade för att använda detta verktyg i stunder av stress eller ångest. Richardson rekommenderar att träna på natten före sängen och säger att detta kan bli en nattrutin som kan hjälpa ditt barn att somna, oavsett om de är oroliga eller inte.

börja ung

djup andning är ett värdefullt verktyg för barn i alla åldrar. Medan små barn, som småbarn, kan ha svårt att förstå begreppet magandning, kan föräldrar börja med att lära dem att sakta ner andan när de känner sig upprörda eller arg. Barn i grundskolan kommer att vara mer beredda att lära sig grunderna i magandning.

använd räkning

när ditt barn övar bukandning, uppmuntra dem att räkna till tre vid inandning, ta en liten paus och andas sedan ut för att räkna med fyra. Beroende på ditt barns ålder eller andningsförmåga kan de kanske göra längre räkningar. Den faktiska längden på inandning och utandning är inte lika viktig som att sakta ner andningen och fokusera uppmärksamheten på denna uppgift.

anpassa till vad som fungerar bäst för ditt barn

föräldrar kan se vad som fungerar bäst för sitt barn när de undervisar och övar andningsövningar. Det finns inget tryck att öva djup andning på ett exakt eller rätt sätt. ”Gör det som får ditt barn att känna sig mest bekvämt, för det är målet”, uppmuntrar Richardson. ”Ju bekvämare ditt barn känner med en andningsövning, desto mer sannolikt är det att de använder den tekniken när de behöver det mest.”

Läs mer om stress och ångesthantering

Stress kan presentera på många olika sätt och kan påverka barnets hälsa. Se tips för att identifiera och hantera stress hos barn och tonåringar, och lära sig mer om våra omfattande pediatrisk psykiatri och psykologi tjänster för att stödja barns psykiska hälsa.

du kan också få tillgång till emotionell vård och stöd från ditt hem med Virtual Visit Behavioral Health. Med ett beteendehälsovårdsavtal kan du prata med en styrelsecertifierad psykiater eller licensierad terapeut med hjälp av videoteknik. Läs mer om Virtual Visit Behavioral Health.