du kanske redan är en vanlig räknare eller till och med har en app på din smartphone som registrerar varje steg du tar. Om du för närvarande inte övervakar detta är det dock värt att överväga exakt hur många steg läkare rekommenderar att vi tar varje dag för att hjälpa till att stödja våra kropps fysiska hälsa.
Varför är det viktigt att nå ditt rekommenderade dagliga stegräkning?
att flytta våra kroppar regelbundet har otaliga fördelar, från att förbättra vår cirkulation och hjärthälsa till att stödja viktminskning och sänka risken för vissa kroniska sjukdomar1.
att mäta dina aktivitetsnivåer med steg är ett bra sätt att se till att du får tillräckligt med fysisk träning varje dag. Förutom allmänna promenader, andra saker som aerob träning, löpning eller yoga räknas alla till ditt dagliga stegräkning. Har du ett aktivt jobb där du är på fötterna större delen av dagen? Det räknas också.
du kanske har fått höra att 10 000 steg om dagen är perfekt. Även om det är en bra mängd att sikta på, kan mer eller mindre steg passa dig bättre beroende på vissa faktorer som din ålder, hälsa eller fysisk förmåga2.
en guide till rekommenderade steg per dag efter ålder
undrar exakt hur många steg du ska ta per dag för din ålder? Här är en grundläggande guide till dagliga stegräkningar efter ålder3:
rekommenderade dagliga stegräkningar för under 18 år
som en allmän regel, ju yngre du är desto fler steg brukar du behöva göra. När barnen har lärt sig att gå ordentligt och deras ben har utvecklats fullt ut, vill de sikta på minst 6000 steg om dagen. Detta bör vara närmare dubbelt om dina barn regelbundet spelar sport, springer runt på lekplatsen eller bara är i allmänhet mycket aktiva4.
rekommenderade dagliga steg för vuxna
så snart du når vuxen ålder kommer ditt dagliga stegräkning sannolikt att minska naturligt när du går in i arbetskraften eller blir student. 10 000 steg är fortfarande en bra siffra att sikta på, men om ditt stegräkning är närmare 7 000, är det okej också. Slå regelbundet på gymmet eller försök att gå ner i vikt? Ditt stegräkning bör vara 12 000+.
rekommenderade dagliga steg för vuxna över 65
när du blir äldre blir dina ben mer ömtåliga och din kondition tenderar att minska. Detta betyder inte att du kan komma undan med att göra någon övning, fastän! Att nå ditt dagliga stegräkning är fortfarande viktigt och du måste sikta på någonstans mellan 3 000 och 10 000 steg beroende på dina aktivitetsnivåer och allmän hälsa.
bra sätt att öka ditt stegräkning
om du arbetar på ett kontor eller tillbringar större delen av dagen med att sitta inomhus, förtvivla inte. Det finns olika saker du kan göra för att få dina stegnummer upp. Dessa inkluderar5:
- att gå en promenad varje dag – att passa in i en daglig promenad är ett utmärkt sätt att öka ditt stegräkning. Under veckan, försök att spendera hälften av din lunchtimme utomhus och promenera i frisk luft.
- använda ett stående skrivbord – de av er som arbetar på ett kontor kan kämpa för att passa in i ditt dagliga stegräkning, speciellt om du pendlar med bil. Att ha ett stående skrivbord är ett bra sätt att hålla dina muskler aktiva, plus att du kan gå på plats när du arbetar för att få dina steg upp.
- ta trappan – oavsett om du arbetar i en höghus eller bara poppar till butikerna, tar trappan istället för en hiss eller en rulltrappa är ett bra sätt att gå upp i dina dagliga steg.
- Pacing när du är i telefon – Om du måste ta telefonsamtal för arbete eller om du bara älskar att natter med dina vänner och familj, försök att stå upp och pacing rummet när du chattar.
- parkering längre bort – oavsett om du har kört till butikerna eller till jobbet, försök att parkera bilen lite längre bort varje dag så att du måste gå lite längre för att nå din destination. Om du vill gå en upp, överväga att gå hela vägen från ditt hus om du bor i närheten
Keen att upprätthålla god hälsa så att du kan hålla jämna steg med din rekommenderade dagliga stegräkning? Överväg att ta ett näringstillskott som en omega fiskolja som tros hjälpa till att stödja ditt hjärta och öka hjärnans funktion6. Eller lär dig hur du får din promenad att arbeta hårdare med vår guide.
Senast uppdaterad: 25 April 2020
