Shelby Township, Michigan, USA-Mars 23, 2016: människor i en Applebees restaurang i Shelby Township. Applebee ’ s är en kedja av avslappnade restauranger med platser över hela USA. (iStock)
om du tror att Applebees bara handlar om tyngre komfortmat, tänk igen. Medan många förrätter gör netto ut på väl över 1000 kalorier, restaurangen har några rimligt portioned, friskare objekt också. Vid din nästa måltid ut, ge ett av dessa sex val från hälso nötter över hela landet ett försök. Vill du leda till lättare föremål? Leta efter deskriptorer som ” grillad,” ”chargrilled” eller ” rostad.”Å andra sidan antyder ord som” stekt”,” panerad”,” misshandlad ”och” krispig ” på tyngre rätter.
1. Thai räksallad
denna 370-kalori sallad är en enastående bland hälsoexperter. ”Det här är min favorit att beställa eftersom den är gjord av många hela, näringsrika livsmedel”, berättade Emily Kyle, MS, RDN, ägare av Emily Kyle Nutrition i Rochester, New York, Fox News. Räkor och edamame är rika på protein, vilket gör att denna maträtt ger nästan hälften av det dagliga värdet för att bränna protein. Sänk salladens natriumhalt genom att begära förbandet på sidan och använda bara lite — eller välj en dropp olivolja och en pressad citronsaft. Känn dig fri att begära extra koriander för en smakökning, sa Kyle.
DE 14 HÄLSOSAMMASTE ARTIKLARNA PÅ DINA FAVORIT SNABBMATSRESTAURANGER
2. Peppar-Crusted Ländstycke + fullkorn
Detta är din maträtt om du sugen biff. ”Välj de smalaste köttstyckena som ländstycket, snarare än T-benet eller ribben som är mycket höga i mättat fett”, säger Angie Asche, MS, RD, dietist, personlig tränare och ägare av Eleat Sports Nutrition i Lincoln, Nebraska, till Fox News. Denna maträtt gör ett bra jobb med att kombinera protein med fullkorn, liksom spenat, svamp och druvtomater — en mängd olika grönsaker som ger ett bra utbud av vitaminer och mineraler. Medan skålen är lägre i kalorier (vid 380) är den högre i natrium, med cirka tre fjärdedelar av det dagliga värdet. Syfta till att balansera resten av dagen med färsk mat, som är lägre i natrium, föreslog Alissa Rumsey, MS, RD, ägare av Alissa Rumsey Nutrition and Wellness i New York City.
3. Cedar lax med lönn Senapsglasyr
grillning betyder stor smak med minimal, om någon, kalorier eller fett tillsatt under tillagningsprocessen. ”Lax har rykte om att vara en av de största livsmedel som hjälper till att minska inflammation i kroppen,” sade Kyle. Det är också en utmärkt källa till magert protein, vilket ger 38 gram, eller ungefär tre fjärdedelar av det dagliga värdet per portion. Denna lax serveras med fiberrik sauterad spenat. Du får välja två sidor, så gå till ångad broccoli och eldgrillade grönsaker för en veggie-packad entr bisexe, Julie Hartigan, kock och ägare av matlagning med Julie i Hoboken, New Jersey, berättade Fox News.
DE 6 RÄTTER HÄLSA NÖTTER BESTÄLLA PÅ OLIVE GARDEN
4. House Salad + Edamame + Black Bean Corn Salsa
vegetariska alternativ är få på Applebee ’ s, men här är en kombination som inte är för hög i kalorier och ger protein och fiber för att hålla dig mättad. Begär sallad sans bacon, sedan toppa den med sidor av salsa och edamame. Salsan bör ge tillräckligt med fukt på egen hand-men om du vill klä dig, Beställ citronolivolja vinaigrette på sidan och använd bara lite. Medan edamame och salsa inte är fristående menyalternativ, berättade en Applebees talesman Fox News att du kommer att kunna specialbeställa sidor av dem.
5. Fire rostad kyckling sallad Wrap + Southwest Steak + Black Bean Soup Lunch Combo
om du verkligen vill ha en smörgås, beställa lunch combo med en halv del av kyckling sallad wrap, på 400 kalorier och 23 gram fett. Koppla ihop den med black bean soup, ett av de lägsta kalorisoppalternativen som också ger en proteinförstärkning. Forskning tyder på att starta en måltid med soppa kan hjälpa dig att äta mindre.
FÖLJ OSS PÅ FACEBOOK FÖR MER FOX LIFESTYLE NEWS
6. Cedar grillad citron kyckling
Applebee är stor på cedar grillning, vilket ger stor smak för mindre kalorier och fett. Denna kycklingrätt ger 42 gram (nästan en dag är värt!) av magert protein, samt fyllning av fiber från quinoa-och risblandningen. Dessutom får du lite frukt från Granny Smith apple relish och tranbär. Du kommer också att göra några hälsosamma fetter: ”pekannötter är också en del av denna maträtt, vilket ger en rik källa till antioxidanter och mer än 19 vitaminer och mineraler”, sa Asche.
Amy Gorin är frilansskribent och ägare av Amy Gorin Nutrition i Jersey City, NJ. Anslut med henne på Facebook, Instagram, Twitter, och Pinterest.
