fördelar och farorna med IGF-1: viktminskning promotor eller Cancer Causer?

IGF-1, även känd som insulinliknande tillväxtfaktor 1, är ett komplext och intressant hormon på grund av dess potential att ha både fördelaktiga och skadliga effekter på din hälsa, beroende på hur mycket din kropp producerar. IGF-1: s viktigaste uppgift är att främja celltillväxt (därav namnet). IGF är känd som en tillväxtfaktor och ingår i en grupp vävnads-och cellbyggande hormoner som också inkluderar epidermal tillväxtfaktor, trombocyt-härledd tillväxtfaktor och nervtillväxtfaktor.

å ena sidan har IGF-1 vissa anti-aging och prestationshöjande effekter — inklusive att hjälpa till att bygga och behålla muskelmassa och benmassa. Men å andra sidan har höga nivåer av IGF-1 associerats med en ökad risk för att utveckla vissa typer av cancer och till och med minskad livslängd. (1)

nedan tittar vi på både de goda och dåliga effekterna av IGF-1, plus diskutera livsstilsfaktorer som både ökar och hämmar IGF-1.

vad är IGF-1?

vad betyder IGF – 1? IGF – 1 står för ”insulinliknande tillväxtfaktor 1.”Vad är IGF-1: s roll? IGF – 1 är ett anaboliskt peptidhormon som har rollen att stimulera tillväxt och i mindre grad stödja upprätthållandet av normala blodsockernivåer. Det kallades tidigare somatomedin (eller somatomedin C) eftersom det är en peptid i somatomedin-familjen. (2) Det har fastställts att IGF1 är en ”singelkedja 70-aminosyra polypeptid tvärbunden av 3 disulfidbroar.”

IGF-1 fick sitt nuvarande namn eftersom det har vissa insulinliknande åtgärder i kroppen (inklusive sänkning av blodsockret), men det är inte nästan lika kraftfullt som insulin när det gäller att kontrollera blodsockernivån. (3) eftersom det förmedlar många av effekterna av humant tillväxthormon, diskuterar många dessa två hormoner omväxlande.

ett annat peptidhormon som liknar IGF-1 kallas IGF-2. Båda dessa tillväxtfaktorer har en liknande struktur som insulin. De är båda produceras främst i levern, och även i andra vävnader, som svar på frisättningen av tillväxthormon av hypofysen. Båda betraktas som förlängningar av humant tillväxthormon eftersom de har många av samma effekter.

hur skiljer sig IGF – 1 och IGF-2 från en annan? De binder till och aktiverar olika receptorer, vilket orsakar tillväxt av olika celler och vävnader. IGF – 1 stimulerar primärt hypertrofi (ökning av cellstorlek) och hyperplasi (ökning av cellantal) hos både barn och vuxna. Det gör detta i vävnader inklusive muskler och ben. IGF – 2 är mycket aktiv under fosterutveckling, hjälper till med celltillväxt (proliferation) och vävnadsbildning, men blir mycket mindre aktiv efter födseln. (4)

IGF-1: Det goda mot det dåliga

vilka är fördelarna med IGF-1, och uppväger dessa riskerna med att ha högre IGF-1-nivåer?

här är några av de positiva saker som IGF-1 gör för oss (mer om dessa nedan):

• hjälper till att bygga muskelmassa och öka styrkan (5)
• hjälper till att förhindra muskelavfall
• kan förbättra fysisk prestanda, stödja muskelåterhämtning och hjälpa till med läkning från skador
• kan hjälpa till att reglera nivåerna av kroppsfett (fettvävnad) (6)
• bygger styrka som svar på styrketräning.
• hjälper till att bygga ben och skydda mot benförlust
• kan hjälpa till att reglera blodsockernivån och minska diabetesfaktorer
• stöder tillväxt och utveckling hos barn
• kan hjälpa till att skydda kognitiv hälsa och bekämpa neurologiska sjukdomar eller förlust av hjärnceller genom att fungera som en neurotrofisk faktor
• stöder vaskulär endoteltillväxt
• kan hjälpa till att förhindra hudförtunning (7)
• kan hjälpa till att förhindra hypoglykemi (låga sockernivåer)
• kan hjälpa till att stödja njurfunktion och blodfiltrering

