det vanliga tillskottet som kan lugna dina ömma, styva muskler

• att ta dagliga fiskoljetillskott kan minska muskelsårighet, styvhet och svullnad och förbättra rörelseomfånget, enligt en ny studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• omega – 3-fettsyrorna i fiskolja skyddar cellerna runt dina muskelfibrer och fungerar som ett antiinflammatoriskt medel.
• att lägga till dessa tillskott – eller hela matkällor av omega-3 som fisk, nötter eller frön—kan gynna din muskelfunktion och prestanda som löpare.

efter en tuff träning, vissa muskel ömhet är att vänta. Och medan skumrullning, sträckning eller aktiva former av återhämtning som att gå en promenad eller cykeltur kan hjälpa till att lindra din smärta, kan fiskolja—det vanliga tillskottet du kan hitta ganska mycket var som helst—också hjälpa till, enligt ny forskning.

den lilla studien, publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition, inkluderade 16 män som slumpmässigt tilldelades en av två grupper. En konsumerade åtta placebokapslar (300 mg majsolja) per dag i åtta veckor fram till träningsdelen av studien och sedan i fem dagar efteråt. Den andra konsumerade åtta fiskolja fiskoljetillskott (300 mg) per dag i 62 dagar (före, under och efter träningsdelen) som innehöll både EPA och DHA—två typer av omega-3.

i träningsdelen av studien utförde deltagarna sex uppsättningar av 10 dumbbell preacher curls—som görs på en preacher bänk eller lutningsbänk där din överarm inte lämnar bänken—i olika vinklar med 90 sekunders vila däremellan. Denna övning betonar den excentriska sammandragningen eller sänkningsfasen i en övning där din muskel förlängs.

före, omedelbart efter och en, två och fem dagar efter träning mätte forskarna bland annat deltagarnas armbågsförband, muskelsårighet, muskelstyvhet och muskelsvullnad.

resultaten? De som tog fiskoljetillskotten var mindre styva och ömma, deras muskler var inte lika svullna och deras rörelseområde var högre än de som tog placebotillskotten. Och medan forskarna inte är 100 procent säkra på varför fiskoljan tycktes hjälpa, tror de att dess omega-3 skyddar cellerna runt dina muskelfibrer och fungerar som ett antiinflammatoriskt medel. (Mikrotårar i dina muskler från att träna orsakar inflammation, vilket i sin tur leder till muskelsmärta och ömhet.)
det finns dock några begränsningar för studien. För en var provstorleken mycket liten, och de analyserade bara en typ av excentrisk sammandragning—sänkningsfasen av en bicepskrull.

Men Eisuke Ochi Ph. D., studie medförfattare och docent i bioscience och tillämpad kemi vid Hosei University i Japan, berättade för Runner ’ s World att han ”tror att våra resultat kan anpassas till andra typer av träning, eftersom de flesta träningspass innehåller excentriska sammandragningar.”Till exempel, nedförsbacke, eller” sänka ner ” delen av övningar som benlyft eller biceps lockar.

det är också värt att notera att studien sponsrades av ett Japanbaserat fiskföretag som tillhandahöll fiskoljetillskott. Fortfarande, enligt studiens metodik, var de ”inte inblandade i datainsamling eller datainmatning.”

dessutom är denna studie inte den första som gör kopplingen mellan omega-3 och muskelåterhämtning. Till exempel fann en ny studie publicerad i FASEB Journal att de kan sakta ner muskelförlust på grund av missbruk—som om du är skadad och inte kan göra dina vanliga träningspass.

mer forskning måste göras innan fasta slutsatser kan göras—Ochi säger att de också håller på att genomföra en liknande studie som tittar på huruvida fiskolja hjälper uthållighetsprestanda eller inte. Under tiden kan det inte skada att stärka din kost med mer omega-3-rika livsmedel, som fisk, frön eller nötter. Dessutom har forskning visat att de kan öka ditt hjärta och immunsystemets funktion också.