BreakingMuscle

annat än ett par mindre skrot i gymnasiet och college, hade jag aldrig varit i en kamp innan jag studerade kampsport. Att bli träffad var inte något jag var van vid när jag visade upp till kung fu för många månar sedan.

när jag började spar, blev jag smackad upp huvudet var skrämmande. Första gången, efter att ha träffats i ansiktet under en runda, rusade jag omedelbart till spegeln för att kontrollera om det fanns ett märke på mitt ansikte. Mina kung fu kompisar razzed mig om det i flera år. Att bli träffad tar att vänja sig – och att bli träffad kan vara ganska skrämmande saker.

varför du behöver spara

en sak du lär dig ganska snabbt i kampsport och boxning är att det är mycket roligare att slå än att bli träffad. Jag har haft många boxningsstudenter genom åren som inte kunde vänta med att kasta slag och lära sig snygga kombinationer. Men få, om någon, var upprymd över möjligheten att få slå tillbaka.

att slå saker är roligt, berusande och till och med terapeutiskt. Oavsett om vi erkänner det eller inte, tycker de flesta av oss om att slå saker på något sätt, form eller form. Men medan kasta sparkar, armbågar, och knän kan verkligen vara spännande, ta emot dessa strejker är en annan sak tillsammans. Att bli träffad rankas där uppe med att betala skatt och gå till tandläkaren – inte så mycket kul.

” hälften av striderna är försvar och det bästa sättet att förbereda sig för eller undvika att bli träffad är att veta hur det är att faktiskt bli träffad.”

allt som sagt är det svårt, om inte omöjligt, att förbättra dig själv som kampsportartist utan att vara skicklig i sparring. Hälften av striderna är försvar och det bästa sättet att förbereda sig för eller undvika att bli träffad är att veta hur det är att faktiskt bli träffad. Om du ska utmärka sig i extern konst, från muay Thai till karate, du måste så småningom spar, och spar ofta. Vilket innebär att du kommer att ställa dig själv de kritiska frågorna: var du ska spara, när du ska spara och vem du ska spara med?

Var ska man spara?

innan du bestämmer dig för när du ska spar måste du välja en plats. Det första jag skulle göra är att lära känna platsens ägare, innehavare, tränare eller sifu. Ledningen för en skola eller ett gym sätter tonen för respekt, disciplin och säkerhet för dess medlemmar, deltagare och studenter.

jag arbetade på ett boxningsgym där känslan av respekt genomsyrade skolan. Jag såg aldrig någon bli allvarligt skadad, heta huvuden och stora egon tolererades inte, och energin var allvarlig, men lugn. En sådan atmosfär bidrar till sparring. Var försiktig med att snöra upp handskar på en plats med hög musik och höga munnar.

När ska Spar?

alla går in i en dojo, boxningsgym eller kampsportskola på en annan nivå. Om du har haft tidigare erfarenhet eller självförsvarsträning som i militären kan du vara uppe för sparring förr snarare än senare. Allt annat lika, minst sex månaders övning före sparring är vanligtvis en bra rekommendation.

” alla saker är lika, minst sex månaders övning före sparring är vanligtvis en bra rekommendation.”

som en sida, i grappling, kan du börja sparring eller rulla tidigare eftersom grappling ger dig möjlighet att knacka efter behov och arbeta långsamt.

vem ska Spar med?

oavsett vilken aktivitet du gör, från utförsåkning till tennis, är det bästa sättet att bli bättre att träna med människor som är bättre än du. Detsamma gäller kampsport och boxning. Med sparring kommer inte bara att arbeta med mer avancerade partners hjälpa dig att bli bättre, det är faktiskt säkrare.

det kan verka kontraintuitivt att gå in i en ring med någon bättre än du. Du kanske tror att det här verkar som ett säkert sätt att få dig att slå upp. Men ju bättre någon är på sin speciella kampsport, desto bättre kontroll har han eller hon, och kontroll är det kritiska elementet när det gäller din säkerhet i sparring. Mina två värsta skador i boxning drabbades av killar som inte var lika bra som jag och var hänsynslösa barn. Medan jag trodde att vi sparrade, var de oregelbundna och odisciplinerade.

Sparring 101

• börja inte förrän du är redo. Först, hitta en instruktör eller tränare du litar på och fråga honom eller henne när du är redo. Fråga dig själv om du är redo. Om du inte har tränat minst tre gånger i veckan i sex månader borde du förmodligen lägga in fler reps innan du går in i spar.
• endast spar på en plats där respekt är fast ingrodd i kulturen. Detta börjar med innehavaren och tränare och sipprar ner till studenter och fighters. Om det finns mycket attityd och ego, vänd dig om och hitta någon annan plats.
• framsteg din sparring. Börja långsamt, i en skuggboxningstyp. Hitta din rytm och lär dig att ta träffar med progression.
• Spar med människor på din nivå och bättre. Avancerade kampsportartister och fighters har vanligtvis bättre kontroll och vet hur man ringer upp det eller ringer ner det till lämpliga nivåer.
• godkänn alltid reglerna i förväg. Hur svårt ska du gå? Diskutera vad som är utanför gränserna. Till exempel” låt oss bara arbeta jabs ”eller” bara arbeta kroppsskott.”Var inte rädd för att sluta eller tala om din sparringpartner inte spelar rättvist. Sparring är inte en kamp – det är övning. Det är arbete och ni försöker båda hjälpa varandra att bli bättre, inte bevisa vem som är tuffare.
• redskap är viktigt. För fullkontakt sparring, använd alltid huvudbonader och munstycke. Alltid. För boxning och muay Thai användning 16-ounce handskar (som ger mer stoppning som lättare handskar) samt benskydd för sparkar. Och killar, det är nog inte en dålig ide att bära en kopp. Det tar bara ett lågt slag för att göra det till en ganska dålig dag.
• koppla av. Jag är övertygad om att den svåraste fysiska färdigheten att behärska är att vara avslappnad i en kamp. Din största motståndare kommer alltid att vara dig själv, din egen rädsla och din egen spänning. På ytan handlar sparring om att förbättra din skicklighet i en viss kampdisciplin. Bakom det slående och gripande är dock livslektioner i att möta rädsla och vara villig att möta dig själv. Att hitta din inre fred under en fysisk kamp är en transcenderande lektion som inte är lätt att lära sig. Det börjar med förmågan att slappna av.

mer Så här:

• 5 Tips för framgångsrik Sparring i kampsport
• 5 sätt att förbättra ditt försvar och vinna fler slagsmål
• det bästa försvaret är bra…Försvar
• nytt på att bryta Muskler idag