å andra sidan hand, här är några av de negativa effekter som IGF-1 kan ha på vår hälsa:

• kan främja cancerutveckling
• kan leda till minskad livslängd (enligt djurstudier)

för vissa människor, när de hör ordet IGF-1, är det första som kommer att tänka på prestationshöjande droger. Det är viktigt att påpeka att komplettering av IGF-1 för att öka prestanda inte rekommenderas och inte nödvändigtvis säkert. Detta har associerats med biverkningar inklusive:

• nedsatt glukosmetabolism och hypoglykemi
• retinalt ödem
• trötthet
• förändringar i sexuell funktion
• svår muskelsmärta

5 Fördelar med IGF-1

1. Hjälper till att bygga muskler& bekämpar muskelavfall

många studier visar att IGF-1 stimulerar skelettmuskelhypertrofi och en övergång till glykolytisk metabolism, så att du kan bygga styrka. IGF – 1 aktiverar flera kanaler som hjälper till med uttrycket av andra tillväxtfaktorer. Och IGF – 1 kan också bidra till att minska åldersrelaterad muskelavfall (även kallad sarkopeni eller muskelatrofi) genom att bevara mager muskelmassa.

2. Hjälper till att förhindra kognitiv nedgång hos äldre vuxna

här är ett annat intressant resultat när det gäller att sänka effekterna av åldrande: högre cirkulerande koncentrationer av IGF-1 hos äldre vuxna kan bidra till att förhindra neuronal förlust och åldersrelaterad nedgång i kognitiva funktioner. (8)

forskare från en studie sa:

vi fann att IGF-I-nivåer var signifikant associerade med föreställningarna (kontrollerad för utbildning) på Siffersymbolsubstitutionstestet och Konceptskiftningsuppgiften, som mäter perceptuell-motorisk och mental bearbetningshastighet. Ämnen med högre IGF-I-nivåer presterade bättre på dessa tester, vars prestanda är känd för att minska med åldrande.

experter tror nu att IGF-1 kan hjälpa till att öka verkställande funktion (en uppsättning mentala färdigheter som hjälper dig att slutföra vardagliga uppgifter) och verbalt minne. Och i vissa djurstudier har det visat sig att IGF-1 kan hjälpa till att skydda mot Parkinsons sjukdom och inducera clearance av hjärnamyloidbetas, som vid höga nivåer är associerade med Alzheimers sjukdom. (9, 10)

3. Stöder metabolisk hälsa & bekämpar typ 2-Diabetes

IGF-1 och insulin arbetar tillsammans för att hålla blodsockernivån stabil. Beroende på vilka typer av mat du äter bestämmer de vad din kropp kommer att använda för energi (fett eller glukos) och var överflödig energi kommer att lagras. Vissa studier har funnit att när typ 2-diabetespatienter behandlas med IGF-1 minskar deras blodsockernivåer, insulinkänsligheten förbättras och blodlipider förbättras också. (11)

IGF-1 kan också vara fördelaktigt när du fastar eller följer ketogen diet eftersom det kan hjälpa dig att bränna fett för bränsle istället för glukos.

4. Hjälper till att bygga ben & bevara benhälsan

IGF-1 har visat sig spela en roll i benbildning och kan hjälpa till att förhindra benförlust i äldre ålder (särskilt hos postmenopausala kvinnor som har den högsta risken för benrelaterade störningar som osteoporos). Forskare tror att IGF1 stimulerar benbildning genom att ha en direkt effekt på osteoblaster.

tillväxthormon och IGF-1 är också grundläggande för skeletttillväxt under puberteten. En studie som fokuserade på benmineraltäthet och benmineralinnehåll (BMC) hos 59 afroamerikanska och 59 vita flickor, i åldern 7-10 år, fann att högre plasmakoncentrationer av IGF-1 var korrelerade med bättre BMD/BMC även i yngre ålder. (12)

