De 9 Sura Återflödesmedel som faktiskt hjälper dig

Gas, burping, uppblåsthet: alla är tecken på surt återflöde, en vanlig (och också mycket smärtsam) matsmältningsproblem som uppstår när syran från magen stiger in i matstrupen.

i magen är magsyra en bra sak: den aktiverar matsmältningsenzymer samtidigt som den förstör och förhindrar skadliga patogener från att komma in i tarmkanalen.

utan magsyra skulle vi inte kunna smälta, absorbera eller assimilera näringsämnen – och vi skulle sannolikt alla sluta med bakterieinfektioner.

normalt stannar magsyra i magen. Men när du har surt återflöde rör det sig upp mot matstrupen. Denna rörelse ger en smärtsam brinnande sessioner eftersom din övre gastrointestinala (GI) kanal inte är skyddad från de hårda effekterna av syran, medan magen foder är.

för att hjälpa dig att bättre hantera och skydda mot de smärtsamma symptomen i samband med sura uppstötningar, jag sammanställt en lista över 9 naturliga huskurer.

men innan vi går in i sura återflödesmedel, låt oss ta en titt på symtomen, orsakerna och långsiktiga effekterna av surt återflöde.

symtom på sura uppstötningar

eftersom sura uppstötningar är ett tillstånd som påverkar mag-tarmkanalen, andra symtom som är kopplade till dålig matsmältning är vanligt förekommande med det.

dessa symtom inkluderar:

• uppblåsthet
• rapningar
• Gas
• dysbios (en överväxt av dåliga bakterier)
• colon irritabile (IBS)
• colon irritabile (IBS)
• colon irritabile (IBD)
• diarre eller förstoppning
• dålig andedräkt
• vitamin-och mineralbrister
• frekvent förkylning eller flus (ett tecken på ett försvagat immunsystem)
• svårigheter att svälja maten
• en sur smak i munnen (orsakad av magsyra)
• bröstsmärta eller halsbränna

eftersom sura uppstötningar försämrar kroppens förmåga att absorbera viktiga näringsämnen för din hälsa, många andra (och allvarligare) symtom kan uppstå om långvarig surt återflöde (även känd som GERD eller gastroesofageal refluxsjukdom) går utan att behandlas.

Acid reflux diagnostiseras som GERD om symtomen regelbundet uppträder mer än två gånger per vecka.

vanliga orsaker till surt återflöde(inte vad du tycker)

intuitivt skulle du ledas att tro att om syra kommer upp genom matstrupen, måste det betyda att du har hög magsyra – men det är faktiskt motsatsen.

även om den smärtsamma, brännande känslan kan känna att syra överproduceras, är den vanligaste orsaken till surt återflöde låg magsyra.

detta kan förklaras på några olika sätt.

först och främst minskar magsyraproduktionen när vi åldras och föreslås vara vid sin lägsta produktion efter att vi fyllt 80 år. Inte så överraskande är den vanligaste åldersgruppen att uppleva surt återflöde äldre, inte barn.

för det andra, även om miljarder dollar av läkemedel ordineras till patienter varje år för surt återflöde, är lättnad bäst att hitta genom att komplettera med extra saltsyra eller Hcl (1).

om hög magsyraproduktion var orsaken till surt återflöde, skulle ytterligare Hcl förvärra tillståndet snarare än att ge lindring från symtom.

låg magsyra kan också förklara varför bakterieinfektioner – som H. Pylori – är associerade med GERD.

när en otillräcklig mängd magsyra produceras finns det en större risk för skadliga mikroorganismer att komma in i matsmältningsorganet snarare än att dödas av magsyra (2).

Detta är den främsta anledningen till att surt återflöde också kan betraktas som ett bakteriellt problem.

så vad orsakar låg magsyra i första hand?

kost-och livsstilsproblem

låg magsyra är främst kopplad till kost-och livsstilsfaktorer.

kronisk stress, rökning, en diet hög i raffinerat socker, frekvent antibiotikaanvändning (tips: det är därför receptbelagda läkemedel för surt återflöde kan göra mer skada än bra), äta medan multi-tasking eller när upprörd, och konsumerar för mycket alkohol kan alla bidra till låg magsyraproduktion.

surt återflöde kan också uppstå under graviditeten på grund av fluktuerande hormonnivåer (3).

