wonder drug
att gå i genomsnitt 30 minuter eller mer om dagen kan sänka risken för hjärtsjukdom, stroke med 35% procent och typ 2-diabetes med 40%.
det är inte bara ditt hjärta och muskler som drar nytta av att gå.
regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa:
-
minska risken för hjärtsjukdomar och stroke
-
hantera vikt, blodtryck och blodkolesterol
-
förebygga och kontrollera diabetes
-
minska risken för att utveckla vissa cancerformer
-
behåll din bentäthet, minska risken för osteoporos och frakturer
-
förbättra balans och samordning, minska risken för fall och andra skador
-
förbättra vårt dagliga humör som kumulativt leder till bättre mental hälsa
hitta din 30
alla vuxna i åldern 18-64 år bör sträva efter 150 minuters måttlig fysisk aktivitet varje vecka. Det är 30 minuter på fem dagar i veckan. Det anses vara ’måttligt’ om det tar lite ansträngning, men du kan fortfarande prata bekvämt.
eller börja med 10
om du inte hittar tid för en 30-minuters promenad, försök att bryta dina 30 minuters promenad i tre 10-minuters sessioner på var och en av 5 dagar, är lika fördelaktigt som att göra 30 minuter på en gång!
om du redan hittar dina 30, bör du överväga att ta upp takten, eftersom människor som redan är aktiva kommer att dra nytta av ännu mer genom att träna hårdare och längre.
för mer hälsofördelar, gör 300 minuters måttlig aktivitet varje vecka, eller 150 minuters kraftig träning. ’Kraftig’ träning innebär att det kräver mer ansträngning och får dig att andas hårdare och snabbare, till exempel jogging där det blir svårt att föra en konversation.
viss aktivitet är alltid bättre än ingen
när det gäller att gå för hjärthälsa är vissa bättre än ingen (och mer är ännu bättre). Om du inte är fysiskt aktiv, börja med att göra 10 minuters rask promenad och bygg gradvis upp till det rekommenderade beloppet. Besök din läkare eller vårdpersonal för råd om hur du säkert bygger upp din rörelse.
har du ett hjärtsjukdom?
att gå med vägledning eller övervakning är en viktig del av hjärtrehabiliteringsprogrammen och för personer som diagnostiserats med hjärtsjukdom eller återhämtar sig från hjärtinfarkt. Men det är viktigt att prata med din läkare för att lära dig hur du säkert bygger upp din aktivitet.
för mer information om sätt att bygga upp din promenad efter en hjärthändelse eller operation, besök heartfoundation.org.au eller ring Heart Foundation Helpline på 13 11 12 för GRATIS personlig information och stöd om hjärthälsa, näring och en hälsosam livsstil.
redo att ta ditt första steg?
Heart Foundation Walking erbjuder många typer av vandringsgrupper över hela Australien. Vårt program omfattar alla oavsett ålder, kondition, och plats.
för att börja gå, hitta en grupp nära dig.
