Runner Kate Carter schemalägger sina körningar efter solnedgången och hon har ingen avsikt att stoppa nu. Beväpnad med en reflekterande hatt och bär samma typ av jacka, Londoner är en bekant syn på de mörkaste nätterna.
hon har till och med blivit en förespråkare för nattliga körningar. Hon tror att om du håller dig uppmärksam på omständigheterna och väljer säkra platser att springa, är nattlöpningar hälsosammare än daglöpningar och det vetenskapliga samfundet instämmer.
är du angelägen om att förbättra din prestanda och utnyttja dina egna kroppsrytmer för att göra just det? Fortsätt läsa…
Vem säger att nattlöpning är bättre?
till att börja med genomförde forskare vid University of Chicagos Clinical Research Center försökskörningar av ledningsvolontärer och registrerade fysiologiska förändringar som ägde rum under stegmaskinövningar hela tiden: morgon, middag och natt. Slutsatser, att kroppens ämnesomsättning anpassar sig bättre till kvälls-och nattlöpningar, förvånade även forskarna som registrerar svar.
blodprover efter körning från dessa volontärer erbjöd mer övertygande argument för att springa sent på dagen: förhöjda endokrina hormoner som kortisol och tyrotropin, de skadliga biprodukterna av stress, är inte nästan lika höga på natten som de är under dagen och detsamma gäller glukosnivåer, rapporterar Dr.Orfeu Buxton, mannen bakom denna studie.
Dr. Buxton levererade nyligen ett papper om detta ämne vid det årliga mötet i det endokrina samhället. Han medgav att han blev chockad över det stora antalet skillnader som registrerats mellan dem som sprang sent på dagen snarare än tidigare, och hans forskning kommer sannolikt att reverberate i hela det globala idrottssamhället och erbjuda bevis för dem som redan kör på natten att de har varit på rätt spår hela tiden!
Bildkredit: 123RF
när Nattugglor klarar sig bättre än Larks
fåglarna och bin trots det, vetenskapliga sinnen som studerar varför vissa människor presterar bättre på natten eller på dagen verkar vara överallt dessa dagar. Faktum är att forskare som studerar båda till och med har gett dem namn: larks (early risers) och nattugglor.
Bildkredit: 123RF
även om det inte finns någon brist på teorier om varför människor presterar bäst vid någon tidpunkt på dagen, verkar nattugglor vara utrustade med en genetisk benägenhet att prestera bättre och denna fördel verkar hålla fördelar utöver att springa:
- medan nattugglor är lika friska, rika och kloka som morgonmänniskor, säger epidemiologer vid Englands Southampton University, tenderar nattugglor att tjäna mer pengar och bli rikare än tidiga fåglar, så den disponibla inkomstfaktorn ensam är på sidan av nattlöpare som har råd med det allra bästa nya redskapet.
- du vet redan att löpande framgång beror lika mycket på mental förmåga som snabba ben och intelligensprov som ges till volontärer av University of Sidney psykolog Richard D. Roberts och Air Force Research Lab Patrick C. Kyllonen visade att ugglor är smartare på alla nivåer: matematik, läsning, minne och yrkeskunskaper. Denna studie är särskilt fascinerande mot bakgrund av det faktum att dessa IQ-tester administrerades på morgonen!
- Nattugglor, säger chronotype pioneer Dr.Christoph Randler från Tysklands utbildningsuniversitet Heidelberg, ”har mer spel.”Du kan vara glad att lära dig att” spel ” som hänvisas till av Dr.Randler består av två kategorier: sex och sport. Nattugglor lockar fler medlemmar av motsatt kön än larks, och de presterar bättre i sängen, för.
- nattlöpare har en fördel över daglöpare på grund av påverkan av global uppvärmning. Dagarna värms upp snabbare, säger forskare som spårar 50 + år av temperaturförändringar på jorden. Eftersom nattemperaturerna är känsligare för klimatkrafterna, är varmare väder på natten när det inte finns någon sol som slår ner för att förvärra trötthet tillräckligt för att övertyga många att springa på natten bara av denna anledning.
varför ska du springa på natten
oavsett om det kommer naturligt eller om du vill göra justeringar i din livsstil för att byta körtid, är forskare överens om att med tanke på viljan och lite tid är det lätt att acklimatisera sig till en förändring i rutinen. Fråga bara skiftarbetare som hakar nattjobb efter år av dagtidsanställning.
byt upp ditt schema och upptäck de bästa orsakerna till alla att springa på natten, av vilka några inte har något att göra med vetenskap.
bildkredit: 123RF
- du behöver inte tvinga dig själv att komma ur sängen vid någon upprörande tidig timme för att träffa spåret eller gatan innan du duschar och sätter dig ihop för ett dagjobb.
- vid dagens slut är du redan delvis uppvärmd och drivs efter att ha flyttat runt hela dagen. Kropparna är 20 procent mer flexibla vid dagens slut också. Killar: testosteron toppar mellan klockan 2 och 6, så även dina hormoner vill att du ska springa senare på dagen.
- blås av ånga och håll dig friskare. Din chef är en idiot. Dina kollegor är clueless. Det finns så mycket att säga om att blåsa av ångan du bygger upp under din arbetsdag med en nattkörning, den här punkten har ingen ytterligare förklaring.
- Clinical Research Center vid University of Chicago har visat att sena träningspass är mer intensiva än de på morgonen eftersom proteinsyntesen toppar på kvällen samtidigt som dina lungor fungerar med maximal effektivitet.
- några av de bästa tävlingarna i Singapore händer på natten och det här är ensam anledning att byta ut dina körtider. Colour Run, PUMA Night Run och OCC 3 Ten Golf Course Night Run är bara några av de händelser som gör vanliga nätter till extraordinära. Personliga rekord är inställda. Romanser börjar. Nattens Magi förvandlar dessa händelser till underland som inte har lika med Maraton på dagtid!
Vad är din favorit tid att köra? Gillar du att springa på natten? Förutom den vetenskapliga forskningen, vad är anledningen till att du väljer att springa på natten?
prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen på uppdateringar 