Acid reflux är inte bara ett obehagligt tillstånd som minskar den totala kvaliteten på ditt vardag, men det kan också bli farligt om det lämnas obehandlat – och det vill säga den underliggande grundorsaken har inte tagits upp, inte att symtomen har täckts med ett receptbelagt läkemedel.

olöst surt återflöde kan leda till ett försvagat immunsystem, astma, permanent ärrbildning och vävnadsskada och i allvarliga fall matstrupscancer.

Varför är surt återflöde värre på natten?

om du har surt återflöde och märker att det blir värre på natten kan det finnas två skäl: en, äter sent på kvällen och två, ligger ner medan din kropp smälter.

först och främst minskar mängden magsyra du producerar under hela dagen, så dina lägsta nivåer av magsyra är på natten. Om du äter en sen måltid och redan är benägen för surt återflöde kan symtomen förvärras.

för det andra, om du ligger, betyder enkel kroppsmekanik att det är lättare för magsyran att resa till matstrupen.

för att bekämpa nattsyreflöde, försök att äta din största måltid tidigare på dagen (eller äta mindre, mer frekventa måltider under dagen för att minska mängden magsyra som behövs) och undvik att ligga ner direkt efter måltiderna – sitta upprätt istället.

även om symtomen på surt återflöde är värre efter en måltid och du känner behovet av att lägga dig, kommer det bara att bli värre att ligga horisontellt.

saker att undvika

det finns specifika livsmedel som är kända för att förvärra symtom på surt återflöde hos vissa människor. Detta antingen på grund av ett högt surhetsinnehåll (som kaffe eller tomater), eller för att de kan tömma magsyra (som iskallt vatten med måltider eller alkohol).

om du ofta upplever surt återflöde, försök att eliminera dessa livsmedel / aktiviteter och se om du märker en skillnad:

• alkohol
• kaffe
• Citrus
• tomater
• vitlök, rå lök, kryddig mat
• iskallt vatten med måltider
• rökning
• raffinerat socker

naturliga hem rättsmedel för sura uppstötningar

även om det kan verka som om du kämpar för en förlorande kamp, finns det flera naturliga och effektiva sätt att bli av med surt återflöde för gott – och de fungerar faktiskt.

här är några naturliga botemedel mot surt återflöde för att lugna din övre GI-kanal, förbättra din magsyraproduktion och bidra till att främja effektiv matsmältning.

1. Äppelcidervinäger

äppelcidervinäger, eller ACV, är ett av de mest effektiva naturläkemedlen för surt återflöde eftersom det efterliknar magsyra.

om låg magsyra orsakar sura uppstötningar, vilket är fallet med de flesta människor, mer än troligt att du kommer att känna snabb lindring från dina symtom efter att ha tagit en matsked ACV.

du kan ta äppelcidervinäger rakt i ett skottglas eller införliva det som en ingrediens i en hälsosam hemlagad dryck.

en personlig favorit av mig som gör ACV smaka läckra är detta äppelcidervinäger Hawaiian dryck recept.

2. Ingefära

ingefära har varit känd som ett botemedel för alla saker matsmältningsrelaterade, inklusive surt återflöde.

även om den exakta orsaken till att ingefära är så effektiv för matsmältningsproblem är oklart, har det föreslagits att ingefära som en naturlig antiinflammatorisk hjälper till att minska inflammationen i samband med övre GI-kanalen när surt återflöde är närvarande (4).

3. Aloe Vera

Aloe vera är så mycket mer än den gröna, bubbliga goop du applicerar på din hud efter en lång dag på stranden.

men det faktum att vi använder aloe vera för att lugna vår hud när den är inflammerad från solbränna föreslår varför denna växt också är effektiv för att minska inre inflammation.

som en kylande, lugnande växt hjälper aloe vera att ”släcka elden” som surt återflöde orsakar. Det kan ingå i din kost i flytande eller gelform och spädas med vatten eller blandas i en smoothie.

när du handlar för aloe vera, se till att hitta den rena formen – eller ännu bättre, få en aloe blad från den asiatiska marknaden eller din lokala livsmedelsbutik. Flera sportdrycker innehåller aloe vera men de innehåller också nästan 30 gram socker per portion, vilket bara förvärrar symtomen på surt återflöde.

