fot positionering & vinklar
precis som med de flesta övningar och muskelgrupper: det finns det vanliga sättet att utföra det, och sedan finns det ett modifierat sätt att utföra det. Jag tycker att för att verkligen träffa Vastus Medialis (där jag kommer att referera till som tårdroppsmuskeln från och med nu, med tanke på att den är form när den är helt böjd), måste jag byta upp en vanlig övning genom att placera mina fötter eller vinkeln på mina fötter något annorlunda.
detta behöver inte ens vara en stor mängd, och en stor del av detta kommer också från din tankegång och förmåga att medvetet fokusera på en specifik muskel när du tränas, så att den kan vara helt kontraherad vid toppen av varje rep.
använd ISO-laterala rörelser
vi är så vana vid att göra allt med båda sidor av vår kropp (särskilt ben), som att gå och klättra trappor, att vi tenderar att göra samma sak i gymmet. Det finns många övningar som kan vara mycket fördelaktiga för konditionering och till och med utveckla musklerna i benet – särskilt tårdroppen. Du hittar inom programmet nedan att det finns två övningar som fokuserar på enbenrörelser: både en pressrörelse och och förlängningstyp.
om dessa är nya för dig – öva dem. Bekanta dig med dem och gör dem till en del av din rutin. Inte bara kommer detta att hjälpa till med andra delar av din träning, såsom balans, koordination och större symmetri, men det hjälper dig att känna mer den enskilda muskeln, snarare än att använda båda benen för att utföra en rörelse, där den mer dominerande sidan ofta kommer att bära den svagare.