5. Underlättar tillväxt& utveckling

studier har funnit att högre koncentrationer av IGF-1 hos foster resulterar i lager fosterstorlek. I djurstudier hade IGF1-brist associerats med nedsatt neurologisk utveckling, vilket tyder på att IGF-1 har specifika roller i axonal tillväxt och myelinering. Brist på IGF – 1 har också kopplats till neonatal dödlighet. (13)

eftersom IGF-1 är en tillväxtpromotor, är det vettigt att blodnivåerna av IGF-1 gradvis ökar under barndomen och toppar vid puberteten. Efter puberteten, när snabb tillväxt är klar, minskar nivåerna av IGF-1. Defekter i genen som hjälper till att stimulera produktionen av IGF-1 orsakar insulinliknande tillväxtfaktor i-brist, vilket är förknippat med hämmad tillväxt och utveckling.

farorna med IFG-1

1. Kan bidra till cancerutveckling

IGF-1 är vad vissa kallar ”en tillväxtpromotor”, eftersom det har visat sig främja tillväxten av cancerceller. (14) Detta är en anledning till att forskning tyder på att äldre vuxna som har lägre IGF-1-nivåer också har en lägre risk att utveckla vissa typer av cancer, inklusive bröst -, äggstocks -, prostata -, kolorektal-och lungcancer.(15) vissa studier har funnit en särskilt stark koppling mellan cirkulerande IGF-1-koncentrationer och risken för bröstcancer hos premenopausala, men inte postmenopausala kvinnor.

det är fortfarande inte helt klart hur IGF-1 kan bidra till cancer. Vissa tror att IGF – 1 kan orsaka ökad celltransformation, cellmigration, metastas och tillväxt av tumörer. Det verkar som att IGF – 1 inte orsakar cancer, men kan göra det möjligt att utvecklas och spridas snabbare.

sammantaget finns det fortfarande mer att lära sig om hur IGF-1 kan påverka cancerrisken, men för närvarande anses det inte säkert att komplettera med IGF-1 utan att bli tillsagd av en läkare. Det anses vara ett olagligt tillskott och är förbjudet i professionell sport, vilket borde vara tillräckligt för att du ska tänka två gånger innan du tar det!

2. Kan minska livslängden

i vissa djurstudier utförda på möss, maskar och flugor leder minskade IGF-1-nivåer faktiskt till längre livslängd. Ökande tillväxthormon med betydande mängder har visats i vissa djurstudier för att minska livslängden med upp till 50%, medan minskande nivåer har visat sig öka livslängden med upp till 33%. (16, 17 )

det är fortfarande inte helt klart varför detta händer, och ämnet är fortfarande kontroversiellt. Lägre IGF – 1 kan främja ett längre liv hos djur, men å andra sidan tror vissa experter att IGF-1 kan öka uttrycket av gener associerade med stressmotstånd och hjälpa till att bekämpa oxidativ stress. IGF – 1 kan hjälpa till att minska inflammatoriska svar, undertrycker oxidativ stress och minskar åderförkalkning progression. Baserat på dessa resultat finns det fortfarande okända om hur tillväxthormoner påverkar livslängd, inflammatoriska reaktioner och kronisk sjukdomsutveckling.

hur man ökar IGF-1 vs. hämmar

i allmänhet vill du ha en normal/måttlig nivå av IGF-1, men inte för mycket eller för lite för att bibehålla optimal hälsa. Vissa studier tyder på att ha vad som anses vara en mycket låg nivå eller mycket hög nivå av IGF-1 kan öka risken för dödsfall (aka din dödlighet risk).

så vad anses vara en normal nivå av IGF 1? Det beror på din ålder och kön. Män har högre IGF – 1-nivåer än kvinnor. Ungdom är den tid då nivåerna ska vara högst, innan de avtar och sedan minskar under vuxen ålder. Enligt Mayo Clinic Laboratories, här är ungefär det normala referensområdet för IGF-1 beroende på din ålder: (18)

finns det något som ”IGF – 1-livsmedel” som får nivåerna att öka? På vissa sätt, ja. Du kan öka produktionen av IGF – 1 genom att äta en hälsosam kost som innehåller måttliga mängder protein (men inte mycket höga mängder) och är låg i socker och bearbetade kolhydrater. Det är viktigt att äta en obearbetad, näringsrik diet som hjälper till att stödja insulinkänsligheten eftersom IGF-1 och insulin arbetar tillsammans på vissa sätt och balanserar varandra. Insulin reglerar energimetabolismen och ökar också bioaktiviteten hos IGF-1.