4. Fänkål

fänkål har använts i århundraden för att påskynda och förbättra matsmältningen. Vanligtvis används för förstoppning och uppblåsthet, fänkål kan också bidra till att minska symtomen på surt återflöde baserat på dess förmåga att främja effektivare matsmältning.

du kan dricka fänkål i form av te eller blanda nyhackad fänkål med dina smoothies.

5. Kitt

Mastic kommer från löv eller stam av Medelhavet vintergröna träd.

det sägs fungera som ett naturligt antibakteriellt medel för att döda de skadliga patogenerna i samband med surt återflöde, såsom H. Pylori och stafylokocker. Detta är den främsta anledningen till att mastic har blivit ett måste-ha surt återflödesmedel för alla som upplever de smärtsamma symptomen.

Mastic tuggas oftast i form av tuggummi eftersom det har en unik klibbig, seg konsistens.

6. Matsmältningsenzymer

matsmältningsenzymer är ett annat effektivt naturligt botemedel mot surt återflöde.

som du nu vet behöver du tillräckligt med magsyra för att få din kropp att producera matsmältningsenzymer. Men om det är för lite kan din kropp inte få memo att utsöndra en tillräcklig mängd enzymer för att hjälpa dig att smälta maten ordentligt.

om det händer kan dina sura refluxsymtom blossa upp. Av detta skäl kan ett växtenzym som bromelain eller papain före varje måltid hjälpa till att förhindra symtomen.

7. Kokosolja

kokosolja innehåller laurinsyra, som är en fettsyra som innehåller antimikrobiella egenskaper (5).

det är därför att använda kokosolja för matlagning, i recept, i te och till och med äta en matsked av det rakt varje dag kan hjälpa till att döda bakteriestammarna som orsakar surt återflöde.

8. Lakritsrot

lakritsrot, även känd som deglycyrrhizinerad lakrits (eller DGL), har använts i hundratals år för att lindra matsmältningsstörningar.

enligt traditionell kinesisk medicin anses DGL vara en” dämpande ”mat, vilket kan hjälpa till att släcka” elden ” i samband med surt återflöde.

DGL tros också lugna och släppa spasmerna i matsmältningskanalen som kan resultera i surt återflöde.

DGL tas vanligtvis som en tuggbar tablett eller kapseltillskott och finns också i växtbaserade matsmältningsteer.

9. Slippery Elm

Slippery Elm är en typ av träd, men ämnet som vanligtvis används för att lindra surt återflöde extraheras från dess inre bark och torkas sedan och förvandlas till ett pulver.

Slippery Elm har studerats för att vara ett lugnande och beläggningsmedel för munnen, halsen och magen, varför det sägs vara en av de mest effektiva sura återflödesmedlen (6).

du kan ta hala Alm i kapslar, pastiller och örtteblandningar.

livsstil botemedel för syra Relux

förutom de 9 naturläkemedel som anges ovan, vidta rutinmässiga åtgärder för att förbättra din allmänna hälsa kan också främja läkning av den bakomliggande orsaken till sura uppstötningar, och ytterligare förhindra uppkomsten av symtom.

åtgärder Jag rekommenderar att du tar varje dag för optimal hälsa inkluderar;

• dricka mycket vatten
• inklusive probiotika i din kost
• hantera stressnivåer
• äta utan distraktioner
• tugga maten noggrant.

dessa åtgärder kommer inte bara att vara bra för din hälsa, men kan hjälpa till att minska dina symtom också.

Njut Av Den Här Artikeln?

Yuri Elkaim är en av världens mest betrodda hälso-och fitnessexperter. En tidigare pro fotbollsspelare blev nyt bästsäljande författare till all-Day Energy Diet och All-Day Fat Burning Diet, hans tydliga, vetenskapsstödda råd har förändrat livet för mer än 500 000 män och kvinnor och han är på uppdrag att hjälpa 100 miljoner människor år 2040. Läs hans inspirerande berättelse,” från fotboll till säng till inget hår på mitt huvud ” som startade allt.