LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Stående Ländförlängning – 30 sekunder
sittande RYGGÖVNINGSRUTIN:
Övning: 1: axelrullar x 10
Övning 2: Ryggförlängning/Flexionssträckning x 2
övning 3: sidoböjningar x 2 på varje sida
övning 4: Hamstringsträckning – 30 sekunder på varje sida
övning 5: Glute Medius stretch – 30 sekunder på varje sida
Övning 6: Spinal rotationer x 5 på varje sida
övning 7: kattsträcka x 2 – 5 sekunders håll
övning 8: sittande ländförlängning – 30 sekunder
gör ditt bästa med dem, Låt mig veta hur du går och ställa frågor, när som helst! Du kan skjuta mig ett mail, eller alternativt … gå med i Facebook-communityn.
Håll Dig Aktiv! Håll Dig Lycklig!
– Mike