studier tyder på att högproteindieter kan öka IGF-1-nivåerna, men att högre fettintag, i synnerhet mättat fett, kan leda till lägre nivåer av IGF-1. Fasta och ”extrema dieter” kan orsaka IGF-1-nivåer att falla och stanna nere under en tidsperiod. (19) IGF-1-produktionen kan minska som svar på intermittent fasta, kaloribegränsning eller svält eftersom det inte finns tillräckligt med bränsle tillfälligt för att bygga ny vävnad. Enligt vissa djurstudier kan IGF-1-nivåer dock studsa tillbaka efter 24 timmars återmatning, men inte till startnivåer. (20)

saker som ökar IGF-1:

• intensiv / ansträngande träning & HIIT träning — kraftig träning hjälper till att frigöra mer tillväxthormon, speciellt när du bara börjar denna typ av träning. Men med tiden, när din kropp acklimatiserar sig till intensiv träning, kan du börja släppa mindre.
• motstånd / styrketräning-styrketräning är ett av de bästa sätten att öka IGF-1 och behålla muskelmassan. (21) Det hjälper oss att anpassa oss till den ”stress” som våra muskler sätts under när vi utmanar dem med tunga vikter. Det faktum att vi kan bygga styrka och muskelmassa när vi styrktåg kan delvis tillskrivas tillväxthormon och IGF-1.
• äta höga mängder mejeri och protein — det finns vissa bevis för att höga intag av protein från mejeriprodukter kan leda till högre blodnivåer av IGF-1.
• äta tillräckligt med kalorier för att stödja din aktivitetsnivå och behov.
• sova nog – sömnbrist kan röra med övergripande hormonhälsa på många sätt. Att få kvalitetssömn är viktigt för produktion av tillväxthormon, återhämtning från träning, neurologisk hälsa, aptitkontroll och mer.
• bastu sessioner-vissa studier tyder på att 60-minuters bastu sessioner två gånger dagligen i en vecka kan öka produktionen av tillväxthormon avsevärt, vilket tros också gälla IGF-1. (22)

för att upprepa min punkt ovan är det inte säkert att komplettera med IGF-1 just nu. Tillskott bör endast göras under mycket specifika omständigheter och när du övervakas noggrant av en läkare.

saker som hämmar IGF-1:

• åldrande, eftersom äldre ålder är förknippad med minskad produktion av tillväxthormoner
• kaloribegränsning, fasta, extrema dieter och proteinbegränsning (23)
• höga insulinnivåer, eftersom detta kan minska kroppens behov av IGF-1
• stillasittande livsstil/brist på motion
• sömnbrist
• högre östrogennivåer, såsom från högt intag av växtlignaner och fytoöstrogenmat som soja och lin (24)
• högt alkoholintag
• höga stressnivåer

slutliga tankar

• IGF-1 står för ” insulinliknande tillväxtfaktor 1.”
• IGF-1 är ett anaboliskt peptidhormon; dess roll innebär att stimulera tillväxt av celler och vävnader, inklusive muskler och ben.
• IGF-1 har både fördelaktiga effekter, inklusive att bekämpa effekterna av åldrande, men också några potentiellt skadliga.
• fördelarna med IGF – 1 inkluderar: bygga muskelmassa, förhindra muskelavfall, bygga benmassa, hjälpa till med tillväxt, hantera blodsockernivåer och skydda mot neurologiska störningar.
• farorna med IGF-1 inkluderar: potentiellt öka risken för vissa cancerformer och minska livslängden.
• Motion, fasta och andra ”nyttiga stressfaktorer” som bastu terapi kan öka IGF-1 nivåer. Att vara stillasittande, ha höga insulinnivåer, stress och sömnbrist kan hämma IGF-1-nivåer.